Tager omega-3-fiskeoliepiller, hvis du har allergi
Indholdsfortegnelse:
- Undersøgelser giver konfliktresultater
- Sådan får du Omega-3 Hvis du er allergisk over for fisk
- Et ord fra DipHealth
Hvordan opnår jeg balance mellem omega 3 og 6? (September 2024)
Fisk har flere sundhedsmæssige fordele, og en af de største fordele er, at den indeholder en rig mængde af omega-3 fedtsyrer. Faktisk er de hjertesundede fordele ved fisk hovedsageligt i olien. Så hvordan kan du få de vigtige sundhedsmæssige fordele, hvis du er allergisk over for fisk?
American Heart Association anbefaler regelmæssigt forbrug af to typer fedt, kendt som omega-3 fedtsyrer-DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) - der findes i særdeles høje koncentrationer i fed fisk som sild, ørred og sardiner.
For folk, der ikke kan lide fisk eller fisk og skaldyr, er det ret nemt at få nogle af de sundhedsmæssige fordele: de har mulighed for at tage omega-3 fiskeolietilskud. Men det er ikke klart, om du kan tage omega-3 fedtsyre kosttilskud, hvis du faktisk er allergisk over for fisk. Den medicinske forskning og medicinske mening er blandet.
Læs videre for at lære, hvad vi ved, og hvad vi ikke ved, om fiskallergi og sikkerheden af omega-3 fedtsyre-kosttilskud.
Undersøgelser giver konfliktresultater
En meget lille undersøgelse med seks personer, der var allergiske over for finnede fisk, gav et beroligende svar: Forskerne fandt ud af, at disse mennesker håndterede fiskeolietilskud uden nogen allergisk reaktion.
En sagerapport i medicinsk litteratur med en kvinde med dokumenteret seafoodallergi viste dog, at hun led af alvorlige allergiske symptomer - hævelse, åndenød og tæthed i brystet - efter at have taget receptpligtige fiskeoliekapsler. Hendes symptomer faldt inden for fem dage efter udslippet af fiskeolien, som hun gjorde efter en tur til beredskabsrummet.
De fleste fiskolietilskudsproducenter anbefaler (forsigtigt) mod forbrug af piller, hvis du er allergisk over for fisk. Heldigvis har de, der er allergiske overfor fisk, andre muligheder for at få deres omega-3 fedtsyrer.
Sådan får du Omega-3 Hvis du er allergisk over for fisk
Der findes flere vegetariske muligheder for omega-3 kosttilskud. Disse omfatter: hørfrøolie, hampolie og alger.
Du skal dog være opmærksom på, at den menneskelige krop ikke bruger omega-3 fedtsyrerne i plantekilder så effektivt som dem i skaldyr. Mikroalger kosttilskud, som spirulina, betragtes som de mest effektive kilder til DHA, som kroppen kan konvertere til EPA.
Hvis din læge har anbefalet omega-3 kosttilskud af en eller anden grund, bør du nævne din fiskallergi og spørge, om hun anser vegetariske tilskud svarende til dine formål.
For eksempel kan hun anbefale en bestemt type vegetarisk omega-3-tilskud, hun ønsker måske at justere din anbefalede dosis, eller hun kan foreslå, at du justerer din kost for at omfatte visse fødevarer, der er naturligt høje i disse fedtsyrer.
Tre omega-3 kosttilskud, der er mærket som fri for fiskeolie, omfatter:
- Nordic Naturals Alga Omega. Nordic Naturals er kendt for sine kvalitetsfiskolietilskud, men det skabte dette algerbaserede vegetariske og veganske omega-3-produkt til dem, der ikke har eller ikke ønsker fiskbaserede kosttilskud. Hver servering indeholder 195 mg EPA og 390 mg DHA.
- Ovega-3 Plant-Based Omega-3s. Dette vegetariske og veganske mærke af omega-3 fedtsyrer får sin omega-3 fra alger. En portion omfatter 135 mg EPA og 270 mg DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. I dette vegetariske produkt kommer fedtsyrerne fra koldpresset hørfrøolie og solsikkefrøolie. Den indeholder 495 mg omega-3 fedtsyrer.
Et ord fra DipHealth
Vær opmærksom på, at eftersom omega-3 fedtsyrer anses for at have så mange sundhedsmæssige fordele, er producenterne inklusiv dem i flere fødevarer. Faktisk bliver nogle temmelig usandsynlige fødevareprodukter udråbt som hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer.
Derfor, når du ser dette krav på en pakke, skal du læse etiketten tæt for at sikre, at kilden til omega-3'erne i fødevaren ikke er fisk. Fødevarer, der ofte suppleres på denne måde, omfatter margarine, korn og saft.
Læs dette hvis du tager kosttilskud til PCOS
Nogle kosttilskud er støttet af videnskabelig forskning for at hjælpe med at lette PCOS symptomer og tilhørende medicinske tilstande, men mange er ikke og kan være skadelige.
Skal du få en influenza skud, hvis du har æg allergi?
Er influenzavacciner sikre for personer med ægallergi? Anbefalingerne er ændret. Find ud af, om du kan få vaccineret, hvis du har en ægallergi.
Hvor lang tid tager det at blive gravid, hvis jeg har PCOS?
Find ud af, hvor lang tid det kan tage at blive gravid, hvis du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), og hvordan du kan øge dine chancer for at blive gravid.