Sammensatte øvelser til at hjælpe dig med at få gode resultater
Indholdsfortegnelse:
Hvorfor Kan I Lide Os? (September 2024)
Sammensatte øvelser er bevægelser, der involverer mere end en fælles- og muskelgruppe ad gangen, i modsætning til en isolationsøvelse, som kun virker en muskel / led ad gangen.
For eksempel involverer en benlift bevægelse af hoftefugen og fokuserer på at styrke det ydre lår og gluten. Hvis du skulle ændre det til et sidesteg med en squat, ville du stadig arbejde på ydersiden af låret, men nu har du tilføjet flere led (hofter, knæ, ankler og albuer) og flere muskler (quads, hamstrings, kalve, biceps og underarme).
Biceps krøller er en anden isolationsbevægelse, der involverer albueforbindelsen og biceps musklerne. Men hvad hvis du skulle tilføje et knebøj? Ikke alene arbejder du med arme, men du målretter samtidig mod de store muskler i underkroppen. Dette gør også bevægelsen mere udfordrende og hæver hjertefrekvensen og tilføjer et element af cardio til en traditionel styrketræningsbevægelse. Alt dette betyder at brænde flere kalorier, end du ville ved at lave et sæt traditionelle biceps krøller.
5 grunde til at udføre sammensatte bevægelser
Sammensatte bevægelser er vigtige i enhver øvelsesrutine af forskellige årsager.
- De er funktionelle. Hvis du tænker på, hvad du gør med din krop på en given dag, når du tager en tøjvaskkurve op, placerer du noget på en høj hylde, bærer en dokumentmappe, mens du trækker en kuffert og trykker på en dør. Alle disse bevægelser involverer flere led, muskler, og bevægelsesplaner. Sammensatte øvelser hjælper med at styrke din krop, som den rent faktisk virker i det virkelige liv.
- De brænder flere kalorier. Der er flere kropsdele, muskler og ledd involveret i sammensatte øvelser, der oversætter til at udføre en større mængde arbejde i samme tid. Mere volumen betyder brænding af flere kalorier end du ville med mere traditionelle isolationsøvelser. Tilføjelse af flere sammensatte øvelser kan hjælpe dig med at undgå eller i det mindste styre vægttabsplader, nudging din krop i den rigtige retning for at skubbe forbi de stædige plateauer. Det betyder ikke, at isolationsøvelser er dårlige, bare at de ikke nødvendigvis behøver at udligne størstedelen af din træning, hvis dit mål er at tabe kropsfedt.
- De tilføjer intensitet til dine træningsprogrammer. Hvis du vil tabe sig og ændre din krop, skal du udfordre det regelmæssigt. Sammensatte øvelser, som defineret ovenfor, er mere intense, simpelthen fordi du skal rekruttere flere muskelgrupper for at udføre øvelserne med god form.
- De gør dine træning mere effektive. Du har begrænset tid til at udøve, men du kan få mere ud af det tidspunkt du har ved at bruge udfordrende flersam øvelser. Spar endnu mere tid ved at kombinere både over- og underkrop i samme øvelse.
- De giver mening. Mange begynder at løfte vægte ved at bruge reglerne fra kroppsbyggere eller andre professionelle vægtløftere. For dem er det vigtigt at arbejde individuelle muskelgrupper for at få maksimal masse. For de fleste er brug af samlede kropsbevægelser meget vigtigere for at tabe sig, ændre din krop og komme i form.
Er sammensatte øvelser bedre end isolationsøvelser?
For de fleste mennesker giver sammensatte øvelser bedre resultater end isolationsøvelser og bør være kernen i enhver vægt træningsrutine.
5 tips til at hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker med acne
Lad ikke acne komme dig ned! Prøv disse 5 enkle tips til at hjælpe dig med at føle dig sundere, gladere og mere selvsikker.
6 stolehjælpemidler til at hjælpe dig med at gå fra stå til stå
Personer, der har svært ved at gå fra sit til at stå, kan blive hjulpet af visse hjælpemidler, der hæver stolen eller løfter dig op.