Sports-kosttilskud og sportslige præstationer
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er et supplement?
- Kosttilskud, der ikke er nyttige
- Ergogene hjælpemidler og præstationsfremmende stoffer
- Fælles Sports Supplements Brugt af Athletics
- Hvordan man vurderer supplerende sundhedsanprisninger
Mentaltræning: Når tanker og følelser "forstyrrer" (September 2024)
Sports kosttilskud er en multi-million dollar virksomhed. Atleterne kigger ofte efter alternativ ernæring for at udføre deres bedste, men ikke alt på markedet er nyttigt eller nødvendigt for atleter at bruge. Her er nogle tips og informationer om de mere almindelige over modtilskuddet.
Hvad er et supplement?
Et supplement er noget, der føjes til kosten, typisk for at gøre op for en ernæringsmæssige mangel. Ideelt set bør den bruges ud over velafbalanceret ernæring. Tilskud omfatter følgende:
- Vitaminer
- Aminosyrer
- Mineraler
- Urter
- Andre botaniske planter
Kosttilskud, der ikke er nyttige
Produkter, der er klassificeret som kosttilskud, er ikke påkrævet for at opfylde standarderne for fødevare- og lægemiddeladministration (FDA). Der er ingen regler, der garanterer sikkerheden eller renheden af noget, der sælges som et tillæg. Derfor er kosttilskud ikke:
- Kræves for at opfylde de samme sikkerhedskrav som over-the-counter eller receptpligtig medicin eller fødevareingredienser
- Overholdt specifikke fremstillingsstandarder
- Garanteret for at opfylde produktstyrken eller renhedsgraden
- Kræves for at bevise effektiviteten af ethvert sundhedsanprisning, de gør
- Kræves for at opfylde sikkerheds- eller effektivitetsprøvning før markedsføringen
FDA er forbudt at fjerne et produkt fra markedet, medmindre det kan bevise, at produktet vil medføre et medicinsk problem. De fleste sundhedsrisici ved kosttilskud opdages, efter at produktet er på markedet. Tilskud, der trækkes fra markedet, er normalt forbundet med en rapporteret alvorlig sundhedsrisiko eller død, der er bundet til brugen af produktet.
Ergogene hjælpemidler og præstationsfremmende stoffer
Ergogen hjælpemidler består af stof, stoffer, procedurer og endda enheder, der er beregnet til at forbedre atletisk ydeevne. Nogle af disse stoffer er naturligt forekommende, let tilgængelige og helt lovlige, mens andre er fremstillet, ulovlig eller forbudt af mange sportsorganisationer.
Fælles Sports Supplements Brugt af Athletics
- B-vitaminer
- Vitaminer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, men der kan være en forbindelse mellem B-vitaminerne (thiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 og folat) og ydeevne hos højtniveauet atleter.
- Koffein
- Koffein har været brugt af udholdenhedsudøvere i årevis som en måde at holde sig opmærksom og forbedre udholdenhed.
- Kreatin
- For nogle atleter forbedrer kreatinsupplementet gentagne kampe med højintensiv træning, som sprint, vægtløftning eller motorsport.
- efedrin
- Forskning har ikke fundet nogen forbedring i styrke, udholdenhed, reaktionstid, anaerob kapacitet eller genopretningstid med efedrintilskud.
- Glucosamin
- Glucosamin er blevet brugt til behandling af slidgigt og hjælper med at stimulere brusk. Men hjælper det atletisk ydeevne?
- glutamin
- Glutamin (L-Glutamin) er klassificeret som et kosttilskud og er ikke reguleret eller forbudt af den mest sportslige organisation.
- Hydrering og sportsdrinks
- Tilstrækkeligt væskeindtag for atleter er afgørende for komfort, ydeevne og sikkerhed. Jo længere og mere intenst du udøver, desto vigtigere er det at drikke den rigtige slags væsker. Nogle sportsdrikke kan være nyttige under de rigtige omstændigheder, men nogle er ikke bedre end sukkervand.
- Protein Supplements
- Protein er et nødvendigt næringsstof, som alle skal fungere korrekt. Både atleter og stillesiddende individer skal have tilstrækkeligt protein.
- ribose
- Der er tydelige beviser for at vise en atletisk præstationsfordel ved ribose kosttilskud.
Hvordan man vurderer supplerende sundhedsanprisninger
Det er svært at vade gennem forskningen om sundhedsmæssige eller ydelsesmæssige fordele ved mange kosttilskud. Du bør læse om tip, der hjælper dig med at træffe en velinformeret beslutning om, hvad der rent faktisk virker.
Kan regelmæssig yoga praksis øge sportens præstationer?
Lær hvordan yoga er en perfekt følgesvend for atleter ved at hjælpe med at udvikle koncentration, forbedre balance, fleksibilitet, kernestyrke og udholdenhed.
Forskelle mellem akademiske højpræstationer og begavede studerende
Lær om ligheder og forskelle mellem børn, der er akademiske høje achievers versus dem, der er "begavede".
6 måder kaffe kan forbedre din sportslige præstation
Kaffe indeholder koffein og antioxidanter, som kan forbedre atletisk præstation og vores helbred. Nyd en kop og øg din træning naturligt.