Daglige grænser for nødder og frø på South Beach Diet
Indholdsfortegnelse:
Religi Islami Anak ~ PINTAKU YA ALLOH # Group An Nur Banjarsari Kulon (September 2024)
På South Beach Diet er nødder og frø tilladt i begrænsede mængder. Dette er gode nyheder, hvis du nyder en snack af mandler, cashewnøller eller solsikkefrø fra tid til anden eller som at klæde din salat med dem. Restriktionerne er dog ret stramme, så du skal være klar til at tælle dine nødder.
Nødder, frø og South Beach Diet
Tørrede ristede nødder og frø anbefales til South Beach Diet. Det lader til, at de foreslåede møtrikdele er ca. 2/3 ounce om dagen på kosten, mens der er tilladt ca. en ounce frø. Disse oplysninger er hentet fra den oprindelige South Beach Diet-bog.
I modsætning hertil synes "South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide" at angive, at en 1 ounce servering kan bruges til nødder. Dette er modstridende, og afhængigt af hvilken fase af diæt du er i, kan du tage enten det lavere eller højere beløb.
Møtrikker
Når vi siger "tæller dine nødder", griner vi ikke. Som du kan se af anbefalingerne, er denne diæt meget specifik om præcis, hvor mange nødder du kan have hver dag.
- Mandler - 15
- Brasilien nødder - 4
- Cashews - 15
- Hasselnødder (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Jordnødder (kogt er fint) - 20 små nødder
- Pekannøer - 15
- Pistacienødder - 30
- Valnødder - 15
- Mørtsmør, herunder jordnøddesmør - 2 spsk
Frøpudser
Frø er også en fremragende snack og salat indstilling, og den gode nyhed er, at du ikke skal tælle hvert enkelt frø. På South Beach Diet er den anbefalede serveringsstørrelse en ounce, der er ca. 3 spiseskefulde (der er et par undtagelser).
- Hørfrø - 3 spiseskefulde
- Pine Nuts (Pignolia) 3 til 4 spiseskefulde, alt efter størrelse
- Græskarfrø - 3 spsk
- Sesamfrø - 3 spsk
- Soja "nødder" (stegte sojekerner) - 1/4 kop
- Solsikkefrø - 3 spsk
Sundhedsmæssige fordele ved nødder og frø
Alle disse nødder og frø har deres egne sundhedsmæssige fordele forbundet med dem. Men som en gruppe kan de være ganske gavnlige i en sund kost, så længe mængderne holdes i kontrol.
Mange nødder har overraskende sundhedsmæssige fordele. For eksempel har nogle undersøgelser vist, at de kan hjælpe med at bekæmpe sygdom, mindske risikoen for ting som hjertesygdom og diabetes, og de kan faktisk hjælpe dig med at leve et længere liv.
Nødder er fyldt med alle mulige gode ting, vores kroppe har brug for. De er en fremragende kilde til protein, fiber og en række vitaminer og mineraler. Mange nødder - især mandler, pistacienødder og valnødder - indeholder også enumættede fedtstoffer, og dette er en af de gode typer af fedtstoffer. Det betyder, at nødder også kan hjælpe dig med at sænke kolesterolet.
Hovedproblemet med nødder er tendensen til at overvære dem. Det er forståeligt, fordi de er en bid-størrelse mad, og når du kommer i gang, er det svært at stoppe. Derfor beder kostvaner som South Beach Diet dig om at tælle individuelle nødder og måle frø. Det handler kun om kontrol, men der er ingen grund til, at du ikke kan nyde et par nødder hver dag.
Sådan sætter du sunde grænser for børn
Grænser er vigtige for børns udvikling, og forældre kan effektivt etablere grænser med disse strategier.
Sådan begrænser du børns skærmtid
Prøv forskellige strategier for at hjælpe din familie med at skære på visning og vedtage en mere aktiv livsstil for bedre sundhed og familie harmoni.
Jordnødderødder med Tofu og Grøntsager
Hele hvede linguine gør en stor asiatisk noodle opskrift. Toss med en hurtig sammen med veggies til peanut nudler med tofu og veggie skål.