Er der gået baglæns, har du nogen træningsfordele?
Indholdsfortegnelse:
- Brænd 40 procent flere kalorier gå baglæns
- Balance og terapeutiske fordele ved tilbageskridt
- Tips og forholdsregler for tilbageskridt
- Et ord fra DipHealth
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Tilføjelse af baglænsvandring til træmølle træning og udendørs spadsereture kan give dig en række træningsfordele. At gå i omvendt kan tilføje udfald af øget intensitet, som ligner en meget rask tur eller et let løb. Du kan også forbedre din balance og give en træning til nogle muskler, du ikke bruger så ofte, når du går. Men du skal tage sikkerhedsforanstaltninger.
Brænd 40 procent flere kalorier gå baglæns
Udnyttelsesenergiforbruget til at gå baglæns blev målt og rangeret i Compendium of Physical Activities sammen med hundredvis af andre fysiske aktiviteter. En rask tur på 3,5 mph tjener 4,3 MET (metaboliske ækvivalenter), mens du går baglæns med den hastighed, tjener 6,0 MET. Det er et løft på 40 procent i de kalorier, du brænder hvert minut i gang.
Hvis du går op ad bakke op ad 5 procent, fordobler du næsten din energiforbrug og tjener 8,0 MET sammenlignet med 4,3 MET for en niveau gå i den sædvanlige fremadgående retning ved 3,5 mph.
Dette boost i kalorier brændt kan være gavnligt, og det er en god måde at tilføje højere intensitetsintervaller til din walking træning. Du kan gå baglæns i et langsommere tempo og stadig øge din puls. Andre måder at tilføje et højere intensitetsinterval til din walking træning omfatter trapper, bakker, gør step-ups og udbrud af at løbe eller gå på din topfart.
Balance og terapeutiske fordele ved tilbageskridt
Undersøgelser af både sunde voksne og børn viser tilbageskridt kan forbedre balancen. Det virker også dine muskler og led på forskellige måder fra at gå videre. Tilføjelse af lidt baglænsvandring til din rutine er godt for alle, og du vil se atletiske trænere ved hjælp af baglæns gang eller løb for deres atleter. Det kan være en sjov måde at tilføje balance øvelse til dig dag.
Udover at bruge baglæns gang i motion bruger fysioterapeuter tilbageskridt i rehabilitering og terapeutiske programmer til knæudskiftning, slagtilfælde og Parkinsons sygdom.
Tips og forholdsregler for tilbageskridt
Hvis du er klar til at komme i gang, tænk først om sikkerhed. Du vil gerne træne baglæns gang i et område uden at snuble hindringer.
Løbebånd: Start med en langsom hastighed, som f.eks. 1 km / t, for tilbageskridt på tredemølle. Som du bliver mere dygtig, kan du øge hastigheden og hældningen. Øv træmøllebeskyttelsen, og brug sikkerhedsstopledningen. En løbebånd kan være en god måde at tilføje hældning til din baglæns gang og få øvelsen ved at gå op ad bakke bagud.
Indendørs gang: Find et sted, du kan gå, hvor der ikke er plads til tæpper, trin, møbler eller kæledyr, der kan rejse dig. En hallway eller indendørs spor kunne være et godt valg.
Sporvandring: Et indendørs eller udendørs spor er et sikrere valg for at reducere truende farer. Hold i samme retning som de andre sporbrugere, så du ikke løber ind i dem.
Udendørs vandreture: Det kan være sværere at finde et sikkert område for at gå baglæns udendørs i nogen tid. Det kan være klogt at gå med en ledsager, der går fremad og kan advare dig mod eventuelle farer. Du skal være opmærksom på, at folk nærmer sig fra den modsatte retning, revner og kamme i fortove, kantsten, rødder, rusk, pytter osv.
Walking tilbage med walking-partnere: Hvis du går med en partner eller en gruppe venner, vender du om og går baglæns, mens du chatter kan tilføje lidt sjovt. Din walking partner kan hjælpe med at få øje på eventuelle forhindringer for dig også.
Et ord fra DipHealth
Tilføj lidt baglæns gang, hvor du kan gøre det sikkert. Du behøver ikke at bruge miles på det, blot et minut eller to spredt med fremadgående gåtur kan gøre tricket.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Terapeutisk effekt af at gå baglæns og fremad på en skråning i normale voksne. Journal of Physical Therapy Science. 2016 28 (6): 1901-1903. doi: 10,1589 / jpts.28.1901.
- Hao W-Y, Chen Y. Baglænsvandringstræning forbedrer balancen i skolealder. Sportsmedicin, Arthroscopy, Rehabilitering, Terapi & Teknologi: SMARTT. 2011; 3: 24. doi: 10,1186 / 1758-2555-3-24.
- Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C. Winwood P. En ny retning til atletisk præstation: Forstå de akutte og longitudinale reaktioner til tilbagesendelse. Sportsmedicin. Januar 2018. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.
Hvornår skal du fortælle nogen, du er dating, har du kræft
Lurer du på, hvordan man begynder at danse med eller efter kræft? Lær, hvornår og hvordan man fortæller nogen, du har haft kræft, og hvordan man håndterer deres reaktion.
Visuelle spor, der fortæller, om nogen har demens
Der er mere at diagnosticere Alzheimers end udseende, men disse visuelle spor kan pege på nogle bekymringer, der kan være en indikator for demens.
Vægtbærende træningsfordele og eksempler
Lær hvilken type øvelse der er vægtbærende øvelse og en liste over eksempler. Opdag dets sundhedsmæssige fordele.