Kan du drikke alkohol, når du træner til en maraton?
Indholdsfortegnelse:
Surah Baqarah, AMAZING VIEWS with 1-1 WORDS tracing, 1 of World's Best Quran Video in 50+ Langs., HD (September 2024)
Træning til maraton kræver måneder af engagement. Du skal muligvis ændre din kost under din træning, herunder hvornår og hvor meget alkohol du spiser. Alkohol dehydrerer dig, og det forstyrrer også din søvn, så det er ikke en god ide at forbruge natten før et langt løb eller løb. Men du behøver ikke at opgive din øl, vin eller andre alkoholholdige drikkevarer, mens du træner. Det er fint at have noget vin eller øl om aftenen, når du ikke laver din lange løb den næste dag. Hvis du går ud og virkelig ønsker at få en alkoholiker til at drikke natten før et langt løb, skal du sørge for, at du også drikker rigeligt med vand.
Drikker alkohol efter et løb
Det er fint at drikke lidt øl, vin eller anden alkoholholdig drink efter et langt løb eller løb. Faktisk kan du finde alkoholholdige drikkevarer serveret i målstregen af et løb. Nogle løbere kan lide at fejre en hård løb eller race med et glas vin eller øl.
American College of Sports Medicine bemærker, at alkohol øger urinproduktionen, så det bør begrænses umiddelbart efter træning, når du vil få rehydreret. Det er bedst at vente på et par timer eller mere efter et løb før du forkæler mere end et par slanger. På den tid kan du være sikker på at du har genopfyldt tabt kropsvand og elektrolytter. Vær også opmærksom på, at alkoholholdige drikkevarer, og især rødvin, kan udløse for halsbrand og maveforstyrrelser. Øl vil normalt være lidt bedre tolereret end vin eller destilleret spiritus, da det giver mere væske pr. Volumen alkohol.
Pas på ikke at overdrive det. Hvis du undlader at drikke alkohol i løbet af din træning, kan du opleve, at din tolerance er meget lavere end den, du begyndte at træne. Hvis du drikker på målstregen, kan dehydrering få dig til at føle effekten af alkohol hurtigere. Sørg for at tage lidt mad på samme tid, så du ikke drikker på tom mave.
Kører med en tømmermænd
Det er uklogt at køre med tømmermænd. Hovedårsagen til, at drikke alkohol ikke blander sig med løb er, at alkohol har en dehydrerende effekt. Når du har følelse af tømmermænd, er du meget dehydreret. Hvis du har en temmelig dårlig tømmermænd i starten af dit løb, starter du allerede din løb dehydreret, hvilket aldrig er en god ting. Du kan muligvis komme igennem en kortere periode med en tømmermænd (det vil stadig ikke føle sig godt), men det er farligt at forsøge at skubbe igennem et langt træningsløb med tømmermænd, fordi du kan ende med at blive stærkt dehydreret.
Du vil også sikkert føle sig ukoordineret og klodset, når du har tømmermænd, hvilket øger risikoen for at falde, mens du løber.
Hvis du har lyst til at føle hungover og stadig vil køre, skal du sørge for at drikke lidt vand, før du går ud og bringe en vandflaske med dig. Sørg for at holde din løb kort og let.
Sådan træner du til at gå en maraton fra start til færdiggørelse
Er du klar til at starte træning for at gå en 26,2-mile maraton eller en 13,1-mile halv maraton? Brug denne komplette guide til at komme til målstregen.
Når du kan drikke alkohol på South Beach Diet?
Find ud af, hvornår du kan og ikke kan drikke alkoholholdige drikkevarer under faser af South Beach Diet og hvilke som du skal vælge.
Sådan træner du til en halv maraton kun en måned væk
Du er registreret for en halv marathon, der kun er en måned væk, og du har ikke trænet. Er det muligt at træne for at afslutte en halv maraton i en måned?