Strategier til at gøre sunde vaner til en indsats
Indholdsfortegnelse:
ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (September 2024)
Friske vaner begynder virkelig hjemme - og det er sandt for de adfærdsmønstre, der sandsynligvis vil påvirke et barns vægt. Som forælder er du en rollemodel for dine børn, samt en vejledning til at hjælpe dem med at navigere på vejen mod sunde spise- og træningsvaner. Du har beføjelse til at vælge, hvilke fødevarer der skal købes i købmanden og hvad man skal tjene til måltider.Du har beføjelse til at opmuntre dine børn til at deltage i fysiske aktiviteter eller organiserede sportsgrene, og du har evnen til at støtte disse indsatser ved at køre dem til disse aktiviteter og øge deres tillid med velfungerede pep-foredrag. At lave sunde livsstilvaner, en teamindsats mellem dig og dine børn kan gå langt hen imod at hjælpe dem med at opnå en sund vægt.
Effektive strategier til at skabe sunde vaner med din familie
Forøg børnenes madmærke læsefærdighed.Undervisning børn hvordan man læser etiketter på emballerede fødevarer kan hjælpe dem med at lære at lave sundere valg for sig selv. Når du tager dine børn i købmanden, kan du lave et spil ud af at sammenligne gram fedt, sukker eller natrium mellem lignende korn eller ved at sammenligne næringsværdierne i f.eks. En kop frosne blåbær og en blåbærmuffin.
Hold udsætte børnene for nye fødevarer.Hvis du regelmæssigt serverer en række næringsrige frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og bønner, selvom dine børn ikke kan lide dem første gang, de prøver dem, vil fortrolighed sandsynligvis opdrætte accept. Opmuntre dine børn til at smage nye fødevarer, men tving børnene ikke til at spise dem; denne tilgang er sandsynligvis at komme i brand og øge et barns modvilje mod nye fødevarer. Husk: At involvere dine børn i udvælgelsen og forberedelsen af nye fødevarer kan hjælpe lokke dem til at forsøge og (forhåbentlig) acceptere nye fødevarer.
Pas på delfordrejning. Når det kommer til at tage ud billetpris og restaurantportioner, anses større ofte for en bedre værdi, men ikke for børnens talje. Så tryk pause knappen og tænk omhyggeligt om, hvorvidt din 7-årige virkelig har brug for en drink på størrelse med en lille affaldspande. Det er også vigtigt at give børnene aldersbestemte portioner hjemme. Hvis de har stærke appetit, kan du give mindre portioner af entréer og større portioner af frugt og grøntsager, en taktik, der har vist sig at sænke det samlede kalorieindtag.
Spis sammen som en familie. Det har længe været kendt, at familiens måltider spiller en vigtig rolle i at fremme sunde spisevaner blandt børn og reducere negativ risikotagende adfærd blandt teenagere. Men hvad der sker under måltidet kan også gøre en forskel. I stedet for at se tv under familiemålet, som har været forbundet med dårligere kostkvalitet, er det bedst at bruge tiden til at forbinde med hinanden. I en undersøgelse med 40 forældre og teenagere undersøgte forskere ved Universitetet i Minnesota videooptagede to måltider i familiernes hjem, og undersøgte derfor de faktorer, der var forbundet med teenagernes body mass index (BMI) og diætmønstre. Det mest bemærkelsesværdige resultat: Teenagere med lavere BMI og et højere indtag af grøntsager plejede at have familie måltider fyldt med positiv kommunikation, humørstyring, interpersonelt engagement og overordnet familiefunktion.
Gør søvn en prioritet. Hvis dine børn ikke snooze nok, kan de miste vægtkontrollen. Ikke alene er det regelmæssigt at tjekke tilstrækkelig søvn vigtigt for et barns vækst og udvikling, men det kan også hjælpe med at regulere hormonniveauer, der påvirker appetit og mæthed (følelser af fylde). Teenagere, især piger, som regelmæssigt sover mindre end otte timer pr. Nat, har tendens til at have højere BMI-score, har tendens til at være mere stillesiddende og ofte spiser ikke nok frugt, grøntsager og fisk, ifølge forskning i International Journal of Obesity.
Opmuntre til regelmæssig fysisk aktivitet. Når forældrene er fysisk aktive, er der en større chance for deres børn også. Modellering og deling af din kærlighed til bevægelse kan få dine børn til at gøre det med dig. Faktisk fandt forskningen fra det canadiske fitness- og livsstilsforskningsinstitut i Ottawa en sammenhæng mellem forældre, der øgede deres antal trin om dagen, og deres børn fulgte med påklædning, baseret på skridttællere. Så find måder at komme i gang med dine børn, uanset om det er at gå sammen i skole, spille tennis, gå på cykeltur sammen eller lave en anden fornøjelig fysisk aktivitet. At få far involveret kan være særlig nyttig som positiv forstærkning til fysisk aktivitet, forklarer forskning.
Sunde vaner for børn at forhindre kulde og influenza
Lær dine børn disse sunde vaner for at holde dem sunde og forhindre kulde og influenza i skoleåret og hele året rundt.
Sunde vaner du bør lære dit barn nu
Det er aldrig for tidligt at begynde at undervise i dit barns sunde vaner. Hold dit barn sundt og sikkert ved at håndhæve disse vaner hver dag.
9 sunde vaner for fødevareallergier
Ni sunde vaner fokuserede på at spise sundt med fødevareallergier og leve en sund livsstil.