Ernæring til magert kvinder med PCOS
Indholdsfortegnelse:
- Gør morgenmad dit største måltid af dagen
- Tag vitamin D
- Glem ikke omega-3 fedtstoffer
- Overvej Inositol
Edith Widder: Glowing life in an underwater world (September 2024)
Læs alle oplysninger om polycystisk ovariesyndrom (PCOS), og du vil være sikker på at komme på tværs af anbefalinger til vægttab.Vægtreduktion kan faktisk forbedre begge metaboliske aspekter af PCOS (nedsættelse af glucose, insulin og nedsat diabetesrisiko) samt reproduktive aspekter (regulering af menstruationscyklusser og forbedring af ægløsning). Men hvad nu hvis du har PCOS og ikke er overvægtige? Høje insulinniveauer kan stadig forekomme hos magre kvinder, der sætter dem i fare for type 2-diabetes. Sikkert at være undervægt kan påvirke ægløsning som for lidt kropsfedt kan forårsage menstruationscyklusser at stoppe. Vægttab er derfor ikke en behandlingsmulighed for kvinder med PCOS, der er magert. Så hvad kan der gøres?
Her er 4 tip magre kvinder med PCOS kan gøre for at forbedre deres frugtbarhed, håndtere symptomer og generelt forbedre kvaliteten af deres helbred.
Gør morgenmad dit største måltid af dagen
I en undersøgelse offentliggjort i Klinisk videnskab, 60 lean PCOS-kvinder blev randomiseret til to grupper af måltidfordelinger: En gruppe spiste en kalorieindhold med mindre mængder til frokost og middag (980 kalorier morgenmad, 640 kalorier frokost og 190 kalorier til middag) og en anden gruppe der spiste senere i dag (190 kalorier til morgenmad, 640 kalorier til frokost og 980 kalorier til middag). De, der startede dagen med den større morgenmad, oplevede reduktioner i insulin, glukose og testosteron samt øget ægløsning.
Tag vitamin D
D-vitamin, både et hormon og et vitamin, viser et løfte om at hjælpe kvinder med at tænke og reducere risikoen for diabetes. En vurdering af undersøgelser, der vurderede forholdet mellem D-vitamin og frugtbarhed, offentliggjort i European Journal of Endocrinology, viste tegn på, at D-vitamin er involveret i kvindelig reproduktion inklusive IVF-udfald og PCOS. Forfatterne antydede, at vitamin D-tilskud i PCOS-kvinder kan forbedre menstruationsfrekvensen og metaboliske forstyrrelser.
D-vitamin mangel er almindelig hos kvinder med PCOS. En undersøgelse i European Journal of Endocrinology konstaterede, at forekomsten af D-vitaminmangel var 73% hos kvinder med PCOS. Mange faktorer kan påvirke D-vitaminstatus, herunder dårlig indtagelse af vitamin D-fødevarer, solcreme og geografiske placering (nordlige områder får mindre sollys). Kvinder med PCOS bør have deres D-vitaminovervågning årligt og tage tilskud, hvis det er relevant. For at finde ud af, hvor meget D-vitamin du skal tage, kontakt din læge eller registrerede diætistiske ernæringsekspert.
Glem ikke omega-3 fedtstoffer
Omega-3-fedtstoffer kan være effektive til forbedring af insulinresistens og hirsutisme hos magre kvinder med PCOS. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Obstetrics and Gynecology femogtyve ikke-overvægtige kvinder med PCOS fik 1,500 milligram omega-3 fedtstoffer i seks måneder. Reduktioner i BMI og insulinniveauer blev fundet sammen med forbedringer i LH-, testosteron- og SHBG-niveauer.
Plantebaserede kilder til omega-3-fedtstoffer omfatter avocado, nødder og frø. Koldtvandsfisk som laks, tun og ørred er fremragende kilder til omega-3 fedtstoffer. Regeringens retningslinjer anbefaler, at amerikanerne forbruger to portioner fisk hver uge for at opnå de væsentlige mængder af omega-3 fedtstoffer, der er nødvendige for helbredet. Derudover kan fiskeolietilskud også bidrage til at opfylde kravene.
Overvej Inositol
Et af de mest undersøgte kosttilskud i PCOS-populationen er inositol. Og med god grund: både Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper har vist sig at forbedre mange af de metaboliske og reproduktive aspekter af PCOS. Disse fordele omfatter forbedringer af kolesterol, insulin og androgener. Bedste af alt, MYO har vist sig at øge frugtbarheden ved at forbedre ægkvaliteten og genoprette menstruationens regelmæssighed.
I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Arkiver af gynækologi og obstetrik, blev kvinder med PCOS, der gennemgår IVF, behandlet med en kombination af MYO og DCI i det fysiologiske forhold på 40: 1 eller 500 milligram DCI alene. Den kombinerede behandling var i stand til at forbedre æg- og embryokvaliteten samt graviditetsrater, der viste, at MYO spiller en afgørende rolle i æggestokken hos PCOS-kvinder og fordelene ved MYO og DCI i det optimale forhold.
Ernæring Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Ærter er en meget næringsrig mad valg, der tilføjer en burst af grøn til enhver skål, hvis du ikke overcook dem. Hvor mange kalorier giver ærter?
Kulhydrater og deres rolle i ernæring til PCOS
Kulhydrater spiller en integreret rolle i vores kost. Lær om kulhydrater og hvordan de skal passe ind i din PCOS-måltidsplan.
Unik udfordringer af magert kvinder med PCOS
Mager og sunde kvinder kan have PCOS, men de har unikke udfordringer. Her er alt hvad du skal vide.