Kokosvand - Hvad du behøver at vide
Indholdsfortegnelse:
- Forskellen mellem kokosvand og kokosmælk
- Anvendelse til kokosvand
- Fordelene ved kokosvand
- Bivirkninger
- Takeaway
Præ Workout Smoothie (September 2024)
En populær sundhedstendens de seneste år er kokosvand den klare væske opnået ved at skære et hul i toppen af en ung grøn kokosnødder. Som kokosvand er blevet populært, er det nu bredt tilgængeligt i købmandsforretninger pakket i individuelle kartoner.
Fri for fedt og kolesterol, kokosvand indeholder elektrolytter, mineraler som kalium og natrium, som vi taber, når vi sveder. Opretholdelse af en balance i elektrolytter er afgørende for at blive hydreret. Derudover påvirker elektrolytter din blodsyre- og muskelvirkning.
Kokosvand er særlig højt i kalium. En typisk emballeret kokosvanddrikke har 644 milligram kalium. Kalium er i mange fødevarer, herunder frugt og grøntsager. En banan eller 1/2 kop spinat har for eksempel 420 milligram kalium.
Forskellen mellem kokosvand og kokosmælk
Omkring seks måneder er en grøn kokos fyldt med for det meste kokosvand. Når kokosen modnes, bliver kokosnødens "kød" indenfor tykkere og den klare væske bliver mælkhvid, da fedtindholdet stiger. Med ti måneder er kokos yderside blevet brun og hård, og væsken indeni er kendt som kokosmælk.
Anvendelse til kokosvand
Kokosvand er bredt udråbt som en sund måde at erstatte væsketab efter motion eller diarré. Faktisk sælges kokosvand i nogle tilfælde som en sportshydratiserende drink eller tømmermidlet.
Derudover hævder nogle fortalere, at kokosvand kan hjælpe med sundhedsspørgsmål (såsom forstoppelse og højt kolesteroltal) og fremme vægttab.
Fordelene ved kokosvand
Er kokosvand godt for dig? Hidtil har få videnskabelige undersøgelser testet kokosnøds sundhedsmæssige virkninger. Men der er nogle tegn på, at drikker det kan give visse fordele. Her er et kig på flere resultater fra den tilgængelige forskning.
Kokosvand kan ikke være bedre end vand, når det kommer til rehydrering efter en træning, ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2012.
Undersøgelsen involverede 12 mænd, som hverken gik eller jogged i 60 minutter på en tredemølle. Efter deres træning havde deltagerne sippet flaskevand, kokosvand, kokosvand fra et koncentrat eller en elektrolytdrinksdrink. Tre timer efter færdiggørelsen af den første tredemøllesession blev deres præstationer på en tredemølle test målt.
Efter at have testet hver deltager på fire separate dage fandt forskerne, at kokosvand eller sportsdrik ikke var bedre end vand til at rehydrere eller forbedre efterfølgende træningsevne.
En anden undersøgelse, offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2017 fandt ud af, at kokosvand ikke var bedre end vand i hydrering eller forbedring af efterfølgende præstationer på en tidscyklustest.
Bivirkninger
Deltagere, der drak kokosvand, rapporterede mere maveopblussen og oprør end dem, der drak vand eller en sportsdrink.
Forbruger en stor mængde kalium-rige kokosvand på kort tid kan resultere i for meget kalium i kroppen (en tilstand kendt som hyperkalæmi).
Mennesker med visse forhold (såsom hjerte- eller nyresygdom, diabetes, cystisk fibrose eller lavt blodtryk) og personer med risiko for elektrolytforstyrrelser skal være særlig forsigtige for ikke at drikke for meget kokosvand. Begrænset indtag inden for to uger efter en planlagt operation.
Kokosvand bør ikke bruges som et alternativ til standardbehandling for dehydrering, især på grund af diarré.Personer med alvorlig dehydrering bør søge øjeblikkelig lægehjælp.
Undgå kokosvand, hvis du har en allergi over for kokosnødder.
Takeaway
Mens kokosvand fra en frisk grøn kokosnød kan være en forfriskende drik en gang imellem, er der for øjeblikket intet bevis for, at emballerede kokosvanddrikke er bedre end vand til rehydrering efter let motion.
For at genopfylde væsker efter dehydrering skal du tale med din sundhedsudbyder om den bedste måde at rehydrere på. For alvorlig dehydrering, skal du sørge for øjeblikkelig lægehjælp. Mens kokosvand ofte fremkalder som en rehydreringsdrik, anser eksperter ikke elektrolytsammensætningen tilstrækkelig til anvendelse som en oral rehydreringsvæske. (For eksempel har kokosvand generelt mere kalium og mindre natrium end orale rehydrationsvæsker.)
Alt du behøver at vide (og gør) før College Drop-Off Day
At droppe din freshman ud på college behøver ikke at være stressende. Opdag 30 ting, du har brug for at vide (og gør) for at forberede dig til det uundgåelige.
Alt du behøver at vide om svømmerens øre
Hvis du har spørgsmål om svømmerens øre, kan denne artikel svare på dine spørgsmål om symptomer, hjemmemekanismer, hvornår man skal ringe til en læge og meget mere.
5 ting du behøver at vide om fødselskontrol
At træffe en beslutning om prævention kan virke overvældende. Oplev nyttige råd, der vil guide dig til at vælge det rigtige præventionsmiddel til dig.