Tips til at holde dit urinveje system sundt
Indholdsfortegnelse:
- Drik vand, når du føler dig tørstig
- Gå let på saltet (som gør at du beholder vand)
- Overvej at reducere din koffeinindtagelse
- Drikke ekstra vand, når det udsættes for sol eller under træning
- Urinere og ryd dig selv før og efter sex
- Tør fra forsiden til bagsiden, hvis du er kvinde
Immune System, Part 1: Crash Course A&P #45 (September 2024)
Der er et par enkle vaner du kan vedtage, der kan reducere risikoen for problemer i din urinvej, herunder urinvejsinfektioner, nyresten og kroniske UTI'er.
1Drik vand, når du føler dig tørstig
Når du urinerer, eliminerer du affaldsprodukter fra dit system. For at holde din urin flyder normalt og undgå blokeringer, skal du sørge for at drikke, når du tørster.
I gennemsnit taber voksne 10 8-oz. kopper vand om dagen, men det meste er genopfyldt med normalt drikke og mad. Der er ingen konsensus om et præcist antal glas vand om dagen for gennemsnitlige sunde voksne.
Den amerikanske dietetic Association anbefaler 8 8oz. briller om dagen, men om det blot er blevet afvist som et vilkårligt tal, er der blevet stillet spørgsmålstegn ved det.
Gå let på saltet (som gør at du beholder vand)
For meget salt i din kost holder salt / mineral / vandbalancen i dine nyrer væk. En højt natriumdiet har været forbundet med forhøjet blodtryk. Langvarigt, ukontrolleret højt blodtryk kan føre til nyreskade. En højt salt kost kan også bidrage til udviklingen af nyresten. Faktisk tror mange mennesker, at calciumsten er resultatet af at spise for meget calcium.
Men ifølge National Institutes of Health forårsager natrium i salt mere salt at udskilles af nyrerne. At være opmærksom på natriummærker på forarbejdede fødevarer og reducere indtag af dåse supper og grøntsager, frokostkød, hotdogs og pølser, kan hjælpe dig med at mindske risikoen for udvikling af calciumbaserede nyresten.
3Overvej at reducere din koffeinindtagelse
Drikke koffeinholdige drikkevarer kan irritere din blære og tjene som et diuretikum (øge dit behov for at urinere). Jo mere koffein du drikker, desto mere må du urinere.
Der er nogle tegn på, at kvinder med interstitial cystitis, også kendt som IC, bør undgå koffein.
4Drikke ekstra vand, når det udsættes for sol eller under træning
Du taber vand gennem sved på varme, solrige dage, og når du laver aerob aktiviteter. Som følge heraf har du brug for mere vand, end du normalt ville have, hvis du er stillesiddende.
5Urinere og ryd dig selv før og efter sex
Bakterier kan let rejse op i urinvejen under sex, hvilket forårsager urinvejsinfektioner. Urinering kort efter køn og tørring af dig selv har vist sig at reducere oddsene, du vil udvikle en infektion.
Urinvejsinfektioner er mere tilbøjelige til at forekomme efter køn hos kvinder, fordi kvinder har en meget kortere urinrør end mænd. Det gør det let for bakterier at gå op i urinvejen.
Men mænd kan også få urinvejsinfektioner, og de kan også overføre patogener til kvinder. Løkken er en vigtig kilde til bakterier, så mænd bør også vedtage god personlig hygiejne, herunder rengøring af deres lyske.
6Tør fra forsiden til bagsiden, hvis du er kvinde
Anus og endetarm har mange bakterier. Tørring fra forsiden til ryggen sikrer, at du ikke bringer bakterierne i kontakt med vagina, hvilket resulterer i urinvejsinfektioner.
Sundt Kontor Snacks at hjælpe med at holde din diæt på sporet
Lær, hvordan du vælger og forbereder sunde office snacks med denne liste over tips og bedste mad valg for at holde dig på rette spor.
7 tips til at forblive rent og sundt
Få praktiske tips til at forblive rene og ædru selv når fristelsen til at genoptage kan være overbevisende.
10 tips til at spise sundt på et budget
For atleten på et budget kan følgende tips hjælpe dig med at lave bedre og billigere måltider, der smager fabelagtig og pryder dit madbudget.