Hvor mange carbs er rigtige for mig - Managing Diabetes
Indholdsfortegnelse:
- Hvilke faktorer bestemmer, hvor mange carbs der er rigtige for mig?
- Sample Meal Plan
- Hvor kan jeg starte, hvis jeg ikke har en diætist eller CDE?
KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB (September 2024)
Ifølge den amerikanske diabetesforening spiser mennesker med diabetes cirka 45% af deres kalorier fra kulhydrat. Og mens dette er et gennemsnit, skal den samlede mængde kulhydrater du skal spise på en dag, være anderledes for alle. Faktisk har undersøgelser vist, at der ikke er nogen ideel mængde kalorier, der forbruges fra kulhydrat, fedt og protein. I stedet bør mængderne af makronæringsstoffer individualiseres. Men fordi kulhydrater påvirker blodsukkeret mest, overvågning af kulhydrater, hvad enten det ved kulhydrattælling eller estimeret gætteri kan forbedre blodsukkerkontrollen.
Registrerede diætister og certificerede diabetespædagoger kan skabe individuelle måltidsplaner baseret på spisemønstre, mål, fødevarepræferencer, livsstil og kultur osv. Personer med diabetes bør vælge gode kulhydrater af høj kvalitet i kontrollerede mængder. Nogle mennesker nyder godt af at spise en konsekvent kulhydrat kost, for eksempel at spise den samme mængde kulhydrater pr. Måltid dagligt (især når man tager faste doser insulin). Andre praktiserer estimeret gæt carbohydrat tæller eller spise lavere kulhydrat kostvaner.
Hvilke faktorer bestemmer, hvor mange carbs der er rigtige for mig?
At finde ud af den rigtige mængde kulhydrater, du skal spise dagligt, bør være et samarbejde mellem din sundhedsudbyder, en diætist eller en certificeret diabetespædagog, og du. Faktorer, der påvirker dit kulhydratindtag, er køn, vægt, aktivitetsniveau, blodsukker osv. Hvis du f.eks. Følger en 1600 kalorieindhold, og du er ordineret en kost, der indeholder 45% kalorier fra kulhydrat, vil du forbruge 45 til 60 gram kulhydrat pr. Måltid og 15 til 30 gram kulhydrat til snack.
Hvordan du deler disse kulhydrater i løbet af dagen vil også afhænge af en række faktorer, herunder: diabetes medicin (nogle lægemidler skal tages sammen med mad, og hvis du tager insulin, vil timingen af dine kulhydrater betydning), spise mønstre, blodsukker svar, motion, for at nævne nogle få. Undersøgelser har vist, at spise en lavere kulhydrat morgenmad kan bidrage til at forbedre vægten og blodsukker. Derudover tyder andre undersøgelser på, at en højfedt, høj protein morgenmad kan bidrage til at reducere blodsukker hele dagen. Du kan bestemme, hvad der virker bedst for dig. En god måde at teste på er at teste dit blodsukker før og efter at du spiser.Hvis dit blodsukker ligger inden for målområdet to timer efter et måltid, end du ved, fungerer din måltidsplan for dig.
Sample Meal Plan
Den følgende måltidsplan giver ca. 45 til 60 gram kulhydrat pr. Måltid.
Morgenmad:
3 æggehvider med to skiver fuldkornskål (30 g kulhydrat), salat, tomat
1 lille stykke frugt (15 g kulhydrat)
Samlet kulhydrat: 45 g kulhydrat
Frokost:
1 salat med salat, agurk, gulerod, 1/4 avocado (~ 5 g kulhydrat)
1 kop lav natrium linsesuppe (30 g kulhydrat)
3 kopper luftpoppet popcorn (15 g kulhydrat)
Samlet kulhydrat: ~ 50 g kulhydrat
snack:
1 lille æble (15 g kulhydrat)
1 spsk jordnøddesmør
Total kulhydrat: ~ 15 g kulhydrat
Aftensmad:
4 oz grillet laks
1 kop stegt asparges med 1/2 kop cannellini bønner (20 g kulhydrat)
1 stor sød kartoffel (35 g kulhydrat)
Samlet kulhydrat: ~ 55 g kulhydrat
snack:
1 ikke fedtfattig græsk yoghurt (7 g kulhydrat)
3/4 kop blåbær (15 g kulhydrat)
Samlet kulhydrat: ~ 22 g kulhydrat
Hvor kan jeg starte, hvis jeg ikke har en diætist eller CDE?
Alle med diabetes, især dem, der for nylig er diagnosticeret, bør løbende modtage diabetes self management education (DSME). DSME har vist sig at hjælpe diabetes udfald gennem individuel uddannelse. Hvis du ikke har modtaget denne type uddannelse, spørg din primærlæge om hvor du kan finde en certificeret diabetespædagoger.
Indtil da kan du starte med at implementere en modificeret, konsekvent kulhydrat kost. American Diabetes Association anbefaler at starte med ca. 45 til 60 gram kulhydrat pr. Måltid. Du må muligvis spise en lavere kulhydrat kost, men at teste dit blodsukker før og efter måltider kan hjælpe dig med at se, om din måltidsplan virker. Ideelt set to timer efter at have haft dit blodsukker bør være mindre end 180 mg / dL. Hvis det er højere, skal du muligvis justere din måltidsplan ved at reducere dit kulhydratindtag.
Hvor mange carbs er i en low-carb diæt?
Er du ikke sikker på, hvor mange carbs er i en lav carb diæt? Få de tal, der leveres af ernæringseksperter og studier til at tabe sig ved at begrænse kulhydrater.
Hvor mange carbs er i din kaffe?
Hvor mange carbs er i den mocha grande? Er der flere kalorier i en cappuccino eller en latte? Lær, hvor meget sukker er i dine yndlingsdrinks.
Hvor mange gram carbs svarer til et kulhydratvalg?
Det sædvanlige antal gram carbs i en servering er 15 gram. Lær hvordan man beregner carb portioner fra ernæringsetiketter.