Vægttab Tips til mennesker med fødevareallergier
Indholdsfortegnelse:
- 1. Vælg den rigtige kostplan for dig
- 2. Rådfør dig med en ernæringsekspert
- 3. Fokus på hele fødevarer
- 4. Lav dine egne "pakkede" snacks
- 5. Hold en maddagbog
- 6. Få lidt hjælp fra dine venner
hvordan man taber sig (September 2024)
At være på en begrænset kost betyder ikke, at du automatisk taber sig (på trods af hvad dine venner måske siger). Faktisk kan problemet være lige det modsatte: Du får faktisk vægt på din allergivenlige diæt.
Dette kan ske, fordi du stoler lidt for meget på færdigpakkede snacks som kartoffelchips, der er allergenfrie, men ikke så store til taljen. Eller du kan beslutte at belønne dig selv med behandler oftere end du burde simpelthen fordi du føler dig berøvet ellers.
Uanset årsagen kan de af os med fødevareallergier også tabe sig. Så her er 6 tips til vægttab, der kan hjælpe:
1. Vælg den rigtige kostplan for dig
Der er så mange kostplaner derude - lavt fedtindhold, lavt kulstof, lavt kalorieindhold - at det kan være svært at vælge. Hvis du har fødevareallergi, er det bedst at undgå tyder, der involverer drikmysteryster eller der begrænser din fødeindtagelse til en eller to fødevaregrupper. Det betyder, at grapefrugtens kost er ude af døren, men kostvaner, der involverer at spise rimelige portioner af mange forskellige typer fødevarer, er nok fint.
Tænk over dine allergier, når du vælger en diætplan:
- Hvis du har oralt allergisyndrom, hvor din mund titter eller svulmer efter at have spist rå frugter eller grøntsager, vil rå maddiet ikke arbejde for dig.
- Hvis du er allergisk over for mange typer af protein - for eksempel mejeri, æg, soja og nødder - så lav carb diæt som Atkins er ikke det bedste valg.
2. Rådfør dig med en ernæringsekspert
Hvis du undgår flere allergener, kan det blive udfordrende for dig at få alle de næringsstoffer, du har brug for dagligt. Inden du starter en vægttabsplan, skal du tale med en ernæringsekspert om strategier for at spise færre kalorier, mens du får mere ernæring.
En licenseret ernæringsekspert bør have erfaring med at designe brugerdefinerede kostvaner til mennesker med fødevareallergi (ikke være bange for at interviewe en ernæringsekspert før han ansætter ham / hende for at sikre). En god ernæringsekspert kan hjælpe dig med at vælge en type diæt, som vil virke for dine allergi behov.
3. Fokus på hele fødevarer
De største diætmordere er restaurant og færdigpakkede fødevarer, der er fyldt med mere salt, sukker og kalorier, end du normalt ville tilføje hjemme (de allergivenlige chips er et godt eksempel på dette). Folk, der laver mad og spiser hjemme, har tendens til at holde deres vægt bedre end folk, der er afhængige af restauranter eller take-out. De af os med madallergi har en start på madlavning i hjemmet; vi skal bare justere vores madlavning lidt for vægttab.
- Vælg snacks med en enkelt ingrediens. I stedet for at nå frem til den allergifri granola bar, prøv et æble eller en håndfuld gulerødder i stedet.
- Brug hele korn såsom brun ris i stedet for hvid ris. Hele korn har mere fiber og kan hjælpe dig med at føle dig hurtigere.
- Se fedtet. Det er nemt at hælde en fløj olie i gryden, inden du får en rystelse. Måling af kun en spiseskefuld olie kan hjælpe dig med at tømme kalorierne i dine yndlingsretter.
4. Lav dine egne "pakkede" snacks
Gør det nemmeste snack at gribe, når du løber ud af døren et sundt, lavt kalorieindhold, der passer til din kost.
- Skær op veggies og læg dem i beholdere foran på køleskabet.
- Har en frugtskål på dit køkkenbord.
- Lav dine egne 100-kalorieindhold. Små plastikposer af solsikkefrø eller glutenfri pretzels kan let smides i en madpakke eller taske.
5. Hold en maddagbog
Du kan allerede holde øje med de fødevarer, du spiser for at få et håndtag på dine allergier, men hvis ikke, er det en god måde at tabe på at holde en madbog.Du kan gøre dette online eller den gammeldags måde med en notesbog og blyant. At holde øje med, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og når du spiser, kan du hjælpe med at identificere følelsesmæssige spiseudløser og forhindre dig i at holde øje med tankerne.
6. Få lidt hjælp fra dine venner
Find en ven til at deltage i dig med at sætte et vægttabsmål, eller prøv et af de mange online diætprogrammer, der har chatrum til social støtte.
- Søg støtte fra familie og venner. Venner og familie kan være din bedste cheerleaders eller en kilde til kost sabotage. Lær hvordan du får dem på din side.
- Prøv det online. Deltag i et vægttabs supportforum og få råd og support fra andre dieters.
Find en fantastisk gave til mennesker med fødevareallergier
Her er gode potentielle gaver, du kan få nogen, der har madallergier, plus en lang liste over, hvad man ikke skal købe.
Frosne desserter til mennesker med fødevareallergier
Lad ikke dine madallergi komme i vejen for at spise is mere! Tjek disse ikke-mejeriprodukter, allergenfri frosne dessertindstillinger.
Tips til at hjælpe med at lære autistiske mennesker Instrumentalmusik
Musik og autisme går ofte sammen, men det er svært at finde en instruktør, der er villig til at arbejde med en autistisk person. Her er tips til musikinstruktører.