Skulle du være dine sportsskader?
Indholdsfortegnelse:
De icing Boeing 777 (September 2024)
Den læge, der udarbejdede akronymet "R.I.C.E" i slutningen af 70'erne, har ændret sin holdning til betydningen af at bruge is på sportsskader. Dr. Gabe Mirkin, der skrev en af de mest populære bøger om sportsmedicin, skrev for nylig et indlæg, der opdaterede sin position på anbefalingen for at bruge "hvile, is, kompression og højde" til øjeblikkelig behandling af sportsskader, såsom stammer og forstuvninger. Med henvisning til aktuelle beviser skriver Dr. Mirkin, at det nu "fremgår, at både is og fuldstændig hvile kan forsinke helbredelse i stedet for at hjælpe."
Hidtil har der været få beviser for faktisk at støtte rollen i denne vidtrækkende anbefaling, men nyere undersøgelser, der har undersøgt dette råd, har næsten ikke fundet noget bevis for, at isdannelse en skade fremskynder helbredelse. Beviserne har vist, at isdannelse en blødt vævsskade vil reducere hævelse og betændelse, som havde været tænkt at forsinke helbredelse, men nu tror forskere, at betændelse faktisk er en nødvendig komponent af korrekt helbredelse.
Dr. Mirkin forklarer videnskaben om betændelse som ligner den måde, som immunsystemet angriber andre udenlandske invaders som f.eks. Bakterier. Han siger, at når der er beskadigelse af blødt væv - såsom muskel trækker, stammer eller generel ømhed - immunsystemet reagerer ved at sende inflammatoriske celler kalder makrofager til det beskadigede væv. Herefter frigiver disse celler IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor), og det er dette hormon, som spiller en rolle for at hjælpe de beskadigede væv til at genopbygge og reparere og helbrede. Forskningen viser også, at anvendelse af is til det skadede område forhindrer frigivelsen af IGF-1 og i sidste ende forsinker helbredelse.
Vi har i nogen tid kendt, at is arbejder for at reducere smerte og hævelse. Vi ved også, at koldt vil få blodkarrene til at trække sammen. Den uønskede bivirkning af denne indsnævring er imidlertid, at de inflammatoriske celler og deres helbredende hormoner forhindres i at komme til de skadede væv. Dr. Mirkin påpeger, at når disse blodkar er begrænset, forbliver de lukket i timevis. Manglende cirkulation kan resultere i vævsdød og kan faktisk forårsage permanent nerveskader.
Hvad Dr. Mirkin siger næste er endnu mere overraskende. Han hævder at noget atleter gør for at reducere betændelse forsinker skade helbredelse. Det omfatter også at tage inflammatoriske eller kortison-typer medicin, ved hjælp af is eller andre forkølelsespakker, og alt andet, der stopper eller blokerer immunsystemets naturlige reaktion på en skade.
Skulle du nogensinde bruge is til skade
Den største fordel ved isning af en skade er at hjælpe med at kontrollere eller reducere smerte. Det kan virke som en god ting. Dr. Mirkin siger imidlertid, at isning i mere end 5 minutter er skadelig for ikke kun vævsreparation, men det kan også reducere styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Hvis du bruger is til smertebehandlingseffekt, er det råd at bruge det ikke mere end 5 minutter, fjern det i mindst 20 minutter, inden det genanvendes. Ifølge Dr. Mirkin er der ingen grund til, og ingen fordel ved at anvende is til en skade mere end seks timer efter den oprindelige skade.
Hvad med hvile, kompression og højde? Forskere fortsætter med at studere den bedste måde at håndtere blødt vævskader på, og juryen er stadig ude på de mest effektive behandlinger. Kompression og forhøjelse af en skade kan stadig være passende og hjælpsom. Hverken handling stopper fuldstændigt frigivelsen af IGF-1, så immunresponset er stadig i stand til at gøre sit arbejde, men kompression kan hjælpe med at håndtere overdreven hævelse, hvilket ofte er en skyldig i at forårsage smerte. Alligevel anbefaler mange eksperter, at behandlingen skal skræddersyes til atleten, og at funktionel rehabilitering og balance træning kan være mere effektiv end immobilisering, især når man styrer klasse I og II ankelforstuvninger.
Som en atlet er det vigtigt for dig at være opmærksom på de advarselsskilte, din krop sender, og pas på at undgå skade, hvis du kan. Hvis du træffer forebyggende foranstaltninger som at være i stand til din sport, udøver inden for dine fysiske grænser, bruger beskyttelsesudstyr, har det rigtige fodtøj og følger reglerne for din sport, er du på alle måder forhindret i nogle af de mest almindelige sportsskader. Men hvis du opretholder en sportsskade, er det vigtigt at stoppe med at spille og få en lægeundersøgelse til at bestemme omfanget af skaden og begynde rehab-processen hurtigt.
Umiddelbar Førstehjælp Behandling for Sportsskader
Udforsk førstehjælpsbehandlingstips til behandling af sportsskader på stedet. Lær at bruge RICE til akutte skader og forhindre kroniske skader.
Fælles typer af sportsskader
De fleste sportsskader kan behandles effektivt, og de fleste mennesker, der lider af sportsskader, kan vende tilbage til et tilfredsstillende niveau af fysisk aktivitet.
Skulle du forstyrre at strække før eller efter træning?
Lær hvad forskningen siger om stretching før og efter træning og om det anbefales.