Brisk Walks lavere blodtryk
Indholdsfortegnelse:
- Øvelsesanbefalinger for højt blodtryk
- Øvelse for forhøjet blodtryk
- Tilpas i brisk vandreture
- Er din øvelse med moderat til kraftig intensitet?
- Hvornår skal du se din læge
- Et ord fra DipHealth
Wetemuh - Brisk (Music Video) (September 2024)
Uanset om du har højt blodtryk og er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk eller præhypertension, får du regelmæssig aerob træning, som f.eks. Rask vandring kan hjælpe med at nedsætte det. En gennemgang af øvelsesanbefalingerne for hypertension bemærkede, at motion havde så meget effekt på blodtrykket som mange medicin. Regelmæssig motion kan sænke dit systoliske blodtryk (det højere antal) med 4 til 9 millimeter kviksølv (mm Hg). At gøre tre til fire kortere øvelser i løbet af dagen kan hjælpe så meget som en længere træning.
Øvelsesanbefalinger for højt blodtryk
American Heart Association siger: "Hvis du har brug for at sænke dit blodtryk eller kolesterol, skal du målrette 40 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet tre til fire gange om ugen." Den canadiske hypertension uddannelse program tilbyder de samme anbefalinger.
Mens aerob træning som fx vandretur stadig var en top anbefaling, fordi den har den mest effektive effekt, indbefattede de også dynamisk styrke øvelse. Deres anbefaling til et træningsregime er "en kombination af 30 min eller mere dagligt med moderat intensitet aerob træning på de fleste, helst alle ugens dage og dynamisk modstandsøvelse to til tre dage om ugen til i alt 150 minutter eller mere motion Per uge."
Øvelse for forhøjet blodtryk
Prehypertension er en tilstand med forhøjet blodtryk, der ofte udvikler sig til højt blodtryk (hypertension). Ukontrolleret højt blodtryk øger risikoen for hjerteanfald, nyresvigt og slagtilfælde. Prehypertension kan behandles med kost og motion for at forhindre, at det udvikler sig til hypertension.
Hvis dit blodtryk er krybende, har undersøgelser vist, at hvis du tager korte, klare 10 minutters gåtur tre til fire gange om dagen, kan du nedsætte dit blodtryk. Dette kan være et godt alternativ for travle mennesker, der ikke kan gøre tid til en længere øvelsesøvelse.
Tilpas i brisk vandreture
Du kan reducere dit blodtryk med enten en lang eller et par kortere øvelser i løbet af dagen. Det er dejligt at have en kontinuerlig træningstid på 30 minutter eller mere de fleste dage i ugen. Hvis du ikke kan afsætte så meget tid, kan de fleste passe i kortere gåture på vej til og fra arbejde eller skole, og i pauser og frokoster. Nøglen er at have mindst 10 minutters kontinuerlig aktivitet ved moderat til kraftig anstrengelse, der giver op til mindst 30 minutter om dagen.
Er din øvelse med moderat til kraftig intensitet?
Spørgsmålet er - går du hurtigt, så din puls og vejrtrækning intensiveres, eller tager du bare en nem gåtur? Kraftig gang er moderat intensitetsøvelse, mens en let gåtur er lysintensitet. En måde at måle dine vandreture på er at have en fitnessskærm, som f.eks. En Fitbit, der noterer kontinuerlige træningssessioner på mindst 10 minutter i et tempo, der er hurtigt nok til moderat intensitet. Mange skærme måler også din puls for at sikre, at du er i moderat intensitetszonen. Disse aktive minutter er samlet af sådanne skærme, så du kan fortælle om et overblik, om du overholder anbefalingerne.
Hvornår skal du se din læge
American Heart Association bemærker, at de fleste sunde voksne kan komme i gang med motion uden at skulle se deres læge først. Men hvis du har en kronisk tilstand, kan du tale med din læge om, hvilke typer motion der er bedst for dig og en tidsplan for at opbygge din tolerance for motion sikkert.
Et ord fra DipHealth
Du kan nyde en række forskellige former for motion for at sænke dit blodtryk. Nøglen er at finde dem der passer godt ind i din livsstil. Hvis du opdager, at du ikke får nok dedikeret træningstid, skal du finde måder at arbejde på kortere kampe i din dag.
Brisk Walking Holder Din Kolon Sund
Få bevægelse for din kolon sundhed. Undersøgelser viser rask gang og anden motion kan helbrede kronisk forstoppelse og kan reducere risikoen for tyktarmskræft.
De bedste træningsprogrammer til lavere blodtryk
Blodtryk er en vigtig indikator for sundhed. Hvis dine tal ikke er, hvor de skal være, lær hvordan du bruger motion for at sænke din BP.
Er L-Arginin lavere blodtryk?
L-Arginin (eller arginin) kosttilskud hævder at have gavnlige blodtrykseffekter. Men der er intet bevis for, at det sænker blodtrykket hos mennesker.