Hvordan din computer kan forårsage hovedpine
Indholdsfortegnelse:
- Trætte øjne
- Levende computerrelateret øjenlindring
- Overskydende belysning
- Korrigere belysningsproblemer
- Dårlig holdning
- Korrigere dårlig holdning
- Andre mulige årsager
- Elektromagnetiske felter
- Mønstre og billeder
- Andre forklaringer
- Et ord fra DipHealth
The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince (September 2024)
Det er svært at forestille sig livet uden en computer. Hvorvidt det er vores konstante behov for at tjekke e-mail, de timer, vi bruger på internettet, eller et forsøg på at mestre et videospil, stirrer på en computerskærm er blevet en del af hverdagen for mange af os.
Men hvis du spekulerer på, hvorfor de dage, du plejede at bruge lykkeligt at skrive væk på tastaturet, er blevet erstattet af udbrud af uforklarlige hovedpine, er du ikke alene.
Det skyldes, at tiden, der stirrer på din computerskærm, kan udløse hovedpine af årsager, der er relateret til følgende:
- Trætte øjne
- Overskydende belysning
- Dårlig kropsholdning
Lad os lære mere om disse hovedpineudløsere og de strategier, du kan påtage sig for at lindre eller klare dem.
Trætte øjne
Mens du måske tror, at handlingen med at fokusere på en skærm er en simpel proces, er det ikke så enkelt som det lyder. Afstanden mellem forsiden af en skærm og vores øjne kaldes arbejdsstykket. Interessant nok vil vores øjne rent faktisk slappe af på et punkt, der ligger længere væk fra skærmen. Vi kalder dette sted hvilested for indkvartering (RPA).
For at se, hvad der er på skærmen, skal hjernen rette øjenmusklerne til konstant at justere fokus mellem RPA og forsiden af skærmen. Denne "kamp" mellem, hvor vores øjne vil fokusere, og hvor de skal fokuseres, kan føre til øjenlindring og øjenlidthed, som begge kan udløse hovedpine.
Levende computerrelateret øjenlindring
De fleste tilfælde af computerrelateret øjenlindring kræver ikke medicinsk intervention, men kan i stedet lindres ved at vedtage nye forebyggelsespraksis.
For at reducere computerrelateret øjetræning følg "20-20-20-reglen", der er godkendt af det amerikanske optometriske selskab. Hvert 20. minut skal du bare stoppe og tage en 20-sekunders pause for at se noget 20 meter væk.
Desuden er det en god ide at hvile øjnene helt i 15 minutter efter to timers kontinuerlig computerbrug.
Hvis du henviser til tekst på papir, mens du arbejder på computeren, må du ikke lægge papiret ved siden af tastaturet. Forsøg siden op ved siden af din skærm, så der er mindre afstand for dine øjne at rejse mellem papir og skærm, mindre refokusering og færre chancer for øjnestræning.
Få regelmæssig øjenpleje. Selv om du måske ikke har brug for briller til hverdagens aktiviteter, kan du drage fordel af at bruge receptbriller, når du bruger din computer.
Overskydende belysning
Computerrelateret hovedpine kan også udløses ved at arbejde i et lyst miljø. Belysningen i mange kontorlokaler omfatter solfyldte vinduer, lysrør og bordlamper. Derudover kan du ikke kun beskæftige sig med blændingen fra din computer, men også blændingen fra alle andre computere i rummet. Denne form for overdreven lysstyrke eller overbelysning kan udløse flere former for hovedpine, herunder migræne.
Korrigere belysningsproblemer
Du kan opleve, at reduktion af belysningen kan gøre en stor forskel i hyppigheden af hovedpine:
- Sænk de overliggende lys for at reducere blænding.
- Brug gardiner på vinduer og nedre wattpærer.
- Hvis du arbejder på en CRT-skærm i ældre stil, kan et blændfilter, der føjes til forsiden af skærmen, også hjælpe.
Hvis din arbejdsplads ikke giver justerbar belysning, især for overhead fluorescenter, skal du justere lysstyrken og kontrastindstillingerne på din computerskærm.
Dårlig holdning
Hvis du opdager dig selv eller læner dig ind i din computerskærm, når hovedpine opstår, kan dårlig kropsholdning være din kropsholdning. Dårlig halshvirvel er en almindelig observation i computerbrugere, der klager over hovedpine.
Korrigere dårlig holdning
Der er ting, du kan gøre ting for at forbedre din kropsholdning, både hvad angår placeringen af dine møbler og måden du bevidst korrigerer onde vaner på.
For at forbedre din kropsholdning skal du placere dit tastatur og din computer, så hovedet ikke vippes og ryggen er neutral. Centeret på skærmen skal være omkring fire til fem inches under øjenhøjde og 20 til 28 inches fra øjet.
Desuden:
- Kontrollér positionen på dine skuldre mens du skriver og forsøger at slappe af dem. Juster skærmens vinkel og højde, så du ikke overstyrer dine nakke muskler for at se.
- Undlad at hvile dine håndled på tastaturet, når du skriver.
- Vær sikker på, at dit skrivebord stol er godt polstret og komfortabelt. Juster stolens højde, så fødderne hviler fladt på gulvet. Endelig, hvis din bordstol har arme, skal du sørge for at de rent faktisk støtter dine arme mens du skriver.
Andre mulige årsager
Mange mennesker vil hævde, at "stråling" eller "katodestråler" er årsagen til computerrelateret hovedpine, men de er heller ikke egentlige. Strålingsniveauer fra computere er ikke mere eller mindre forskellige end dem fra dit fladskærms-tv, og katodestrålerne gik i det væsentlige ud med vakuumrør-tv'er af yore. Stadig er der ting at overveje.
Elektromagnetiske felter
Forskning er ved at fremstå, at udsættelse for lave radiofrekvens elektromagnetiske felter (RF-EMF) ved brug af mobiltelefoner og Wi-Fi kan være forbundet med hyppigere og mere alvorlig migrænehovedpine.
Når det er sagt, er det videnskabelige bevis stadig tidligt og langt fra afgjort. Desuden har nogle eksperter mistanke om, at personer, der udsættes for mere RF-EMF, plejer at have mere stress, og stress er en kendt migræneudløser.
Samlet set er den præcise forbindelse mellem EMF og migræne uklar. Alligevel er det et rimeligt mål at begrænse unødig eksponering for RF-EMF-kilder, især hvis du forbinder eksponeringen mod mere alvorlige hovedpine.
Mønstre og billeder
Interessant nok er der ingen stærke tegn på, at de faktiske billeder på en computerskærm udløser hovedpine. Mens nogle mønstre på skærmen (som lyse lys på en mørk baggrund, blinkende former eller specifikke liniemønstre) kan udløse hovedpine i en lille procentdel af mennesker med neurologiske underskud, er de typiske mønstre vi ser på skærmen normalt ikke ansvarlige.
Hvis du har mistanke om, at skærmmønstre udløser hovedpine, skal du tale med din læge, da dette kan være tegn på lysfølsom epilepsi. Alternativt er okulære migræne typisk forfulgt af blinkende lys og visuelle mønstre.
Andre forklaringer
Før du beskylder hovedpine helt på at arbejde på computeren, skal du huske på, at andre ting i dit miljø, der falder sammen med computerbrug, faktisk kan udløse hovedpine. Spørge dig selv:
- Er materialet du producerer på computerens stressfremkaldende?
- Er du mere tilbøjelig til at forbruge koffein mens du er ved computeren?
- Er din kost uregelmæssig, når du laver computerarbejde?
- Er du mindre aktiv og tager sjældne pauser fra dit arbejde, når du skriver?
Et ord fra DipHealth
Mens din computer kan være en udløser til hovedpine, er det vigtigt at konsultere din læge om din hovedpine diagnose. På denne måde kan du være sikker på at du får den rette pleje.
Fælles hovedpine trigger at undgåKan dehydrering forårsage hovedpine?
Lær om en forbindelse mellem hovedpine og dehydrering. Forfatterens kliniske erfaring giver et eksempel på, hvorfor drikkevand er vigtigt.
Køb en bærbar computer vs. et skrivebord som en familie computer
Vær opmærksom på disse faktorer, når du køber en ny computer, så du kan vælge mellem en bærbar computer og et skrivebord.
Hvordan en hypofyse kan forårsage en alvorlig hovedpine
Lær om en sjælden hovedpine, der opstår, når en tumor i hypofysen begynder at bløde. Læs også om årsager, symptomer og behandlinger.