Øvelse Tolerance og KOL
Indholdsfortegnelse:
DroomPark Buitenhuizen in Velsen-Zuid (September 2024)
Øvelsestolerance refererer til individets træningskapacitet målt ved deres evne til at udholde træning og / eller den maksimale arbejdsbyrde opnået i løbet af øvelsesperioden. Øvelsestolerance kan måles nøjagtigt under en øvelsestolerance test.
Personer med kronisk obstruktiv lungesygdom eller COPD har nedsat kapacitet til motion / aktivitet på grund af dyspnø og træthed, som skyldes utilstrækkelig iltforsyning i kroppen. Over tid kan selv de mindste opgaver, som f.eks. At klæde sig, skabe problemer.
Heldigvis viser forskning, at regelmæssig motion kan reducere COPD-symptomer, forbedre energi, øge udholdenhed og hjælpe dig med at føle dig bedre overordnet.
Her er hvad du behøver at vide om at starte et træningsprogram med COPD.
Før begynder motion
Hvis du har KOL, skal du besøge din læge, inden du starter et træningsprogram. Din læge vil sandsynligvis få dig til at udføre en øvelsestolerance test. Også kaldet en stresstest, øvelsestolerance testen eller ETT indebærer at gå på en løbebånd på forskellige vanskeligheder, mens de er forbundet med et elektrokardiogram eller EKG.
Under testen vil din læge overvåge dit blodtryk, puls og EKG før, under og efter aktivitet ved hjælp af elektroder fastgjort til brystet. Testen begynder med dig liggende i ro, så igen mens du står. Derefter bliver du bedt om at gå på en tredemølle med forskellige hastigheder.
Når testresultaterne er fortolket, vil din læge give dig retningslinjer for at starte et træningsprogram. Sørg for at stille mange spørgsmål, så du er klar over, hvor længe du skal udøve, og hvor ofte, hvilke øvelser du skal gøre og ikke at gøre, og hvis du bliver nødt til at foretage ændringer i din medicineringstid eller dosering.
Udøver med KOL
Din læge skal hjælpe dig med at udvikle et træningsprogram, der omfatter stretching, styrketræning og kardiovaskulær træning.
Stretching øvelser omfatter langsomt forlængelse af musklerne, som, når de gøres regelmæssigt, øger dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Dette bør gøres før træning for at forberede musklerne til aktivitet og forhindre skade og efter træning for at afkøle og forhindre muskelbelastning.
Styrketræning indebærer gentagne muskelkontraktioner eller stramning, indtil muskelen bliver træt. Hos patienter med COPD er overkropsstyrkende øvelser særligt nyttige for folk at øge styrken af dine respiratoriske muskler.
Kardiovaskulære eller aerobic øvelser, såsom at gå, jogge, cykle, rove, danse og vand aerobic, bruge store muskelgrupper til at styrke hjertet og lungerne og forbedre kroppens evne til at bruge ilt. Selvom dette måske først er vanskeligt for folk med COPD, viser forskning at få regelmæssig kardiovaskulær træning, der kan forbedre din vejrtrækning, og reducere dit hjerte og blodtryk.
Sørg for at følge din læge træningsvejledning præcist og kontakte kontoret, hvis du har spørgsmål, bekymringer eller smerter under træning.
Ab Øvelse Obsession
Ab øvelse er et varmt emne, men mange mennesker bliver besat med øvelser, der ikke rigtig gør meget. Lær hvilke ab øvelser virkelig arbejder.
Hurtig overkropsforbindelse Øvelse træning
Brug sammensatte øvelser og håndvægte i denne hurtige overkroppsræning, der retter sig mod flere muskelgrupper.
Single Leg Stance Øvelse for bedre balance
Enkeltbenet er en god fysioterapi øvelse for at forbedre balancen. Lær hvordan man gør single-benstilling og progressioner.