10 grunde til at overveje at ansætte en personlig træner
Indholdsfortegnelse:
- Du ser ikke resultater
- Du ved ikke, hvor du skal starte
- Du er slået af med de samme gamle træningsprogrammer
- Du skal udfordres
- Du vil lære at træne på egen hånd
- Du har brug for ansvarlighed og motivation
- Du har en specifik sygdom, skade eller tilstand
- Du træner til en sport eller begivenhed
- Du vil have tilsyn, firma og support under træning
- Du ønsker at træne hjemme
- Hvad skal man se efter i en personlig træner
- Hvad en session er
Culture in Decline - Episode #1 - What Democracy? (September 2024)
Når du lige er begyndt med et træningsprogram eller du ikke ser resultater med din nuværende rutine, kan en personlig træner give dig den hjælp, du har brug for. At vide, hvordan du kan tjene penge, og om det vil være bekosteligt, kan hjælpe dig med at beslutte, om dette er et godt valg for dig.
Der er en række grunde, som folk arbejder med undervisere. Nogle ønsker et individualiseret program, så de kan tabe sig eller komme i form, mens andre blot skal holdes ansvarlige for deres træning. Uanset hvor du er på din øvelsesrejse, kan en personlig træner være lige hvad du behøver for at nå dine fitness- og vægttabsmål. Se om disse 10 grunde til at få en personlig træner slå en akkord med dig.
Du ser ikke resultater
Hvis du har udøvet konsekvent i flere uger eller måneder og ikke taber eller når dine mål, kan ansættelse af træner være et godt valg.
Her er bare nogle af de ting, en god træner kan gøre:
- Se på dit nuværende program at søge efter måder at ændre eller justere dine træningsprogrammer for at gøre dem mere effektive og effektive.
- Skub dig lidt hårdere: Ofte ser folk ikke resultater, fordi de ikke arbejder så hårdt som de kunne. Det er nemt at slappe af, når du er selv, men at have nogen der til at udfordre dig, kan gøre en forskel i skalaen.
- Undersøg dine mål: Han eller hun kan også hjælpe dig med at finde ud af om dine mål er realistiske.
- Hold dig ansvarlig: Han eller hun kan arbejde sammen med dig for at fastsætte ugentlige mål og checke regelmæssigt for at se, hvordan du laver.
- Hjælp dig med at være motiveret til at udøve: At vide, at du har en aftale med en pro kan hjælpe dig med at holde styr på ugen.
- Lær dig hvordan man løfter vægte og gør andre øvelser: Alt for ofte fokuserer folk på kardio at tabe sig, men du har også brug for styrketræning og kerneuddannelse. Det er ting, en træner kan lære dig at gøre på den rigtige måde.
Det kan du endda finde, at du er Få resultater, bare ikke som du forventede, noget en træner kan se tydeligere udefra.
Nogle gange behøver du kun et par uger til at få nye ideer til øvelser og træning. Så kan du gå ud alene.
2Du ved ikke, hvor du skal starte
Hvis du er ny til at udøve, indser du, hvor kompleks det er, og vi er ikke født med viden om, hvordan du gør det. Når du står over for opgaven med at oprette en komplet øvelsesplan, kan du føle dig så overvældet, at du ikke gør noget.
Trænere kender alt, der går ind i et komplet program: Kardio, vægt træning og fleksibilitetstræning. Og så er der alle de elementer, du skal finde ud af, fra hvilke aktiviteter, der skal gøres for at passe det hele ind i en travl tidsplan.
Hvis du ikke har nogen idé om, hvad du laver, kan en træner hjælpe dig:
- Find ud af de rigtige aktiviteter for dig: Måske ved du ikke engang, hvad der ville virke for din krop, tidsplan eller tilgængelig udstyr. En træner kan muligvis foreslå aktiviteter, der passer til alle disse områder.
- Hjælp dig med at sammensætte et rimeligt program: En træner kan hjælpe dig med præcis, hvordan du starter og hvor meget motion du kan håndtere først.
- Hjælpe dig med det grundlæggende:De træning du gør er baseret på F.I.T.T.princip, hvilket betyder at du vælger frekvensen, intensiteten, tiden og typen af træning, du laver og manipulerer disse elementer over tid. En træner kan hjælpe dig med at navigere alle disse ting og vise dig hvordan man:
- Find ud af, hvor svært at arbejde under træning og hvordan man overvåger din træningsintensitet
- Med vægt træning, vil han eller hun vise dig hvordan man vælger øvelser, vægte, reps og sæt
- Brug forskellige værktøjer som en hjertefrekvensmåler eller aktivitetssporing til at forbedre dine træningsprogrammer
- Hjælp dig med din tidsplan: Det er ofte det, der bliver mest forvirrende. En træner kan sætte sig ned og hjælpe dig med at gennemgå din kalender og finde ud af, hvornår du kan træne og hvad du skal gøre på de dage, du ikke arbejder med en træner.
- Hjælp dig med at maksimere din tidsamtidig med at du holder dig inden for dine egne grænser, så du ikke overdriver det.
Du er slået af med de samme gamle træningsprogrammer
Hvis du er en erfaren træner, har du måske ikke overvejet at arbejde med en personlig træner. Men det kan være et godt valg, hvis du har brug for noget udvalg i dine træningsprogrammer. Det er nemt at falde ind i en træningspur, der gør de samme træningspasier igen og igen.
Ikke kun er dette kedeligt, det kan føre til vægttabsplader, overforbrugsskader og udbrændthed.
Her er hvad en træner kan gøre for dig:
- Få et nyt perspektiv til dine træningsprogrammer: En træner kommer på dette med et objektivt øje og kan se nogle ting om dit program eller træning med det samme, der kan gøre dem mere interessante og sjove.
- Bring nye ideer til bordet: Trænere er erfarne i alle slags træningsprogrammer som:
- Kredsløbstræning
- Højintensitetsinterval træning som Tabata træning.
- Brug af forskellige metoder til styrketræning som supersets, pyramid træning og meget mere.
- Hjælp dig med at opdage nyt udstyr: Der kommer nye stykker udstyr hele tiden som Kamagon Ball, som er fyldt med vand for at udfordre din krop på en anden måde.
- Hjælpe dig med at sætte nye og mere udfordrende mål
- Skub dig hårdere end du skubber dig selv
En træner kan give et nyt perspektiv og nye ideer til at udfordre både din krop og dit sind. Selvom du bare laver nogle få sessioner eller mødes hvert par uger, finder du det forfriskende at have nye træningsprogrammer og nye træningsredskaber til at lege med.
4Du skal udfordres
Hvis du har lyst til at sidde fast, eller du er klar til at tage din træning til næste niveau, kan en erfaren personlig træner komme med nye måder at udfordre dig selv på.
En træner kan:
- Hjælp dig med at udfordre dine grænser: En måde at virkelig skubbe forbi plateauer er at gå tungt med dine vægte. En træner kan være der for at hjælpe dig med at vælge de rigtige vægte og få øje på de mere udfordrende øvelser.
- Træning med dig En anden mulighed du måske har, er at have træneren træne i træningen med dig og tilføje et konkurrencedygtigt element til dine træningsprogrammer. Partner øvelser kan også
- Hjælp dig med at finde og træne til konkurrencedygtige begivenheder: Måske vil du køre et løb eller lave en af de vanvittige løb som det hårde mudder, hvor du løber gennem en forhindringsbane eller en anden lokal begivenhed, hvor du skal grave dybt for at finde din styrke.
Du finder det meget svært at slap af med en træner der står over dig og fortæller dig at gøre bare … en … mere … rep. Du kan endda finde skjulte styrker, du aldrig vidste du havde, hvilket kan motivere dig endnu mere.
5Du vil lære at træne på egen hånd
Selvom dit mål er at lave dine egne træningsprogrammer og motionere selv, kan det være en stor fordel at ansætte en træner til nogle få sessioner for at lære den rigtige måde at træne på. Dette gælder især hvis du er ny til styrketræning og skal øve øvelserne.
I dette tilfælde er her kun et par ting, som en træner kan gøre for dig:
- Lær dig om musklerne i din krop og hvordan de virker: Dette er vigtigt, hvis du skal arbejde hjemme eller i fitnesscentret alene.
- Vis dine øvelser, der retter sig mod disse muskler: Denne viden er guld, især for hjemmevirksomheden. At kende en række øvelser giver dig mulighed for at lave dine egne træningsprogrammer, når du er klar til en forandring.
- Lær dig hvordan man løfter vægte: Hvor ofte løfter man vægten og hvordan man vælger dine vægte, sæt og reps. Han eller hun kan muligvis oprette en række træningsprogrammer, så du kan fortsætte med at gøre, når du er klar til at gå ud alene.
- Vis dig god form: For at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer og undgå skade, skal du gøre hver øvelse på en bestemt måde. En træner kan tilbyde signaler til at hjælpe dig med at få din krop i den rigtige position, så du gør bevægelserne korrekt.
- Vær en tilgængelig ressource: Selvom du holder op med at træne, har du stadig den person som en ressource. De fleste undervisere har det fint, når du kontakter dem fra tid til anden for rådgivning, og du kan altid gå tilbage til træning til enhver tid.
Du har brug for ansvarlighed og motivation
Motivation kommer fra alle mulige steder, både internt og eksternt. Du kan have nogle egentlige grunde til at udøve, som for eksempel at være sundere eller for at komme ud af din forhøjet blodtryksmedicin.
Men du har også brug for ekstrinsiske motiver til at fortsætte med at træne, som at gå ned i vægt for at se bedre ud i badedraget eller til din gymnasiegenforening. En personlig træner kan blive den motivator.
Ved at ansætte en træner skaber du motivation på forskellige måder som:
- Finansielt: Du investerer penge til at nå dit mål, så du bare viser op for dine sessioner, så du ikke mister de penge, der kan være nok til at holde dig i gang.
- Med din tid: Du investerer ikke bare penge, du investerer også din tid, en værdifuld ressource, vi alle ønsker at beskytte. Det kan tilføje din motivation til motion.
- At have en stående aftale: Der er ikke noget som en regelmæssig stående aftale for at få dig i gear til en træning. Du vil ikke skuffe træner eller dig selv.
- Ansvarlighed: Du ved, din træner vil nok spørge om din uge. Han eller hun vil gerne vide, om du gjorde dine træningsprogrammer og hvordan din kost går. At vide det kan gøre det sværere at springe over dine træningsprogrammer.
Du har en specifik sygdom, skade eller tilstand
Hvis du har en bestemt skade eller tilstand, kan din læge måske have dig til at motionere. Men hvordan gør du det, hvis du har smerte eller skal arbejde rundt om en skade?
Det er her, hvor en erfaren træner kommer ind. Trænere arbejder med alle slags mennesker, og mange af dem kan have specialiteter, der gør det muligt for dem at arbejde sammen med kunder med særlige behov.
Bare nogle ting, din træner kan være i stand til at hjælpe dig med:
- Træner med gigt
- Øvelse med hjertesygdom
- Træner med diabetes
- Håndterer gamle eller kroniske skader
- Hjælper med at overvinde smerter i ryggen eller nakke
- Hjælper med at øge din balance, kernestyrke og stabilitet, hvis du har haft et fald eller behov for at arbejde på disse områder.
- Hjælper dig med at komme med en plan, hvis du er gravid eller vil blive gravid
- Oprettelse af et program, der fungerer på de områder, du har brug for uden genskader eller andre problemer.
Bare nogle ting at tænke på, før du går på denne rute:
- Tal altid med din læge og få klar til motion. Hvis du har en tilstand, kan din træner kræve det, før han eller hun træner dig.
- Arbejd med din fysioterapeut, hvis du har en. Din træner ønsker måske at komme i kontakt med din fysioterapeut for at finde ud af, hvilke øvelser du skal eller ikke skal gøre.
- Sørg for, at din træner har oplevet din tilstand. Spørg om nogen klasser eller certificeringer, som han eller hun har taget for at sikre, at træner ved, hvad han laver.
Du træner til en sport eller begivenhed
En erfaren personlig træner kan være en stor hjælp, hvis du er i en bestemt sport eller din træning for en kommende begivenhed.
Uanset om du er golfspiller, løber eller cykler, er der sandsynligvis en træner derude, der kan hjælpe dig med dit spil.
Bare sørg for at han eller hun har en bestemt uddannelse i noget som sportskonditionering eller noget andet relateret felt.
- Kom med de rigtige træningsprogrammer: En træner til sportskonditioner ved, hvilke øvelser du skal gøre for, for eksempel golf eller basketball. Han eller hun kan komme på træning for at styrke de områder, du skal arbejde på, mens du undgår at overdrive det.
- Kom med en god træningsplan: Træning handler om mere end bare træning. Det handler også om at have den rigtige mængde genopretningstid. En træner kan hjælpe dig med at oprette en tidsplan, der giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din krop, samtidig med at den giver mulighed for at helbrede og genoprette.
- Hjælp med at undgå skade: Et vigtigt problem med sport er, at det at gøre de samme bevægelser igen og igen, kan ofte forårsage en overdreven skade. En træner kan hjælpe dig med tværuddannelse, så du arbejder andre muskler i din krop, så de andre muskler kan hvile eller arbejde på en anden måde.
Du vil have tilsyn, firma og support under træning
Nogle mennesker ved, hvordan de kan udøve, og de ved selv, hvordan de skal udføre øvelserne korrekt, men de kan lide at have en træner rundt for støtte og tilsyn.
En træner kan være god i denne situation for:
- At være en spotter: Hvis du løfter meget kraftige vægte, kan en træner hjælpe dig med at holde dig sikker og kan hjælpe dig med at hæve dine vægte også.
- Holder dig i kø: Hvis du ved, at du har en tendens til at slap på egen hånd, får en træner automatisk dig til at arbejde hårdere, bare fordi du ved, at han eller hun er lige ved at se det.
- Gør dig motion: Måske har du svært ved at træne på egen hånd, men at få nogen til at dukke op ved din dør tvinger dig til at komme ud og gøre noget.
- At være en slags træningspartner: Du vil måske have noget mere end bare nogen, der fortæller dig, hvad du skal gøre. Måske nogen der ikke kun vil guide dig gennem træning, men gøre ting med dig, så du ikke træner alene.
Du ønsker at træne hjemme
Hvis du gerne vil øve dig hjemme, men du ikke har meget udstyr eller ikke er sikker på, hvordan du bruger det du har, er personlig træning i hjemmet et glimrende valg.
Tjek efter trænere i dit område, der tilbyder denne mulighed, og du vil opleve mange fordele som:
- Bekvemmelighed: Du behøver ikke at pakke en taske eller køre til gymnastiksalen. Træneren kommer til dig på et tidspunkt, der virker for dig.
- Privatliv: Ikke alle ønsker at træne ud foran folk i gymnastiksalen. At arbejde i dit eget rum kan være mere behageligt og få dig til at føle sig mindre selvbevidst.
- Lær at træne i hjemmet: De fleste af os har ting som modstand bands, håndvægte og en øvelse bold, men du kan ikke have nogen idé om, hvordan man faktisk bruger dem i dit miljø. En god træner kan vise dig, hvordan du bruger disse værktøjer samt andre, du måske ikke har tænkt på - en trappe, din sofa, en stol eller endda papirplader.
- Bred vifte: En træner kan også ændre dine træning så ofte som du vil, så du aldrig keder dig.
- Udstyr ideer: Han eller hun kan medbringe udstyr, men også lave anbefalinger til udstyr, der vil hjælpe dig med at nå dine mål.
Hvad skal man se efter i en personlig træner
De fleste fitnesscentre har personlige træner på personale og tilbyder attraktive pakker til personlig træning. Du kan også se online eller bruge IDEA Fitness Connect til at finde undervisere i dit område. Omkostningerne vil variere afhængigt af hvor du bor og din trænerens erfaring og uddannelse. Prisen vil typisk være fra $ 30 til $ 100 en session. Kig efter disse legitimationsoplysninger og kvaliteter:
- Kvalifikationer og certificering: En personlig træner skal certificeres gennem en velrenommeret personlig træningsorganisation som ACSM, ACE, IDEA, YMCA eller NSCA. Din træner skal have en opdateret certificering i HLR og / eller førstehjælp.
- Forretningspraksis: Træneren skal have en ansvarsforsikring og give en kopi af politikker og procedurer for tjenester, omkostninger, aflysninger og refusion.
- Erfaring: Sørg for, at din træner har erfaring, især i forhold til dine mål. For eksempel, hvis du er en bodybuilder, vil du have nogen, der er kyndige i dette område.
- Specifikationer: Sørg for, at din træner har uddannelse på disse områder, og hvis du har et bestemt medicinsk problem, skal skade eller tilstand (som gravid, sværhedsgrad, hjerteproblemer, diabetes osv.) Arbejde med din læge.
- En god lytter: En god træner vil lytte nøje til det du siger og sørge for, at han forstår dine mål.
- OBS: En god træner vil kun fokusere på dig under dine sessioner.
- Sporing fremskridt: En god træner vurderer jævnligt dine fremskridt og ændrer ting om nødvendigt.
Hvad en session er
Hver session varer normalt omkring en time. Det første møde er afsat til vurdering af fitnessniveau, kropsmålinger, motion, sundhedshistorie og mål. Vær forberedt på at træde på skalaen, test din kropsfedt og svar på specifikke spørgsmål om dine mål. Derefter vil du bruge hver session til at gøre cardio, vægt træning, fleksibilitet eller andre aktiviteter afhængigt af, hvad dine mål er. Din træner viser dig, hvordan du udfører øvelserne, hjælper dig med at finde ud af, hvor meget du skal bruge og giver dig pointers for at få mest muligt ud af hver øvelse.
Din træner skal give dig træningsrutiner, følge dine fremskridt og ændre dine træningstyper efter behov for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Hvad skal man overveje, når man ansætter en barnepige
Mange familier kan drage fordel af at ansætte en barnepige, au pair eller langvarig babysitter. Hvad man skal overveje, når man vælger en børnepasningsudbyder, er det første skridt.
10 grunde du er bange for at leje en personlig træner
Alle har frygt for træning. Find ud af de 10 mest almindelige grunde, du er bange for at ansætte en træner og hvad du skal gøre ved dem.
Grunde til at modsætte sig eller støtte lægehjælp selvmord
Dem, der er i modsætning til lægeassisteret selvmord, hævder ofte fire hovedpunkter. Lær, hvad de er her.