Øvelsesanbefalinger til børn
Indholdsfortegnelse:
De fleste forældre ved, at børnene skal have regelmæssig fysisk aktivitet, både for at opretholde en sund vægt og at forblive sund.
Ikke at få nok fysisk aktivitet kan sætte børn i fare for:
- barndommen fedme
- højere blodtryk
- højere niveauer af "dårligt" kolesterol (LDL-kolesterol)
- lavere niveauer af "godt" kolesterol (HDL-kolesterol)
Ud over at sænke dit barns risikofaktorer for hjerte-og karsygdomme og diabetes mellitus kan regelmæssig fysisk aktivitet bidrage til at reducere angst og stress, øge selvværd og hjælpe med at opbygge stærke knogler og stærke muskler.
Men hvor meget fysisk aktivitet er nok?
Øvelsesanbefalinger til børn
Generelt anbefaler træningsretningslinjer, at børn skal gøre mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
At holde op med disse anbefalinger er ikke så simpelt som at fortælle dine børn om at gå udenfor og spille i en time, selvom. For at følge med anbefalingerne om fysisk aktivitet bør børnene gøre alderspligten:
- moderat intensitet aerob fysisk aktivitet
- energisk intensitet aerob fysisk aktivitet
- muskelforstærkende fysisk aktivitet
- benforstærkende fysisk aktivitet
Selvom det kan virke som om det vil være svært at holde dine børn aktive i en time ad gangen, er det vigtigt at huske på, at anbefalingen for mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag ikke behøver at ske på en gang. Så dit barn kunne opfylde sine krav til fysisk aktivitet, hvis han skulle gå eller ride på cyklen til og fra skolen (20 minutter), spille aktivt i recess i skolen (20 minutter) og derefter gå i gymnastik klasse efter skole (20 minutter).
Og selv om det er muligt, at dine børn kan være aktive på egen hånd, får de tilmeldt sig individ- eller holdesport, en god måde at hjælpe dem med at opfylde deres daglige fysiske aktivitetskrav.
Forældre kan også hjælpe deres børn med at være fysisk aktive ved at sætte et godt eksempel og være aktive selv, slutte sig til deres børn i aktive familieudflugter og sætte grænser på skærmtid.
Aerobe øvelser
Det meste af dit barns 60 minutters daglig fysisk aktivitet skal være aerob fysisk aktivitet, som kan omfatte aktiviteter som:
- cykling
- rask gang
- dans
- hopping
- sjippetov
- rulleskøjter
- løb
- skipping
- svømning
Aktive gratis spil, som at spille tag og deltage i de fleste ungdomssporter, som fodbold, karate og tennis, vil også normalt blive betragtet som aerobiske fysiske aktiviteter.
I mindst tre dage om ugen skal dit barn gøre nogle mere kraftfulde fysiske aktiviteter som at køre eller cykle med en hurtig hastighed, der skal få ham til at trække vejret hårdere og hans hjerte banker hurtigere end anden mindre intens fysisk aktivitet, som rask gang eller cykler med en langsommere hastighed.
Muskelforstærkende øvelser
Ud over aerobic aktiviteter bør børnene lave en alderpaslig muskelforstærkende fysisk aktivitet mindst tre dage om ugen.
Afhængigt af dit barns alder og evner kan disse muskelforstærkende fysiske aktiviteter omfatte:
- cheerleading
- gymnastik
- ændrede push-ups, med dit barns knæ på jorden
- bjergbestigning
- reb klatring
- sit-ups eller crunches
- svingende på legepladsudstyr og barer
Aktive gratis legespil, som f.eks. Trækkrig, og for ældre børn, der gør push-ups, pull-ups og løftevægte, vil også blive betragtet som muskelforstærkende fysiske aktiviteter.
Bone styrke øvelser
Forældre tror ofte, at deres børn får stærke knogler ved at drikke mælk og få nok calcium i deres kost. Regelmæssige benforstærkende fysiske aktiviteter, mindst tre dage om ugen, er også vigtige, og kan omfatte:
- hopper, hopper eller hopper
- sjippetov
- løb
- spille basketball, gymnastik, tennis og volleyball mv.
Aktive gratis spil, såsom at spille hop-scotch, vil også blive betragtet som knoglestyrende fysiske aktiviteter.
Coronary Artery Anomalies Øvelsesanbefalinger
Koronararterieanomali, en medfødt abnormitet af en eller flere kranspulsårer, er forbundet med pludselig død under athletisk aktivitet.
Langt QT-syndrom: Øvelsesanbefalinger
Patienter med langt QT-syndrom har en højere risiko for pludselig død under træning. Her er aktuelle øvelses anbefalinger til dem med LQTS.
Øvelsesanbefalinger for Marfan Syndrome
Øvelse kan udgøre en særlig risiko for mennesker med Marfan syndrom. Her er anbefalinger til motion med denne betingelse.