Tips til korrekt løbende formular

Forbedring af din løbende form kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, mere effektivt og komfortabelt og med mindre stress på din krop og reduceret skaderisiko. Følg disse tips til at forbedre din løbende form.

1

Se fremad

Dine øjne skal fokuseres på jorden omkring 10 til 20 fod foran dig. Staar ikke for dine fødder. Ikke kun er denne rigtige løbende form, men det er også en sikrere måde at løbe på, fordi du kan se, hvad der kommer og undgå at falde.

2

Land Midfoot

Vær ikke tå løber eller en hæl-striker. Hvis du lander på dine tæer, bliver dine kalve hurtigt eller træthed hurtigt, og du kan udvikle skinsmerter. Landing på dine hæle betyder, at du har overskredet og du bremser, som spilder energi og kan forårsage skade. Prøv at lande på midten af ​​din fod, og rul derefter gennem til tæernes front.Hvis du ikke allerede lander midtfod, er der nogle måder, du kan øve på den teknik.

3

Hold din fødder rettet lige foran

Sørg for, at dine tæer er spidse i den retning, du vil gå. At køre med dine fødder pegede ind eller ud kan føre til løbende skader. Hvis du ikke løber naturligt på den måde, kan det være en øvelse at holde dine fødder pege lige. Prøv at gøre det for korte afstande og derefter øge den tid eller afstand, du løber på den måde. Til sidst begynder du at vænne sig til at løbe med dine fødder rettet lige og det vil føle sig mere naturligt.

4

Hold hænder i din talje

Prøv at holde dine hænder i taljeniveau, lige om hvor de måske let børster din hofte. Dine arme skal bøjes i 90 graders vinkel. Nogle begyndere har en tendens til at holde deres hænder langt op ved deres bryst, især da de bliver trætte. Du kan faktisk blive endnu mere træt ved at holde dine arme på den måde, og du vil begynde at føle stramhed og spænding i dine skuldre og nakke.

5

Slap af dine hænder

Når du løber, skal du holde dine arme og hænder så afslappet som muligt. Du kan forsigtigt bøje dine hænder som om du holder et æg, og du vil ikke bryde det. Knyt ikke dine næver, fordi det kan føre til tæthed i dine arme, skuldre og nakke.

6

Kontroller din holdning

Hold din kropsholdning lige og oprejst. Dit hoved skal være op, din ryg lige og skuldre niveau. Hold dine skuldre under dine ører og opretholde et neutralt bækken. Sørg for, at du ikke læner dig frem eller tilbage i din talje, som nogle løbere gør, når de bliver trætte. Tjek din krop en gang imellem. Når du er træt i slutningen af ​​dit løb, er det almindeligt at gå ned over lidt, hvilket kan føre til nakke-, skulder- og lændesmerter. Når du føler dig selv slashing, pisk brystet ud.

7

Slap af dine skuldre

Dine skuldre skal være afslappede og firkantede eller vende fremad, ikke hængt over. Afrunding af skuldrene for langt frem har tendens til at stramme brystet og begrænse vejret. Du vil trække vejret meget lettere, hvis dine skuldre er afslappet.

8

Drej dine våben fra skulderen

Dine arme skal svinge frem og tilbage fra din skulderled, ikke din albueforbindelse. Tænk på din arm som et pendul, sving frem og tilbage på din skulder. Kør din albue bagud og lad den svinge tilbage mod dig. Din hånd skal næsten bevæge din hofte, da din arm kommer tilbage foran dig.

9

Bounce ikke

Prøv at holde din skridt lavt til jorden og fokusere på hurtig omsætning. For meget op og ned bevægelse er spildt energi og kan være svært på din underkrop. Tag korte, lette trin, som om du træder på varmt kul. Jo højere du løfter dig selv fra jorden, desto større er det chok, du skal absorbere, når du lander og jo hurtigere bliver dine træthed.

10

Hold dine våben ved din side

Undgå side-til-side arm svingende. Hvis dine arme krydser over brystet, er du mere tilbøjelig til at slække, hvilket betyder at du ikke trækker vejret effektivt. Ineffektiv eller overfladisk vejrtrækning kan også føre til sidesting eller kramper i dit abdominalområde.

Forestil dig en lodret linie, der opdeler din krop i halv - dine hænder bør ikke krydse den.