Sådan Lad Du Af Din Obsession With Weight Loss
Indholdsfortegnelse:
- Sådan ved du, om dit vægttab prioriterer brug for justering
- Tips til at give op til vægttabsobservationen
- Hvorfor en ændring i tankegang kan hjælpe med vægttab
- Sådan sættes nye mål for sunde vægttab
- Tips til at få mere energi på dit vægttab rejse
What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism (September 2024)
Hvis du er som millioner af mennesker, vil du sikkert tabe lidt vægt, måske en masse vægt. Du vil sandsynligvis gerne lave nogle ændringer i din krop - måske omkring din mave eller dine lår eller omkring dine hofter eller røv. Måske har du forsøgt at opnå dette i årevis, og du er frustreret, fordi det ikke er sket.
Hvis du er som de fleste, har du forsøgt en række ting for at få det til at ske. Diæt du til sidst opgav eller udøve programmer du har startet og stoppet flere gange, end du kan tælle. Måske har du endda købt dyrt udstyr, sluttet sig til et træningscenter eller ansat en træner. Men ingen af det ser ud til at virke. Spørgsmålet er: hvorfor?
Sådan ved du, om dit vægttab prioriterer brug for justering
Selvom du måske spørger, hvorfor intet du har prøvet, virker som at arbejde, er der et større spørgsmål, du måske skal svare: Ønsker du virkelig at tabe dig? Hvis du sagde ja, lad mig spørge dig om et andet, måske vanskeligere spørgsmål: Gør du alt hvad du skal gøre for at tabe sig?
Tag lidt tid på at tænke over det og rangordnede vigtigheden af at tabe sig i en skala fra 1 til 10 (1 er vigtigst og 10 er mindst vigtige). Tænk nu på en typisk uge i dit liv og find ud af, hvor meget tid du bruger til at gøre de ting, der er nødvendige for vægttab. Nogle af disse opgaver omfatter:
- Kardio øvelse (5 eller flere gange om ugen)
- Styrketræning (2 eller flere dage om ugen)
- Fleksibilitetsøvelser
- At være så aktiv som muligt - tage trappen, gå, når du kan, flytte rundt mere, osv.
- Spise sunde, afbalancerede måltider og se dine kalorier
- Få nok søvn
- Administrere dit stress og holde det på rimelige niveauer
Gør du alle disse ting hver uge? Måske et par, men ikke alle? Måske ingen? Tage et øjeblik at sammenligne disse to ting: Hvor du rangerede vigtigheden af vægttab i modsætning til hvor meget tid og energi du bruger i forfølgelsen af det. Hvis du ser et hul der, er du ikke alene. For mange af os er der en forskel på, hvad vi siger, vi vil have, og hvad vi faktisk gør.
Hvor kommer dette hul fra? Forskellen ligger mellem, hvad der virkelig er vigtigt for dig og hvad du synes skulle gerne være vigtig. Hvis vægttab er mere af et 'bør', er det måske tid til at opgive det.
Tips til at give op til vægttabsobservationen
Ideen om at opgive at tabe sig kan virke helt fremmed for dig. Faktisk kan det lyde rent farligt, især hvis du har sundhedsmæssige problemer, der kunne styres med vægttab. Dette er ikke til at foreslå, at du skal stoppe med at tabe sig, men en ændring i tilgang kan være i orden.
En ting vi ved, er at fokusere på øvelsesprocessen i stedet for at resultatet fører til større langsigtet succes. Hvorfor det? Fordi, som Dr. Jim Gavin og Madeleine McBrearty står i deres IDEA Fitness Journal artikel, Exploring Mind-Body Modaliteter, "Når pundene er slukket eller sundhedsrisikoen er reduceret, hvorfor vil alle kunder fortsætte med at gøre noget, som de ikke nyder, det har ikke egen betydning …?"
Faktisk konkluderede forskere i et studie om motion og motivation, at "… a ændring i øvelsesrelaterede motivationsfaktorer med særlig vægt på egentlige motivationskilder (fx interesse og nydelse i motion), spille en vigtigere rolle i længerevarende vægtstyring."
Med dette i tankerne spørg dig selv, hvad der ville ske, hvis du gav op på vægttab som et slutresultat? Hvad ville der ske, hvis du befriede dig fra udøvelsen af et ideal, du ikke har kunnet nå? Hvad ville der ske, hvis du har glemt resultater og fokuseret på, hvad du får ud af dine træningstider lige nu? Er du villig til at finde ud af?
Alt for ofte sætter vi mål baseret på en krop, vi gerne vil have. Tyndere lår, fladere abs, mere definerede muskler … hvem ville ikke have det? Men farerne i disse typer af mål er:
- Der er ingen garanti for at du når dem. Fordi din krop er ansvarlig for hvor fedtet kommer ud, kan du blive skuffet, hvis du ikke mister fedt fra disse problemområder så hurtigt som du vil. Det kan føre til frustration og selvfølgelig opgive.
- De ændrer ikke, hvem du er. Hvis du ændrer hvordan du ser ud, kan du sikkert føle dig bedre om dig selv, men du er stadig den samme person, uanset hvordan udenfor ser ud. Alt for ofte tror vi, at eksterne ændringer kan hjælpe os med at håndtere følelsesmæssige eller psykologiske problemer, men er skuffede, hvis de samme problemer stadig eksisterer, selv efter at vi har tabt vægten.
- De kræver perfektion. Vægttab mål er ikke meget tilgivende. At tabe et pund om en uge, skal du konsekvent brænde en ekstra 500 kalorier hver eneste dag.Hvad hvis du skal gå glip af en træning eller spise lidt for meget på en fest? Kun en glide kan sætte dig tilbage.
- De mister betydning over tid. Vi kan blive motiverede til at tabe sig, når vores tøj føler sig stramme eller vi føler sig skyldige i overspisning, men at motivationen normalt vil falme, når disse følelser af skyld eller frustration går væk.
- De er ikke altid funktionelle. At se godt ud i en badedragt er noget, vi alle vil have, men hvor ofte bærer de fleste af badetøj? At arbejde for noget, der kun sker en eller to gange om året, oversætter ikke altid til det daglige liv.
Hvis du har fundet ud af, at målet om at tabe sig ikke er nok til at få dig til at flytte, er det tid til at udforske nogle nye ideer.
Hvorfor en ændring i tankegang kan hjælpe med vægttab
Den måde, vi ofte nærmer sig vægttab, er, at vi ønsker at ændre vores krop og indse, at vi for at gøre det skal ændre vores liv. Som følge heraf tager vi noget program eller kost, som en anden kom op med, og forsøger at presse det ind i vinklerne i vores liv, som ofte ikke virker.
Men hvad nu hvis du startede fra den anden retning, ændrer dit liv og lader din krop reagere? Ved at gøre det på denne måde gennemfører du ændringer, som du kommer op med, og det fungerer faktisk med, hvordan du lever.
Du er ikke længere fokuseret på vægttab (f.eks. "Jeg mister dette mange pund"), men snarere på de handlinger, det vil tage for at komme derhen (f.eks. "Jeg vil udøve dette mange gange i denne uge"). Dette kræver selvfølgelig evnen til at fokusere på, hvad du laver nu, snarere end fremtiden, og nøglen til at gøre det er at sætte nye mål for dig selv.
Sådan sættes nye mål for sunde vægttab
Det er yderst vigtigt at sætte mål ved hjælp af SMART-princippet, dvs. at de skal være specifikke, målbare, opnåelige, rimelige og rettidige.
Men der er andre vigtige dele af målsætningen, der er blevet udeladt af SMART-princippet, og de omfatter: meningsfuld og funktionel.
Gør dine mål meningsfuldt. Du vil måske have tyndere lår eller fladere abs, men hvor meget betyder det virkelig for dig? Hvis du er en model eller berømthed, sandsynligvis meget. Men hvis du er som mig, en gennemsnitlig person, der lever og tager sig af en familie, hvor passer fladt abs og tynde lår ind? Har du brug for dem til at være en god forælder eller medarbejder? Sikkert ikke.
Så, hvis du tænker på dit liv og de ting, du vil opnå hver dag, hvilke andre fitnessmål ville have mere mening for dig? Hvis du troede at motion ville hjælpe dig med at opnå mere hver dag, ville du være mere motiveret til at gøre det? Hvad hvis det kunne hjælpe med at roe dig ned og reducere spændinger … vil du gøre det da?
At tage fokus fra vægttab kan hjælpe dig med at se alle måder motion kan gøre dit liv bedre. Hvilke meningsfulde mål kan du sætte for dig selv, hvis du tog vægttab ud af blandingen? Her er nogle ideer til at komme i gang:
- Har mere energi til at udføre mere hver dag
- Få mere og bedre søvnkvalitet hver nat
- Være mere opmærksom og i stand til at koncentrere sig
- Bliv en god rollemodel for din familie
- Forøgelse af din kropsbevidsthed og følelse af præstation
- Reduktion af stramhed, spænding og angst forårsaget af stress
- Holde din krop stærk, afbalanceret og pasform som du bliver ældre
Gør dit mål funktionelt. En anden måde at ændre måden du ser på motion er at fokusere på, hvordan det forbedrer dit liv lige nu. Funktionelle mål, per definition, vil normalt være meget specifikke og mere umiddelbare end vægttabsmål.
Faktisk er der en række ting, du kan forvente umiddelbart fra kun en øvelse - ingen ventetid involveret:
- Bedre stemning: En undersøgelse viste, at motionister oplevede øjeblikkelig lindring af depression.
- Øget kreativitet: En undersøgelse, der blev offentliggjort i Kreativitetsforskningsjournalen, viser, at motion kan øge kreativt potentiale. Nogle af dine bedste ideer kan dukke op under en lang tur eller strække session.
- Mere energi: At flytte din krop gennem næsten enhver form for motion er en sikker måde at øge energi på.
- Lempelse: Nogle typer øvelser, som yoga og Tai Chi, er kendt for at berolige sindet og kroppen og hjælpe dig med at slappe af.
- Lavere blodtryk: Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig mild motion forbedrer blodgennemstrømningen, som kan medvirke til at sænke blodtrykket.
Andre funktionelle mål kan tage lidt tid at manifestere, men kan være lige så meningsfuldt i dit liv. Tænk på en typisk dag for dig og hvordan din krop føles. Har du kroniske smerter eller smerter, der kunne styres med lidt mere bevægelse? Er der ting du ønsker du kunne gøre bedre? At arbejde hen imod noget håndgribeligt kan hjælpe dig med at holde styr på.
Som de nævnte undersøgelser har vist, udøver vi regelmæssigt, når vi er bekymrede for, hvad vi forsøger at opnå. Vægttab, alene, synes ikke at gøre jobbet, i det mindste på lang sigt. Hvis du har prøvet alt og stadig ikke har gjort nogen varige fremskridt, er det måske et tegn på, at ændringer i hvordan din krop ser ud, ikke er nok til at holde dig i gang.
Så lad os foregive det er tilfældet, og lad os tage vægttab fra bordet, hvilket giver andre mål. Det sjove, der sker, er, at disse andre mål, disse meningsfulde og funktionelle mål, kræver det samme arbejde som vægttabsmål. Forskellen er, du får øjeblikkelige resultater fra dine funktionelle mål, og det er det, der holder dig tilbage hver dag. Vægttab målene kræver tid-uger, måneder, selv år. Ikke underligt, at de ikke holder os motiverede.
For at bevise dette punkt, lad os sammenligne de to. Sig dit funktionelle mål er at have mere energi, og dit vægttabs mål er at tabe sig. Hvad skal du gøre for at få mere energi?
Tips til at få mere energi på dit vægttab rejse
Der er mindst to ting, der vil gøre jobbet:
- Spis et sundt, afbalanceret måltid. Spise en balance af næringsstoffer vil give dig øjeblikkelig energi, mens overeating eller spise for meget fedt kan lade dig føle dig træt og træt.
- Dyrke motion. Hvad sker der, når du bevæger din krop? Blodstrømme, ilt kommer til dine muskler, din puls øges, og det betyder øjeblikkelig energi både under og efter din træning.
Disse energegenererende opgaver er også to ting, du skal gøre for at tabe sig. Forskellen er, at hvis dit mål er at have mere energi, har du nået det … ingen ventetid kræves. Men hvis dit mål er vægttab?
Der er ingen ændring i skalaen fra den ene træning eller den ene dag med sund kost. Med dit funktionelle mål har du oplevet succes, og det vil øge din tillid og hjælpe dig med at gøre alt igen i morgen, så du kan få de samme resultater. Fortsæt med at gøre det, og vægten kommer også væk.
Løbebånd Walking Weight Loss Workout Plan
Brug denne ugentlige plan til at gå ned i vægt på løbebåndet. Nyd en bred vifte af træningsøvelser, der vil udfordre dig til at forbrænde fedt og overskydende kalorier.
Lad din sovende baby sove - lytte tips
Lær hvordan du stiller ind i de lyde dit barn laver under søvn, så du ved, hvornår du skal vække din baby og hvornår du skal lade ham sove.
Lad os gå i et forhold, der understreger dig
Vi holder ofte på forhold, der ikke længere er gode for os uden for vane eller loyalitet. Denne trin-for-trin-plan hjælper dig med at vide, hvornår og hvordan du skal give slip.