Kan sociale medier forbedre min løbende motivation?
Indholdsfortegnelse:
- Social Fitness Trackers
- Hvordan drage fordel af et løbende socialt netværk
- Kom godt i gang på sociale medier
- Vær forsigtig med råd fra virtuelle venner
Når Min Kameramand Ikke Kan Styre Sig (September 2024)
Mange løbere kan attestere kraften i en løbende gruppe for at øge præstationen og motivationen. Fra begyndere løbere til elite marathoners, kan den pressetilstand og konkurrencedygtige ånd, som løbere oplever, når de kører med andre, presse dem til at løbe hårdere og hurtigere.
Men hvad med løbere, der typisk kører alene, og derefter dele deres træning med virtuelle venner på sociale medier? Oplever de nogle af de samme motivations- og præstationsfremmende fordele som dem, der kører med andre?
Social Fitness Trackers
En 2017 undersøgelse i Naturkommunikation fandt ud af at ved hjælp af en social fitness-sporing apps som Strava eller RunKeeper faktisk kan hjælpe med at motivere dig til at køre længere og hurtigere. Undersøgelsen giver nogle hårde tegn på, at sundhedsrelaterede vaner kan være smitsom og spredes gennem social indflydelse og peer press.
Forskere på MIT Sloan School of Management registrerede de daglige øvelsesmønstre, geografiske placeringer og sociale netværk bånd på mere end 1 million mennesker, der løb mere end 350 millioner kilometer over 5 år. De fandt ud af, at hvis en person løb i mere end 10 minutter mere end normalt på en given dag, ville deres sociale netværk venner øge deres træning med ca. 3 minutter, selvom vejrforholdene ikke var ideelle. Resultaterne viste også, at hvis en ven løb hurtigere end normalt, ville hans eller hendes venner have tendens til at hente deres tempo i deres løb samme dag. Forskere fandt også, at de med et større socialt netværk løber mere. Jo mere virtuelle løbende venner en træner havde, desto mere motiverende andres trækkede træning var at udøve.
En anden undersøgelse i tidsskriftet Forebyggende medicin rapporter fandt ud af, at indflydelsen fra sociale netværk kan være en stærk motivator til at udøve mere.Forskere skabte en hjemmeside, hvor 217 kandidatstuderende kunne tilmelde sig gratis træningskurser på University of Pennsylvania gym. Nogle undersøgelsesdeltagere blev sat i sociale netværk med seks af deres jævnaldrende. Mens disse peergrupper var anonyme til hinanden, blev deltagerne regelmæssigt opdateret om hinandens fitnesspræstationer og kunne overvåge hinandens fremskridt på hjemmesiden.
Deltagere i peergrupperne blev sammenlignet med en anden gruppe, der lige modtog reklamemæssige motiverende meddelelser om motion og en anden gruppe, der ikke modtog yderligere opfølgning. Ved udgangen af 13-ugersundersøgelsen fandt forskerne, at salgsfremmende budskaber forårsagede en første støt i klasseunderværelsen for den pågældende gruppe, men havde næsten ingen langsigtet effekt på klassens deltagelse. Deltagere tildelt et socialt netværk var meget mere motiverede til at udøve end begge andre grupper. Efterhånden som ugerne gik, steg de motiverende effekter, hvilket gav en betydelig vækst i tilmeldingsniveauer.
Hvordan drage fordel af et løbende socialt netværk
Hvis du endnu ikke har tilmeldt et socialt fitnessnetværk som Strava, RunKeeper eller FitBit, er det absolut umagen værd at prøve det og se om du kan lide det. Hvis du allerede er om bord, men bruger den sjældent, eller hvis du kun har en håndfuld venner, skal du prøve at være mere aktiv på det og etablere flere forbindelser.
Hvilken type online-løbende venner skal du være på udkig efter? MIT forskerne fandt, at mænd er motiveret af både mænd og kvinder, mens kvinder er motiveret af andre kvinder. Undersøgelsen viste også, at løbere faktisk er motiveret mere af dem, der er mindre egnet end de er. På trods af hvordan inspireret kan vi mærke, når vi ser på olympierne, der kører rundt om et spor, løbere er faktisk mere interesserede i at forblive foran dem, der allerede er bag dem. Frygten for deres løbende venner, der når deres fitnessniveau og løber tider kan skubbe dem til at arbejde hårdere og løbe hurtigere. Du behøver ikke at forbinde med bare løbere, som du er hurtigere end, men du vil helt sikkert være mere motiveret af dem, der er din nærmeste fitness "kammerater", uanset om de er lige under eller over dit fitnessniveau.Hvis du ikke er interesseret i at bruge et fitness socialt netværk til at optage og dele dine træningsprogrammer, kan du stadig få lignende fordele og mere fra andre sociale netværk som Facebook eller Instagram. Deling af dine mål eller fremskridt med dine virtuelle venner kan helt sikkert hjælpe dig med at opretholde dit engagement i din løb, da du vil føle dig mere ansvarlig.
Og at se indlæg fra andre løbende venner vil holde dig inspireret og motiveret. Så hvis du ikke allerede deler nogle kørende billeder eller resultater på sociale medier, vær ikke genert. Tilføj det på din liste over måder at holde jeres løbende vane. Det kan føle sig underligt eller ubehageligt ved først at skryte af, hvor meget du løb eller hvor tidligt du kom op for at gøre din træning, men når du får nogle "likes" eller positive kommentarer fra dine virtuelle venner, bliver du afhængig af den lille motivation øger. Og hvem ved, kan du endda inspirere en af dine slacker venner til at komme op af sofaen og blive med dig. Du kan bruge sociale netværk til at forbinde og udvikle relationer med andre løbere, da du yder støtte og opmuntring til hinanden. Sociale netværk kan også give dig mulighed for at søge andre løbere med en fælles interesse eller niche inden for løb. For eksempel kan det være svært at finde en gruppe andre maratonmødre eller glutenfri løbere i din lille by, så du kan finde mange af disse grupper på sociale medier. Sociale netværk kan være et glimrende sted for løbere at dele information og rådgivning. Mange løbere kan lide at undersøge specifikke løb på sociale medier og forbinde med andre løbere, der gør det samme løb som dem. Du kan hente tips om løbsbane, expo eller restauranter i området fra andre løbere, der bor lokalt eller har gjort løbet før. Et ord af forsigtighed: Sørg for at evaluere og omhyggeligt afveje ethvert råd, du får fra dine virtuelle venner, især hvis det drejer sig om træningsspecifikke spørgsmål, løbe skader og sygdom. Noget der virker for en løber virker ikke nødvendigvis for en anden, og det er altid bedst at få specifikke råd fra en, der kender dig og din historie, som din træner, løbehjul eller sundhedspersonale. Kom godt i gang på sociale medier
Vær forsigtig med råd fra virtuelle venner
Tips til at holde dine børn sikre på sociale medier
Få vigtige tips til at holde dine børn sikre på internettet, når de socialiserer sig på sociale medier.
Sådan forlader du en løbende partner under løbende løb
Hvad er den rigtige måde at forlade din løbende partner efter? Her er nogle tips om at undgå onde følelser og en rodet race dag break-up.
Hvordan man kan håndtere at være sideløbende med en løbende skade
Ikke at kunne løbe på grund af skade kan køre mange løbere skøre. Få tips til at klare den følelsesmæssige side af en løbeskader.