Hvor mange carbs er i en low-carb diæt?
Indholdsfortegnelse:
Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (September 2024)
Hvis du forsøger at tabe sig ved at gå på en lav carb diæt, har du et hårdt slag foran dig. Hvorfor? Fordi den typiske amerikanske kost består primært af kulhydrater. At forsøge at reducere den største kilde til kalorier i din kost kan være en udfordring. Derudover er det svært at vide, hvor mange carbs der er i en lav carb diæt. Svaret kan være vanskeligt.
Hvad er en lav karb diæt?
Der er ingen officiel definition for lavt kulhydrat eller "lav carb" kost. Det betyder, at der ikke er noget officielt antal kulhydrat gram i en lav carb diæt. Vægttab programmer, der begrænser eller kræver, at du tæller kulhydrater kaldes normalt lav carb diæter.
Nuværende kost retningslinjer tyder på, at vi bruger 40 til 60 procent af vores daglige kalorier fra kulhydrater. Så hvis du bruger 1500 kalorier om dagen, vil du spise 600 til 900 kulhydratkalorier eller 150 til 225 gram kulhydrat hver dag for at overholde den retningslinje. Teknisk set kan alt under det betragtes som en lav kulhydrat kost.
Nogle kostvaner er meget lave i kulhydrat. Den ketogene diæt, der almindeligvis hedder en "keto diæt", er den lavest kulhydratspiseplan. På programmet spiser du de fleste (normalt 90 procent) af dine kalorier fra fedt og resten fra protein og carbs. Diætet er undertiden foreskrevet af læger til at håndtere beslagsproblemer, men nogle diætere kan tabe sig på programmet.
Hvor mange carbs er i en lav carb diæt?
De fleste lavt kulhydrat kostvaner, som du ser annonceret online eller i blade anbefaler, at du begrænser dit carb-indtag langt under de retningslinjer, som regeringen anbefaler. Og når du ser overskrifter om lavt kulhydrat kost i nyhederne, er de lave carb dietter undersøgt ofte meget lavere i kulhydrater så godt.
I en stor undersøgelse af kostvaner definerede forskere for eksempel en lav kulhydrat kost som enhver kost, der tillod et maksimalt indtag på 60 gram kulhydrater om dagen. Mens en anden nylig undersøgelse definerede en lav kulhydrat kost som mindre end 40 gram pr. Dag.
Forvirret? Du er ikke alene. Jeg spurgte ernæringseksperten Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD for at forklare lav carb-forvirring i enkle termer.
"Der er ingen universel definition af en lav kulhydrat kost. I stedet defineres en lav kulhydrat diæt nogle gange af mængden af kulhydrat gram forbruges og andre gange betragtes det som en procent af det samlede kalorieindtag. Jeg definerer generelt en lav kulhydrat diæt som en der indeholder 20 - 70 gram kulhydrat om dagen. En meget lav kulhydrat kost indeholder mindre end 20 gram pr. dag."
Sådan Går Low Carb at tabe sig
Hvis du vælger at tælle carbs for at tabe sig, skal du sørge for at tælle dem korrekt. Husk, at der er forskel på gram af kulhydrater og kalorier fra kulhydrater.
På etiketten Næringsfejl skal fødevareproducenter oplyse grammet kulhydrat i deres produkt.Hvert gram kulhydrat giver 4 kalorier af energi. Så en mad, der indeholder 15 gram kulhydrat, vil give din krop med 60 kalorier fra carbs.
Og hvis du er seriøs om at tabe sig, vil du også gerne overvåge dit indtag af gode carbs og dårlige carbs. Nogle vægttabsprogrammer, som det populære Atkins-program, hjælper diætetikere med at vælge bedre carbs ved at lære dieters, hvordan man tæller netcarbs. Uanset hvilken plan du vælger, skal du prøve at begrænse dit indtag af raffinerede kulhydrater, sukkerholdige drikkevarer og slik. I stedet få dine kulhydratkalorier fra fibrøse grøntsager og fuldkorn til de bedste resultater.
Hvor mange carbs er i din kaffe?
Hvor mange carbs er i den mocha grande? Er der flere kalorier i en cappuccino eller en latte? Lær, hvor meget sukker er i dine yndlingsdrinks.
Hvor mange carbs er rigtige for mig - Managing Diabetes
Den mængde kulhydrat, du skal spise dagligt, er individualiseret. Bestem dit indtag med din sundhedsudbyder. Kom i gang med disse grundlæggende.
Hvor mange gram carbs svarer til et kulhydratvalg?
Det sædvanlige antal gram carbs i en servering er 15 gram. Lær hvordan man beregner carb portioner fra ernæringsetiketter.