Hvordan højfibre fødevarer kan drage fordel af din skjoldbruskkirtlen
Indholdsfortegnelse:
- Fiber fordele for skjoldbruskkirtel patienter
- Typer af fiber og fødevarer at nå frem til
- Start en High-Fiber Diet
- Fiber Supplements
- Forsigtig
- Et ord fra DipHealth
176th Knowledge Seekers Workshop "Blueprint for Peace in the Islamic World" June 15, 2017 (September 2024)
De fleste af de fødevarer, du spiser, herunder kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, nedbrydes og absorberes af din krop. Undtagelsen er kostfiber, undertiden kaldet "grovfoder", som passerer gennem din krop næsten uberørt. Når du har en skjoldbruskstilstand, kan en diæt, der er høj i fiber, være særlig gavnlig for dig ved at hjælpe med vægttab og lette kronisk forstoppelse, en almindelig virkning af hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtlen) eller diarré, et fælles resultat af hyperthyroidisme (overaktiv skjoldbruskkirtlen).
Fiber fordele for skjoldbruskkirtel patienter
Fiber er en vigtig del af alles kost, men der er mange aspekter af en fiberfiber kost, der er af særlig betydning og gavn for dem med skjoldbruskkirtlen.
Det nedsætter din risiko for hjerte-kar-bekymringer
Undersøgelser viser, at når du spiser en fiber med højt fiberindhold, sænker du risikoen for kranspulsår og hjerteanfald med så meget som 40 procent til 50 procent. Forskning har også vist, at din risiko for hjertesygdomme kan falde med 9 procent for hver 7 gram du øger dit daglige fiberindtag.
Da skjoldbruskkirtlen forårsager en højere risiko for hjertesygdomme, herunder kranspulsår, slagtilfælde og hjerteanfald, er denne fordel særlig meningsfuld.
Desuden kan især opløselige fibre hjælpe med at nedsætte lipoprotein med lav densitet (LDL), det "dårlige" kolesterol, som også kan føre til mindre hjerteinflammation og nedsatte blodtryksniveauer.
Denne fordel kan også bidrage til at nedsætte din risiko for hjertesygdomme.
Det hjælper med vægttab og ledelse
Vægtøgning, problemer med at tabe sig og problemer med at opretholde en sund vægt kan være en udfordring, når du har hypothyroidisme. Jo mere fiber du får i din daglige kost, jo lavere er risikoen for fedme.
Dette skyldes sandsynligvis fordi fiber får dig til at føle sig fuld og hjælpe dig med at spise mindre. Færre kalorier hver dag kan i sidste ende føre til vægttab over tid.
Det hjælper dit fordøjelsessystem
Kostfiber hjælper med at styre fordøjelsen af andre fødevarer, en nyttig effekt, da fordøjelsen kan være langsom, når du har hypothyroidisme.
Ved at spise en fiber med højt fiberindhold, hårde afføring og forstoppelse-almindelige klager over personer med hypothyroidisme - kan også løses. Dette kan igen reducere risikoen og sværhedsgraden af hæmorider, et fælles resultat af kronisk forstoppelse.
Hvis du har hyperthyroidisme, har du muligvis problemer med diarré, så det kan også regulere dine tarmbevægelser, når du opdrætter dit fiberindtag.
Det hjælper Kontrol blodsukker niveauer
Personer med diabetes på en fiber med højt fiberindhold har en langsommere absorption af sukker og fremmer bedre glukoseniveauer. Spise en fiber med højt fiberindhold kan også mindske dine chancer for at udvikle type 2-diabetes, en risiko, der er højere, når du har skjoldbruskkirtelsygdom.
Det reducerer din risiko for diverticulitis
Hvis du har hypothyroidisme, kan du være mere tilbøjelig til at udvikle divertikulose, en betændelse eller infektion i de små poser, der forer din tarm. Uopløselig fiber har vist sig at reducere denne risiko.
Hvis du allerede har divertikulose eller inflammatorisk tarmsygdom, skal du være opmærksom på, at nogle mennesker har dårligere symptomer med mere fiber, mens andre har færre symptomer.
Typer af fiber og fødevarer at nå frem til
Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, at voksne kvinder bruger 25 gram total fiber om dagen, og voksne mænd bruger 38 gram, idet 10-15 gram kommer fra opløselig fiber. Når du alder, har du brug for mindre; når du er over 50 år, skal kvinder få 21 gram og mænd skal få 30 gram om dagen.
At have skjoldbruskkirtlen betyder ikke nødvendigvis, at du har brug for mere fiber end nogen anden person. Det kan dog være særligt vigtigt for dig at sikre, at du får det anbefalede beløb.
Du kan slå op mængden af fiber og ethvert andet næringsstof i mange fødevarer på USAs Department of Agriculture's (USDA) Food Composition Database. For eksempel har 1 kop rå hindbær 8 gram fiber.
Opløselig Fiber
Opløselig fiber opløses let i vand, hvor den danner et gelignende stof. Denne type fiber har vist sig at bidrage til at sænke blodkolesterolniveauet såvel som blodglukoseniveauerne. Du kan finde opløselig fiber i disse fødevarer:
Æbler med hudBygbønnergulerødderCitrusfrugtermajsHasselnødderjicamaBlandede grøntsager (frosne) |
HavreOkra, kogteLøg (hvid, gul, rød, kogt)PastinakpærersveskerÆrter, kogteSojamel *Yamsrødder |
Uopløselig fiber
Uopløselig fiber gør din skammel blødere og lettere at passere, og hjælper med at forhindre forstoppelse og holder pH-niveauet i din tarmkanal på et optimalt niveau. De fødevarer, der er højest i uopløselige fibre, omfatter:
Mandler *Æble med hudBagning chokoladeByg, kogteBygmelBran kornblåbærbrasilianske nødderBroccoli *Rosenkål*bulgurKål*gulerødderBlomkål*Kornblanding, hjemmelavetkirsebærkastanierKokosnødCorn nøddermajstranebærhyldebærfignerHørfrøstikkelsbærGrønne bønnerGuava |
Hickory nødderhominyjicamaKale *KidneybønnerkiwiKumquatLinserMacadamia nødderMandarin appelsinerMangohirse *svampenectarinehavregrødØsterspapayaPasta, kogteJordnødder*pærerærterpinjekernerAnanaspistacienødderKartoflersveskerGræskarfrø |
GræskarpuréquinoaRosinerhindbærrabarberRis (brun, kogte)rutabagaRugmelsauerkrautsorghumSpinatSplit ærterSpirerSquashjordbærSolsikkefrøSød kartoffelTomatpurétomaterTrail mixroerGrøntsagssaftvalnødderHvedeklidkimFuldkornsmelVild ris (kogte) |
* Bemærk, at disse fibre med højt fiberindhold også er højt i goitrogener, hvilket kan påvirke din skjoldbruskkirtlen (se mere nedenfor).
Start en High-Fiber Diet
Efter at have overvejet alle fordelene ved en fiberfiber kost, kan du være ivrig efter at komme i gang. Der er nogle vigtige overvejelser at huske på, inden du begynder.
- Start langsomt. Gå ikke fra 10 gram til 30 gram fiber på en dag. Du skal give din fordøjelsessystem tid til at justere, fordi at tilføje for meget fiber for hurtigt kan forårsage ubehag.
- Vær opmærksom på kornfølsomheder. Prøv at indarbejde så mange fiberrige fødevarer som du kan i din daglige menu, men ved at ligesom mange thyroidpatienter kan du være følsom over for korn - især hvede. Hvis korn ser ud til at være et problem for dig, så spørg din læge om at teste dig for cøliaki Deres risiko for at have det er højere, når du har autoimmun thyroid sygdom (Hashimoto's thyroiditis eller Graves 'sygdom). Du kan i stedet have en gluten eller anden kornfølsomhed, der ville være til gavn for at fjerne en krænkende korn fra din kost.
- Fokus på højfibre fødevarer ud over korn. Selvom fiberfiberkorn, brød og pasta giver dig fiber, kan de også spore dine vægttabsindsatser, hvis du spiser for meget. Når du bruger fiber til at hjælpe med vægttab, er det bedst at koncentrere sig om de højeste fibergrøntsager, bælgfrugter, bønner, nødder, frø og i mindre grad frugt.
- Drik mere vand. Det er en god idé at øge dit vandindtag også for at undgå opblødning, kramper, smerte og gas.
- Overdrive det ikke. Sammen med at øge dit indtag for hurtigt, kan for meget fiber også forårsage de ovennævnte symptomer, så sørg for ikke at gå overbord i din indsats for at forbedre dit fiberindtag. Mål for det daglige anbefalede beløb.
- Overvej fibertilskud. Du skal spise en masse mad for at nå målrettede fiberniveauer. For at få det optimale indtag af fibre om dagen, kan du blive nødt til at tilføje et fibertilskud ud over at understrege fiberrige fødevarer i din kost, selvom det er bedst at få din fiber fra mad, hvis du kan.
Fiber Supplements
Der er en række forskellige fibertilskud tilgængelige over-the-counter. To af de mest populære typer er:
- Psyllium: Undersøgelser har vist, at at tage psyllium før du spiser kan hjælpe dig med at spise mindre fedt og føle sig hurtigere under et måltid, så du også føler dig tilfreds i længere tid. Psyllium husk findes i kommercielle produkter som Metamucil. Det er billigt, og når det tages i kapselform, er det bærbart og let at tage.
- Guargummi: Et højt fibertilskud, der findes i et populært fiberpulverprodukt kaldet Benefiber, opløses guargummi helt i drikkevarer som juice, vand eller smoothies uden at tilføje grus, bulk eller smag (det samme kan ikke siges for andre fibre, herunder psyllium).
Fiber kosttilskud kan forårsage gas, krampe, oppustethed eller diarré hos nogle mennesker, især når du først begynder at tage dem. Som med højfibre fødevarer, øg din dosis langsomt og drik rigeligt med vand.
Kosttilskud kan også forstyrre absorptionen af visse lægemidler, så kontakt din læge eller apotek før du begynder at tage en.
Forsigtig
Som nogen med skjoldbruskkirtlen, hvis du skifter fra en lavfibre til en fiberfiber kost, er der to ting, du bør være forsigtig med i din kost:
- Medicin interaktion: Sørg for at du tager din skjoldbruskkirtlen medicin mindst en time før du spiser eller tager noget fibertilskud. Fiber kan påvirke absorption af medicin og ændrer signifikant dine kræftdosisdosisbehov. Har din skjoldbruskfunktion testet seks til otte uger efter start af en fiber med højt fiberindhold for at sikre, at du ikke behøver en dosisændring.
- Goitrogene fødevarer: Pas på juicing eller brug af rå korsfrugter som kale og spinat, som er populære i smoothies. Når de er rå, er de også højt i goitrogener - naturligt forekommende kemikalier, der kan bremse din skjoldbruskkirtlen, forstørre det (forårsage en goiter) og endda udløse hypothyroidisme, når de spises i store mængder over en lang periode. Dampning eller lette madlavning dem før saftning eller tilsætning til din smoothie kan lette det meste af denne risiko.
Et ord fra DipHealth
Alt i alt er fiber mere end det ser ud til. Det virker med, og inden for, din krop til at opretholde tarmhelsen. Som forskning fortsætter med at forbinde gut sundhed med immunfunktion, kan forbedring af din fordøjelsesskader ved at øge dit fiberindtag give en vis beskyttelse mod autoimmune sygdomme. Tal med din læge om eventuelle bekymringer eller spørgsmål, du har om at tilføje mere fiber til din kost, hvordan det kan påvirke din thyreoideamedicin, og hvor ofte skal du komme til opfølgning.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder-
Cleveland Clinic. Forbedre din sundhed med fiber. Opdateret 12. maj 2016.
-
Dahl WJ, Stewart ML. Position af Academy of Nutrition and Dietetics: Sundhedsmæssige konsekvenser af kostfiber. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10,1016 / j.jand.2015.09.003.
-
Kopylov U, Ben-Horin S, Lahat A, Segev S, Avidan B, Carter D. Obesity, Metabolic Syndrome og risikoen for udvikling af kolonducertikulose. Fordøjelse. 2012; 86 (3): 201-5. doi: 10,1159 / 000.339.881.
-
Mayo Clinic Staff. Ernæring og sund kost. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning (MFMER). Opdateret 16. november 2018.
-
Wald A. Patient Uddannelse: High-Fiber Diet (ud over det grundlæggende). Opdateret. Opdateret 14. september 2018.
12 måder en barnepige kan drage fordel af hjemme-hjemme-moms
Selvom du bliver hjemme hos børnene hele dagen, kan du stadig bruge en barnepige. Se de 12 største grunde, at hjemme hos mødre bør overveje at ansætte en.
5 måder din skole kan drage fordel af hosting en karneval
Tænker på at være vært for en skolekarneval? Få klar over, hvad du vil fokusere på for at skabe den mest succesfulde begivenhed.
Hvordan den rigtige sport kan drage fordel af pigernes udvikling
Alle sportsgrene er til piger, men her er hvordan man nuler ind på dem der vil gavne den unge kvinde i dit liv mest.