Hvordan Boot Camp træning Work: Fordele, ulemper, DIY
Indholdsfortegnelse:
- Boot Camp Workout Basics
- Fordele og ulemper
- Tegn på en god Fitness Boot Camp
- Røde flag
- Do-It-Yourself Boot Camp træning
UP Bootcamp for kvinder - Personlig træning i Aalborg (September 2024)
Boot camp fitness er blevet ekstremt populær og klasser dukker op i mange lokale parker og fitnesscentre. De er nemme at få øje på - små grupper springer, hopper og laver push-ups i synk under et pasformet borsergeant. De er ikke militære kadetter eller en high school fodboldhold; Dette er voksne deltagere med træningscamping, der har betalt et gebyr, der skal gennemføres af en personlig træner.
Boot Camp Workout Basics
Boot camp træning svarer til andre træningsprogrammer. De bruger mange kendte legemsvægt øvelser som pushups, burpees og crunches. Du flytter hurtigt fra en øvelse til en anden, hvilket hjælper med at holde din hjertefrekvens forhøjet, og din krop brænder flere kalorier på samme tid. Forskellen fra at gøre et kredsløb selv er, at det er en gruppe øvelse med en leder, der ringer til skudene.
Fordele og ulemper
Fitness boot camps tager plads til mange traditionelle træningsklasser, og mens de er en god måde at opbygge fitness hurtigt, er der nogle ting, du bør kigge efter, når du vælger en fitness boot camp. Og der er nogle ting, der burde få dig til at køre den anden vej.
Fordele:
- Effektiv: Du kan ofte få en hel kropsstyrke og kardio træning i hver en times session.
- Motiverende: Når du træner med en gruppe mennesker, er der indbygget motivation.
- Kalorier brændt: Den hurtige tempo og krævende øvelse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier pr. Session, end du måske har i andre gruppemøder.
- Lavere omkostninger: Ved at dele den personlige træner får du en reduceret sats.
- Noget anderledes: Boot camp træning bryde op kedsomhed og monotoni af samme gamle gym eller cardio træning.
- Pædagogisk: De fleste boot campinstruktører starter og afslutter sessionen med nogle fitness-, sundheds- eller ernæringsuddannelse, så du lærer som du træner.
- Transportabel: Øvelserne du lærer på boot camp klasser kan gøres næsten hvor som helst med minimal udstyr, så du kan lære nye måder at udøve hvor som helst.
- Interval træningsfokus: Bootlejrenes karakter gør det til en perfekt måde at udføre intervalltræning regelmæssigt.
- Ændringer: Gruppeledere kan foreslå modifikationer af øvelser for at opfylde forskellige fitnessniveauer og evner hos dem i klassen eller have klasser rettet mod forskellige niveauer.
Ulemper:
- Geared til Advanced Exercisers: Af naturen er træningslejr træningsøvelser intense, så de kan ikke være passende for begyndere.
- En størrelse passer alle: En træningslejr træning er designet med nogle grundlæggende øvelser, der skal rumme en række forskellige fitness niveauer, men du skal ofte justere din træning for at passe til dit personlige fitnessniveau og mål.
- Begrænset personlig instruktion: Afhængigt af hvor mange der er i din klasse, kan instruktøren muligvis ikke give tilstrækkelig feedback vedrørende din form, teknik og skadeforebyggelse.
- Stejl lærings kurve: Den første uge i en træningslejr træning vil nok være lidt frustrerende, da du lærer rutinerne og håndterer ømhed fra at starte en ny rutine. For at disse træningsprogrammer kan få resultater, skal du holde fast i det i en måned eller mere.
- Risiko for skade: Hvis du ikke er vant til træning med høj intensitet og hurtigt tempo, kan du være i større risiko for muskelstammer og andre skader. Det er bedst at starte disse klasser allerede har gjort øvelserne tilstrækkeligt, så din krop er klar til at gøre dem hurtigt.
- Planlægning: De fleste boot lejre er planlagt til tidlig morgen eller tidlig aften.
- Variabilitet med instruktører: En vellykket bootcamp træning afhænger af instruktørens viden og træning samt entusiasme og personlighed.
Tegn på en god Fitness Boot Camp
Før du blot tilmelde dig en fitness boot camp, skal du kontrollere, at du er enlisting i en af god kvalitet:
- Sikkerhed: Sørg for, at din boot camp klasse kræver en fitness vurdering, før de sætter dig igennem en fuld træning.
- Medicinsk Udsalg: Din instruktør skal spørge, om du har en særlig sygdomstilstand, begrænsning eller skade og skræddersy dit program til disse bekymringer. Hvis de ikke er behagelige at arbejde med din særlige tilstand, bør de tilbyde at arbejde sammen med din læge eller henvise til en person med mere erfaring med din tilstand.
- Uddannelse og certificeringer: Spørg om instruktørens uddannelse, certificering og erfaring med at køre fitness træningsprogrammer. På et minimum. han eller hun bør have en college uddannelse i en sundhed eller fitness disciplin eller en nationalt anerkendt certificering som ACSM, ACE eller NSCA samt CPR og grundlæggende førstehjælp uddannelse.
- Prøv før du køber: Hvis det er muligt, skal du observere en klasse, før du tilmelder dig for at sikre dig, at du føler dig komfortabel med, hvordan programmet er struktureret og kørt.
- Warmup og Cool Down: En boot camp klasse bør altid begynde med en opvarmning og slutte med en cool ned.
- Motion modifikation: Boot camp træning er godt for en række fitness niveauer, så længe instruktøren er i stand til at tilbyde ændringer for at gøre hver øvelse lettere eller hårdere afhængigt af dit niveau. Læreren bør også kunne foreslå ændringer af øvelsen for at rumme nybegyndere, avancerede øvere og personer med specifikke begrænsninger og være imødekommende for alle deltagere.
Røde flag
Du vil muligvis søge andre steder til en træningslejr træning, hvis du oplever nogen af de følgende røde flag:
- Instruktøren kan ikke eller ikke besvare dine spørgsmål.
- Instruktøren siger "ingen smerte, ingen gevinst" eller "motion kan løse alle dine sundhedsproblemer" eller enhver anden almindelig fitness-myte.
- Instruktøren opfordrer dig til at arbejde gennem smerte eller skade.
- Instruktøren sælger også en række vitaminer, kosttilskud eller plantelægemidler. Selvom der kan være værdi i nogle kosttilskud, bør du tjekke noget produkt og ingredienser hos din læge eller ernæringsekspert, inden du tager dem.
- Instruktøren diagnosticerer og anbefaler en behandling for din smerte og skade snarere end at anbefale et besøg hos en læge.
Do-It-Yourself Boot Camp træning
Gruppe øvelse er ikke for alle. Hvis du er selvmotiverende, kan du sammensætte din egen boot camp workout.
- Lav en liste over kropsvægt øvelser, som du kan arrangere som en kropsvægt kredsløb træning. Disse omfatter øvelser som squats, lunges, dips, bupees og pushups.
- Arranger træningsordren, så du arbejder en muskelgruppe ad gangen, f.eks. Underkrop efterfulgt af overkrop. Dette giver muskelgrupperne tid til at komme sig, inden de bliver ansat.
- Øvrige intensiteter af øvelserne, så de mere anstrengende dem, der får dit blod til at pumpe (såsom burpees) efterfølges af en, der er lettere. Dette sikrer, at du laver en intervalltræning med et hårdt interval efterfulgt af et genoprettelsesinterval.
- Brug tid til at udføre hver øvelse frem for at tælle reps. Intevals for hver øvelse er typisk 30 til 60 sekunder med kortere intervaller til de mere intense øvelser og længere for de lettere.
- Hav hvileperioder efter en række øvelser, som efter hvert sæt af seks øvelser. Giv dig selv et par minutter for at få fat i en drink vand og få vejret, og fortsæt med det næste sæt øvelser.
- Indsæt altid en opvarmning på fem minutter med en let til moderat aktivitet og en nedkøling.
Fordele og ulemper ved præ-træning supplerer til atleter
Atleter bruger præ-træningsprodukter til at forbedre atletisk ydeevne. Er disse kosttilskud effektive til forbedret fitness eller bare en koffein buzz?
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Camp Gladiator Anmeldelser Outdoor Boot Camp Workout
Camp Gladiator har fejlet landet som en udendørs boot camp workout, racking op priser undervejs. Lever det op til dens hype?