Fælles kvæstelser, som din PT kan behandle
Indholdsfortegnelse:
- Iliotibial Band Syndrome
- Piriformis syndrom
- Patellofemoral stress syndrom (PFSS)
- Shin Splints
- Plantar Fasciitis
The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology (September 2024)
Hvis du er en løber og føler smerte eller begrænset løbende evne, kan du få fordel af phyiscal terapi for at hjælpe dig med at forbedre din mobilitet. Løb er en populær sport, der nyder mange mennesker i alle aldre. Mens kører er en god øvelse for musklerne, leddene, hjertet og lungerne, kan det også forårsage gentagne belastninger på kropsdele og være en kilde til skade.
Selvom ikke alle løbende skader kan undgås, kan mange gentagne belastningsskader fra løbende kan. Ved at opretholde tilstrækkelig fleksibilitet og styrke, kan du begrænse dine chancer for at lide af de fem bedste kvæstelser.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibialbånds syndrom (ITBS) opstår, når der er gentagen friktion af iliotibialbåndet, en tykk masse væv, der kører nedad på låret fra hofte til knæets forside. Irritation af ITB forårsager normalt intense brændende smerter i den ydre del af knæet. Behandling af ITBS involverer hvile og is i den indledende fase af skade. Dette kan medvirke til at begrænse inflammatorisk respons. Efter en kort hvileperiode kan blidt strækning af ITB startes. Lejlighedsvis begrænsninger i hofte og abdominal styrke kan have en virkning på knæposition under løb, hvilket kan lægge stress på ITB. Derfor kan hofte- og kerneforstærkning være påkrævet for at komme fuldt ud fra ITBS. Din læge og fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilke specifikke muskelgrupper du skal fokusere på.
Piriformis syndrom
Piriformis er en muskel, der ligger dybt i hofte og tjener til at rotere og stabilisere hofte. Irritation af piriformis muskler kan forårsage hofte- og skindpine. Piriformis-muskelkurserne over nervesystemet og tætheden i piriformis muskelen kan forårsage smerter, der løber ned i benet, ligesom iskias. Hvis du har piriformis syndrom, skal din læge og fysioterapeut evaluere dig for at bestemme den biomekaniske årsag til smerten. Da lændesmerter undertiden mærkes i hofte, bør der undersøges lav ryg og ryg. Indledende behandling af piriformis syndrom indebærer en hvileperiode. Når den akutte smerte er gået ned, skal der udspændes og styrkes musklerne i hofter og ben.
Patellofemoral stress syndrom (PFSS)
Dette almindelige knæproblem opstår ved ukorrekt sporing af knæskallen i lårbenets spor og forårsager smerter omkring knæskallen. Det kan skyldes tæthed i iliotibialbåndet, svaghed i lårmusklene eller svaghed i hofte muskler. Behandling af PFSS involverer hvile og is for at kontrollere indledende inflammation. Efter en kort hvileperiode kan blid strækning og styrkelse gøres. Din fysioterapeut skal også evaluere din gang og køre stride for at vurdere, om andre mekaniske fejl forårsager dit problem.
Shin Splints
Shin splinter er forårsaget af betændelse i den fremre tibialis senen i fronten af shin. Symptomer på shin splinter omfatter smerte, følelsesløshed og brænding i forreste del af shin. Lejlighedsvis dårlig fodposition kan forårsage shin splinter, så din fysioterapeut skal evaluere positionen af dine fødder mens du står og ligger ned. Orthotics er nogle gange nødvendige for at korrigere fodposition.
Plantar Fasciitis
Plantar fascia er et tykt bånd af væv på bunden af foden, der hjælper med at danne fodens bue. Irritation af plantar fascia kan forårsage smerte på bunden af foden nær hælbenet. Du bør i første omgang behandle plantar fasciitis med en hvileperiode og is. Gentag strækning af kalv og benmuskler bør startes. Som med shin splinter, kan en fod evaluering være nødvendig for at se, om fødderne af dine fødder kan være en mekanisk årsag til plantar fasciitis.
Hvis du er en løber, der oplever gentagne belastningsskader, skal du tale med din læge og fysioterapeut om at beslutte dig for den bedste behandling for dig. En grundig evaluering af din specifikke biomekanik under kørslen kan hjælpe dig med at behandle det aktuelle problem og forhindre fremtidige episoder af smerte.
Sådan forebygger du kvæstelser
Mange løbeskader kan let forhindres. Følg disse tips for at undgå at køre skader ved at perfektere din struktur og bruge bedre bevægelser.
Tarsometatarsal Fælles eller Lisfranc Fælles Skader
Tarsometatarsal leddene, også kendt som Lisfranc Joint Joint, er et komplekst område af knogle og væv, der danner buen i midfoten.
Er din nakkepine relateret til din kæbefælles?
Er din nakke smerte relateret til din kæbe ledd? Lær om forbindelsen mellem temporomandibulær leddysfunktion og din cervikal rygsøjle.