Sådan behandles og forhindres benkramper
Indholdsfortegnelse:
The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop (September 2024)
Et benkramper er en pludselig, ukontrolleret sammentrækning af en muskel. Denne form for smerte er oftest oplevet i den nederste ende, og kaldes derfor ofte et benkramper eller en "charley hest". Benkramper opstår, når musklen pludselig og kraftigt kontraherer.
De mest almindelige muskler at indgå på denne måde er muskler, der krydser to led. Disse muskler omfatter kalven (krydse anklen og knæet), hamstringen (krydset knæ og hofte) og quadriceps (også krydser knæ og hofte).
Symptomer
Benkramper varer normalt mindre end et minut, men kan vare i flere, før sammentrækningerne endelig falder. Typiske symptomer på et benkramper er:
- Pludselig, skarp smerte, oftest bag i benet
- Sammentrækning af musklen
- En dystende følelse af musklen
- Løbende smerter og træthed efter muskel afslapning
I nogle mennesker forekommer spasmerne primært om natten og kan vække patienten fra søvn. Mere alvorlige benkramper kan forårsage smerte, som varer flere dage efter, at krampen opstår.
Hvornår skal du se en læge
Mens benkramper har tendens til at løse sig selv uden behandling, skal du kontakte din læge, hvis de er svære, tilbagevendende, har ingen kendt årsag eller ledsages af hævelse, ændringer i hudfarve eller muskelsvaghed.
Årsager
Den nøjagtige årsag til et benkramper forstås ikke godt, men der er nogle risikofaktorer, der menes at bidrage til denne tilstand:
- Muskel træthed
- Kraftig træning
- Dehydrering
- At være overvægtig
- Elektrolyt ubalancer
- Tidlig graviditet
Den mest almindelige årsag, der typisk ses hos patienter, der udvikler benkramper, udøver på en usædvanlig måde, hvilket betyder mere aktivitet eller en anden øvelse. Benkramper er mere almindelige hos unge (unge alder) og ældre (over 65) patienter.
Nogle medicin kan også forårsage bivirkninger af muskelspasmer, herunder statinsmedicin og kortikosteroider som prednison. Der er nogle sjældne genetiske tilstande, der kan gøre muskelkramper mere sandsynlige og mere alvorlige, selvom disse er ualmindelige.
Langt de fleste mennesker, der opretholder et benkramper fra atletisk deltagelse, kræver ingen specifikke tests til direkte behandling.
Behandling
Normalt overtager instinkt når et benkramper rammer, og du masserer og strækker sårmusklen. Dette er et perfekt instinkt og løser ofte det akutte problem. Dette omfatter:
- Masserer den trange muskel
- Strækker
- Køler huden med kold, fugtig klud
- Drikker flere væsker
Der er også muskelafslappende stoffer, der kan ordineres, hvis kramperne er alvorlige. Et lægemiddel, der almindeligvis er ordineret til behandling af smerter forbundet med muskelspasmer, er Robax, som kombinerer methocarbamol, en muskelafslappende middel med ibuprofen, et nonsteroidalt antiinflammatorisk stof (NSAID). Det tages hver 4. til 6 timer, men generelt i højst 5 dage.
Robax bør ikke tages sammen med alkohol eller andre NSAID'er, og det kan forårsage selvmordstanker, hvis det bliver overbrugt. Kontakt din læge straks, hvis du har problemer med at urinere eller opleve opkastning, udslæt, nedsat hjertefrekvens eller gulsot.
For langt de fleste atleter bør medicin ikke anvendes som behandling af isolerede episoder af muskelkramper.
Et advarsels tegn på muskelskader er mørk urin, især i de timer, der følger en episode af alvorlig kramper eller muskelskade. Hvis en atlet har en episode med alvorlig muskelkramper, efterfulgt af en mørkning af urinen, skal de straks søge medicinsk evaluering. Yderligere test kan udføres for at evaluere for muskelskade.
Forebyggelse
Mens du ikke altid kan forhindre benkramper, er der ting, du kan gøre for at reducere deres risiko betydeligt:
- Bliv hydreret. Det er ikke velkendt præcis, hvordan dehydrering og muskelkramper er relaterede, men det er kendt, at dehydrering kan prædisponere for benkramper. Drik mindst tre fulde briller vand hver dag, herunder en før sengetid. Også drikke masser af væske før, under og efter træning.
- Stretch regelmæssigt. Stretching kan slappe af muskelfibre. Når du træner, kan en god træningstrin efter træning hjælpe med at slappe af muskler og forhindre kramper. Sørg for, at du køler ned efter træning og ikke træner kraftigt lige før du sover.
- Træn gradvis. Gradvist opbygge et træningsprogram, og forsøg at undgå pludselige aktivitetsstigninger."10% Rule" er en god tommelfingerregel: Forøg aldrig din motion over en uge med mere end 10 procent i forhold til ugen før. De fleste atleter, der har benkramper, såsom langdistanceløberne, har tendens til at gøre det, fordi de øgede intensiteten eller varigheden af deres træning alt for hurtigt.
Et ord fra DipHealth
De fleste benkramper er spontane, smertefulde hændelser, der hurtigt løser. I nogle usædvanlige tilfælde kan de opstå som led i et syndrom eller som et mere alvorligt problem.
Hvis dine symptomer på benkramper virker hyppigere eller mere alvorlige end typiske, bør du diskutere disse med din læge. Der er nogle strategier til forbedring af hydrering og ernæring, og der er endda medicin, der kan hjælpe med at kontrollere symptomer på mere alvorlige benkramper.
Sådan undgår benkramper, når du kører- Del
- Flip
- Tekst
- Maquirriain J og Merello M. "The Athlete With Muscular Cramps: Clinical Approach" J er Acad Orthop Surg juli 2007; 15: 425-431.
-
Young G. Legekramper. BMJ Clin Evid. 2015 13 maj 2015. pii: 1113.
Sådan genkendes, behandles og forhindres plugget mælkekanaler
Lær om årsager, behandling og forebyggelse af plukkede mælk kanaler, samt find ud af, hvornår du skal ringe til lægen.
Sådan behandles og behandles Meningioma
Meningiomer må kun kræve periodisk evaluering, men nogle gange kræves behandling. Læs om, hvordan du kan klare meningiomer.
Sådan behandles og forhindres plaque
Lær om plaque, en blød, klæbrig, farveløs deponering, der konstant danner på vores tænder og tandkød som følge af kemiske reaktioner i munden.