Hvordan laver salater til vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Den bedste sunde salat ingredienser til vægttab
- Sunde salat ingredienser (liste)
- Den bedste måde at nyde din sunde salat til vægttab
Hvordan laver man: Salat med spidskål, avocado og hindbær (September 2024)
Du ved sikkert, hvordan man smider nogle ingredienser i en skål for at lave en sund salat. Men ved du hvordan man laver en sund salat til vægttab ? Mange restauranter eller hjemmelavede salater giver lækker smag og smart ernæring, men flere kalorier end du har brug for ved måltidstid. En kostvenlig salat kombinerer derimod nøgle ingredienser til at hjælpe med at bremse sult og øge dit stofskifte, men holder kalorierne i kontrol, så du kan se resultater på skalaen.
Den bedste sunde salat ingredienser til vægttab
Når du bygger en salat til vægttab, er det vigtigt at inkludere ingredienser, der giver både protein og fiber.
- Protein fødevarer hjælper din krop til at opbygge eller opretholde en sund muskel. Muskelvæv hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, selv når du ikke træner. Hvis du deltager i et styrketræningsprogram, vil spiser mere protein hjælpe dine muskler med at udvikle sig hurtigere, så du får en stærkere, strammere krop.
- Fiberrige fødevarer hjælper dig med at blive tilfreds efter dit måltid, så du spiser mindre om dagen. Fødevarer med fiber giver bulk i din mave, så du ikke har lyst til at spise. Og hvis du spiser mad med uopløselig fiber, bliver færre kalorier fra maden fordøjet.
- Sund fedt til tilfredshed. Det er nemt at medtage fedt i salat. Vi elsker alle cremede dressinger med mayonnaise, stegte påfyldninger (som croutoner), baconbiter, ost og andre salte tilsætninger. De gør salat smag godt. Men disse fødevarer med fedt vil ikke gøre meget for din krop. Hvis du bytter dem til sunde fedtstoffer, får du smag og tilfredshed sammen med god ernæring for din krop.
Hvis du indeholder salat ingredienser med protein og fiber, hjælper du med at holde din krop i en tilstand, hvor vægttab er lettere.
Men det er ikke alt. Hvis du fylder din salatskål fuld af disse smarte ingredienser, forskyder du andre ingredienser, der kan forårsage vægtforøgelse. Det betyder, at der ikke er plads til de høje kalorieindhold, højt fedttilsætninger, der tilføjer pund til skalaen og inches til din talje.
Sunde salat ingredienser (liste)
Før du begynder at lave en sund salat til vægttab, skal du vælge en base. Der er så mange forskellige greens at vælge imellem. Hvis du er vant til en slags salatgrøn, vær ikke bange for at eksperimentere med en ny tekstur og smag.
Salat Greens
- Blødere greens som arugula, mache eller en forårsmix (en blanding af forskellige grønt) giver mindre crunch men mere smag.
- Skarpe greens som romaine, isbjerget salat, bibb salat og kål giver masser af crunch og tekstur. De er gode til at tilføje bulk til din salat.
Salat Ingredienser med ProteinNår du har din seng af salat greens, skal du vælge et magert protein. Spar tid ved at lave mad eller tilberede en stor mængde af din foretrukne proteinkilde. Derefter opdele fødevaren i enkeltbetjeningsbeholdere, som du kan få fat i senere i ugen, når du skal lave et hurtigt måltid.
Salat Ingredienser med FiberKast i fiberrige grøntsager (eller endda frugt!) For at tilføje farve og crunch.
Salat Ingredienser med sunde fedtstofferBrug disse ingredienser sparsomt. Faktisk er det smart at måle disse ingredienser, fordi det er let at overdrive det.
Endelig kan du tilføje en meget lille mængde af en ost eller Salat dressing, hvis du vælger. Men husk på, at disse normalt vil øge kalorieindholdet betydeligt. Så vælg den ene eller den anden. Hvis du for eksempel vælger at tilføje en lille smule ost, skal du klæde din salat med citron og urter i stedet for en olie- eller mælkebaseret dressing. Hvis du springer osten (og croutoner, baconbitar og solsikkefrø!), Så tilsæt salatdressing. Men vælg din dressing klogt. Du finder nogle yoghurtbaserede dressinger, der er cremet og lavt i kalorier. Du kan også vælge at lave din egen kalorieindhold med lavt kalorieindhold eller lave din egen vinaigrette. Hjemmelavede dressinger er ofte lavere i fedt end opkøbte sorter. Nu hvor du har dit sunde måltid foran dig, skal du tage et øjeblik for at pladen din mad og sætte et sted på din middag (eller frokost) bord. Disse enkle trin hjælper dig med at øve opmærksomt at spise. Dieters, der tager mere tid til at smage, tygge og nyde deres mad, får mere tilfredshed med deres måltid og spiser ofte mindre som følge heraf.
Den bedste måde at nyde din sunde salat til vægttab
Sådan laver Pilates træningsprogrammer til vægttab
Her er seks måder at fokusere på din Pilates træning på vægttab. Du er nødt til at udfordre din krop for at forbrænde flere kalorier og tabe sig.
Hvordan man laver en sund morgenmad til vægttab
Lær hvordan man laver en sund morgenmad til vægttab med ernæringsvejledning, vægttabsidéer og nemme at følge morgenopskrifter.
Hvordan man skærer kulhydrater til vægttab
Lær at tælle carbs og hvorfor skære carbs for at tabe sig virker for mange mennesker i denne 5-minutters guide med links til carb counting værktøjer og regnemaskiner.