Hvordan man skærer kulhydrater til vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Tæller carbs
- Hvordan man skærer kulhydrater til at tabe sig
- Hvor mange kulhydrater at skære?
- Hvilke Carbs skal jeg skære?
- Hvordan man tæller Netto Carbs
- Skal jeg skære Carbs, Fedt eller Sukker?
- Sådan Skær Carbs: Værktøj og kalkulatorer
Sådan får man altså børn (September 2024)
Tænker du på at skære carbs for at tabe sig? Eller lærer du at skære carbs for bedre sundhed og wellness? Det kan være forvirrende at bestemme hvilke carbs at skære og hvilke der skal fortsætte med at spise. Overskrifterne er ofte modstridende. Mange gange læser du et tip om at skære carbs i en artikel og derefter læse noget helt anderledes i et andet.
Den bedste måde at skære carbs på vægttab er at stole på evidensbaserede retningslinjer. Disse anbefalinger er baseret på kliniske undersøgelser og peer-reviewed forskning. Er disse kulhydrat retningslinjer trendy? Nix. Men disse er carb skære tips og mad guides, der bruges af utallige succesfulde dieters der slanke ned og holde vægten af for godt.
Tæller carbs
Skærecarbs betyder ikke at fjerne alle kulhydrater fra din kost. Du har stadig brug for noget af dette vigtige mikronæringsstof til energi. Faktisk, i henhold til Dietary Reference Intakes fra Institute of Medicine, bør du forbruge mellem 45 procent og 65 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrat. Men andre sundhedsagenturer giver forskellige retningslinjer. Så hvor mange carbs skal du forbruge og er nogle carbs tælles forskelligt fra andre?
Find ud af hvad videnskaben siger om at gå på en lav kulhydratplan. Tæller kulhydrater virker ikke for alle. I nogle tilfælde kan det være klogere at tælle kalorier. Gå ud over overskrifterne for at få fakta, før du beslutter dig for at carb tæller er bedst for dig.
Hvordan man skærer kulhydrater til at tabe sig
Ifølge en større gennemgang af vægttab undersøgelser offentliggjort i JAMA, dieters der kombinerede tre nøglefunktioner var mest succesfulde ved vægttab. Skærede carbs en af dem? Nej, det var det ikke. Men det betyder ikke, at du ikke vil lykkes, hvis du skærer carbs for at tabe sig. Du skal bare være sikker på at du inkorporerer disse elementer i din plan:
- En kost, der reducerede fødeindtaget med ca. 500 kalorier om dagen
- Mere fysisk aktivitet som at gå i 20-25 minutter hver dag
- Støtte fra en uddannet professionel, som en læge, sygeplejerske eller registreret diætist
Lær mere om betydningen af disse vigtige faktorer og hvorfor de betyder noget.Vælg derefter en carb skæreplan, der virker for dig. Nogle mennesker vælger en kommerciel lav carb diæt, mens andre vælger at skære carbs alene. Der er også carb skæreprogrammer online og i bøger. Denne hurtige artikel vil give dig de grundlæggende tips, du har brug for til at komme i gang for at lære at skære carbs for at tabe sig.
Hvor mange kulhydrater at skære?
Antallet af kulhydrater du spiser hver dag kan gøre eller ødelægge din lave carb plan, ifølge mange eksperter. Men det er svært at vide præcis, hvor mange carbs at spise, fordi anbefalingerne varierer fra kost til kost.
Lær antallet af kulhydrater du bør spise om dagen for at tabe sig, baseret på evidensbaserede retningslinjer. Find ud af, hvor mange carbs der er i en typisk lav carb diæt, og brug denne vejledning, så du ikke spiser for mange carbs eller gå så lavt, at din kost vender tilbage.
Hvilke Carbs skal jeg skære?
Du har sikkert hørt om gode carbs og dårlige carbs. Nogle ernæringseksperter henviser også til enkle og komplekse kulhydrater. Ofte antager folk, at komplekse carbs er gode og enkle carbs er dårlige. Men det er ikke altid tilfældet.
Intet sikkert vægttabsprogram anbefaler at du slippe af med alle carbs i din kost. Brug denne vejledning til at finde ud af, hvilke kulhydrater du skal holde i din kostplan, og hvilke du bør undgå at tabe kropsfedt hurtigere.
Hvordan man tæller Netto Carbs
Nogle af de mest populære lavt kulhydrat kostvaner kræver, at du tæller "netto" carbs. Netto kulhydrater er samlede carbs minus carbs fra fiber. Du kan bruge næringsfakta etiketten for at få nummeret.
Så hvorfor er netto kulhydrater vigtige? Hvis du skærer kulhydrater til at tabe sig, vil du gerne beholde nogle højtfibrer fødevarer i din kost. Ved at tælle netto kulhydrater, kan du tilfredsstille din carb cravings og stadig holde sig til din kost plan. Find ud af hvorfor netcarbs gør en forskel, når du lærer, hvordan man skal carbs for vægttab.
Skal jeg skære Carbs, Fedt eller Sukker?
Hvis du skærer carbs for at tabe kropsfedt, betyder det, at fedt gram og sukker gram er ligegyldigt? Kan du spise alt det fedt, du vil have, når du går lavt carb? Og hvad med sukker? Har du virkelig brug for at vide, hvor meget du spiser?
Find ud af hvorfor fedt gram, sukker og carbs alt betyder noget, og lær hvordan man balancerer tallene for at nå dit målvægt.
Sådan Skær Carbs: Værktøj og kalkulatorer
Brug disse online kilder og gratis regnemaskiner til hurtigt og præcist at få de kulhydrattal, du har brug for for alle de fødevarer, du spiser.
Hvordan man håndterer strækmærker efter vægttab
Find ud af, hvad der sandsynligvis vil ske med dine stregmærker efter vægttab, og hvis der er noget du kan gøre for at gøre dem mindre mærkbare.
Hvordan man lærer børn hvordan man får påklædt
I hvilken alder kan et barn klæde sig selv? Normalt i førskoleårene.Sådan hjælper du din lille, da hun lærer at klæde sig.
Hvordan man laver en sund morgenmad til vægttab
Lær hvordan man laver en sund morgenmad til vægttab med ernæringsvejledning, vægttabsidéer og nemme at følge morgenopskrifter.