Interval træning for begyndere
Indholdsfortegnelse:
- Begynder Interval Training
- Din Interval Workout
- Nødvendigt udstyr
- Instruktioner
- Begynder Cardio Interval Workout - 21 minutter
Gamefowl Conditioning Methods: Gamefowl Conditioning by Dante Hinlo Part 3 (September 2024)
Hvis du er ny til at udøve, har du sikkert hørt om intervalltræning, en træningsmetode, som du har trykket ud af din komfortzone i en vis periode og derefter genopretter.
Hvad der er godt med interval træning er, at der er en række forskellige måder at gøre det på. Mere avancerede motionister kan arbejde med en meget høj intensitet, komme ind i den anaerobe energizone, hvor ilt er til en præmie.
Årsagen til intervalltræning er så populær, fordi arbejde ved højere intensitetsniveauer hjælper dig med at opbygge udholdenhed hurtigere, og det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket er godt for vægttab.
Ikke kun det, men det gør din træning mere interessant. I stedet for at gå i samme tempo for hele træningen, blander du ting op, som kan gøre træningen til at virke kortere, end det virkelig er.
Begynder Interval Training
Du kan spørge dig selv, om du kan gøre intervalltræning, hvis du ikke er en veteranøvler, og svaret er ja. Nybegyndere kan få meget ud af intervalltræning.
Ikke kun kan du skifte dine træningsprogrammer, hvilket gør dem lidt sjovere, du giver din krop en chance for at blive vant til at arbejde bare lidt hårdere.
Resultatet er, at du kun arbejder hårdt i meget kort tid, hvilket gør det til en mere behagelig træning. Det er meget bedre end slogging gennem en lang træning eller på den anden side forsøger at arbejde med høj intensitet i længden af din træning.
Din Interval Workout
Følgende træning er et godt sted at starte, hvis du er en nybegynder. Det er 21 minutter lang og indeholder arbejdsintervaller, der får dig til at skubbe lidt ud af din komfortzone.
Det betyder at du ikke vil være ånden eller elendighed, men blot at skubbe dig selv en smule, den perfekte måde at opbygge et stærkt hjertefundament på for at blive frisk og tabe sig.
Nødvendigt udstyr
Træningen er vist ved hjælp af en løbebånd med ændringer i hastighed og hældning, men du kan bruge enhver maskine efter eget valg eller træne træningen udenfor.
Den elliptiske træner eller stationære cykel er også gode valg, men du kan også gøre en rask tur, jog eller cykle udenfor.
Brug bare arbejdsintervallerne til at øge din hastighed, hældning og / eller modstand afhængigt af hvilken type aktivitet du laver.
Instruktioner
- Arbejdssæt: For hver 'arbejdssæt' skal du bruge indstillingerne på din maskine (hældning, hastighed, modstand, ramper osv.) For at øge intensiteten. Udenfor, øg hastigheden eller find en bakke. Du skal arbejde ud af din komfortzone, men ikke så hårdt, at du føler dig svimmel eller lyshåret. Det er bare lidt ubehageligt.
- Gendannelsessæt: For hver 'hvilesæt', sænk de samme indstillinger, eller sænk / gå ned ad bakke til udendørs træning, indtil du er tilbage til et moderat tempo. Du skal helt blive genindvundet før næste arbejdssæt.
- Ændre hastigheden og intensiteten i henhold til dit fitnessniveau: Hvis du ikke er klar til den højere intensitet, er det smart at gå på den intensitet, du er komfortabel med. På samme måde, hvis det ikke synes at være nok for dig, er du velkommen til at fremskynde eller øge hældningen eller modstanden.
- Overvåg din intensitet: Frekvensen for opfattede indsatsniveauer (RPE) er der for at hjælpe dig med at holde styr på din intensitet på en skala fra 1 til 10 på dette opfattede anstrengelsesdiagram. Under hvilepositioner skal du forblive omkring 4 til 5 RPE. I løbet af arbejdet skal du forblive omkring 5 til 6 RPE. Der er ikke en stor forskel mellem arbejds- og hvilesæt, du vil bare arbejde lidt hårdere under arbejdssætene.
- Se din læge, hvis du har skader eller lidelser.
Du kan også bruge en målpulsberegner og / eller taletest til at overvåge din træningsintensitet.
Når du er klar til fremskridt, kan du blot tilføje et andet arbejdssæt / hviletidspar. Hvis du vil fortsætte, tilføj et andet sæt hver træning eller kun en træning om ugen.
Prøv denne slags interval træning med andre aktiviteter for at skifte tingene op, forbedre din udholdenhed og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Denne stadige stigning i varigheden af din træning giver dig mulighed for gradvist at komme i bedre form uden at arbejde så hårdt, at du begynder at undgå at træne.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Circuit-træning træning for begyndere
Brug denne træningstrin for at kombinere styrke og hjerte for begyndere. Du vil målrette hele kroppen i en kort, effektiv træning.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Interval træning træning for begyndere niveau 3
Denne kardiointervalltræning 30 minutters træning for begyndere bruger sæt på 3 minutter let / 1 minut hårdt. Du kan gøre det med noget cardio udstyr.