3 Berry-pakkede opskrifter, der er gode for dig

Hvis du ikke vidste, er bær det bedste! Ikke kun er de lækre, men disse små fyre pakker også en stor ernæringsstans. Fuld af antioxidanter og vitaminer, de har lavt kalorieindhold og er super sunde. De er lige så gode til dit udseende! Og på grund af deres fyldfiber er de ideelle til enhver, som altid føler sig sulten. Her er tre berrypakkede opskrifter for at komme i gang.

Chokolade & Jordnøddesmør Fyldte Jordbær

Hele opskriften: 148 kalorier, 4,5 g totalt fedt (1,5 g mættet fedt), 187 mg natrium, 21,5 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 11,5 g sukkerarter, 10,5 g proteinDenne snack er en dessert spin på en PB & J. Det er let som muligt at piske op - kun tre ingredienser, og det er klar i 10 minutter! Vær advaret: Du vil muligvis fordoble opskriften (eller tredobbelt), så du ikke behøver at dele.1. I en medium skål kombineres 1/4 kop pulveriseret jordnøddesmør med 2 spsk vand. Bland til glat, ensartet, tykt og cremet. Bland om nødvendigt i vand i 1 tsk trin.2. Skær stammen ender med 6 jordbær, 1/2 tommer under stammen, og afslør en åbning i hver bær. Brug en smal ske til at fjerne omkring halvdelen af ​​kødet inde i bæren, hvilket gør plads til påfyldningen.3. Skyl PB-blandingen i bunden af ​​en plastikpose, tag den spids af hjørnet ud for at lave et lille hul og rør blandingen gennem hullet ind i jordbærene.4. Tryk let på 1 tsk mini chokoladechips i PB-blandingen. Start snacking!

Ud over Berry Mango Smoothie

Hele opskriften: 122 kalorier, 0 g totalt fedt (0 g mættet), 2 mg natrium, 31,5 g carbs, 4 g fiber, 25 g sukkerarter, 1 g protein

Smoothies er en af ​​de bedste kalorieindhold til at nyde bær. Denne smoothie kombinerer jordbær med mango, en kamp lavet i himlen. Tip: Ved køb af frossen frugt skal du sørge for, at der ikke er tilsat sukker.1. Tilføj følgende ingredienser til en blender: 3/4 kop frosne mango biter (delvis optøet), 1/2 kop hakket frøfri agurk, 5 frosne jordbær (delvis optøet), 12 mynteblade, 1/2 tsk frisk limejuice, 1 ikke-kalorieindhold sødemiddelpakke (som Truvia), 1 kop knust is (ca. 6 isterninger) og 3/4 kopp vand.2. Blend ved høj hastighed til glat, stands og omrør om nødvendigt.3. Hæld, nippe og nyd!

Hot 'n Fruity Quinoa Bowl

Hele opskriften: 252 kalorier, 5,5 g total fedt (0 g mættet), 295 mg natrium, 45,5 g carbs, 8 g fiber, 8 g sukkerarter, 7,5 g protein

Flyt over havregryn! Sig hej til quinoa i din morgenmadskål. Ja dig kan har quinoa til morgenmad. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, din krop har brug for. Quinoa er mild i smag, så tag på de søde bær! Læg dem på, og du har et tilfredsstillende måltid! (S. S. Hvis havregryn er mere din hastighed, lav en enorm skål uden et enormt kalorieantal.)

1. I en nonstick pot kombineres 1/4 kop ubehandlet quinoa (grundigt skyllet) med 1 pak ikke-kalorieformet sødemiddel (som Truvia), 1/8 tsk kanel og et strejf salt. Bland i 3/4 kop usødet vaniljemandelmælk og 1/3 kopp vand.

2. Kog, og reduc derefter til en simmer. Kog og rør, indtil det meste af væsken er absorberet, og quinoa er fuldt kogt, 12 til 14 minutter.

3. Rør 1/4 kop hver blåbær, hindbær og jordbær. Det er en bær eksplosion i din mund!Begynd at inkorporere bær i dit daglige liv, og du vil gøre din krop godt. Og ramt frysergangen når du handler for dem; Frosne bær er normalt billigere end friske, og de arbejder godt i opskrifter!

_{For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!}