Kost og vægttab Tips til skjoldbruskkirtel patienter
Indholdsfortegnelse:
- Få en diagnose så hurtigt som muligt
- Se efter optimal behandling
- Af tallene
- Få dine hormonniveauer testet
- Overvej hyperthyroid behandling valg forsigtigt også
- Skift din kost
- Hydrate
- Prøv Metabolism-Boosting Øvelse
- Fortæl dig selv med dine lægemidler
- Få nok søvn
- Et ord fra DipHealth
Kost og godt (September 2024)
At tabe sig kan være en frustrerende proces for mange mennesker med en underaktiv skjoldbruskkirtlen. Uanset om du har hypothyroidisme eller ingen skjoldbruskkirtel efter operation eller behandling med radioaktiv iod (RAI), er der ingen tvivl om, at skjoldbruskkirtlen for mange påvirker stofskiftet og kan gøre vægttab et opadgående kamp.
Her er nogle overraskende tips, der kan hjælpe dig til endelig at tackle dine vægttab frustrationer og komme på sporet, samt flere kost og vægttab hemmeligheder for at hjælpe dig med at vinde kampen mod overskydende pund.
Få en diagnose så hurtigt som muligt
Hvis din skjoldbruskkirtlen er underaktiv, manglende behandling eller utilstrækkelig behandling, kan vægttab næsten umuligt, på trods af kost og motion. Og jo længere det tager dig at blive diagnosticeret, desto større vægt kan du få.
Mens du bliver hypothyroid, selv før din TSH er hævet nok til at berettige behandling, kan dit stofskifte sænke betydeligt, hvilket får dig til at forbrænde færre kalorier hver dag. Hypothyroidisme kan også gøre dig træt, nervøs og mindre tilbøjelige til at udøve, yderligere reducere dit stofskifte. Og når du er træt, kan du spise mere sukkerholdige fødevarer og kulhydrater til energi.
Hvis du har symptomer på skjoldbruskkirtlen, skal du straks kontakte din læge og blive informeret om diagnosen og behandlingsprocessen.
Se efter optimal behandling
Med hensyn til vægttab, symptomlindring og generelt godt helbred for mange thyroidpatienter er det ikke nok for din læge at diagnosticere hypothyroidisme og give dig en recept. Mere end standardbehandling, kan du have brug for optimal behandling for at sikre, at dine celler får den ilt og energi, de har brug for for at give dit stofskifte mulighed for at udføre sit arbejde.
Af tallene
- Typisk er dit skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH) mindre end 2,0
- Din gratis T3 ligger i den øverste halvdel af referenceområdet
- Din gratis T4 er i den øverste halvdel af referenceområdet (medmindre du er på en T4 / T3 medicin, i hvilket tilfælde det kan nogle gange være lavere)
Bare fordi dine tal er i det normale referencegruppe betyder det ikke, at de er optimeret til dig personligt. Alle er unikke, og du kan have brug for et andet niveau end nogen anden.
Hvis du stadig oplever symptomer, er det tid til at holde en samtale med din praktiserende læge om optimal hypothyroidisme behandling. Og hvis din læge kun er interesseret i at få dig til det "normale" område, så er det tid til en ny læge.
Medicin, der kan bruges til at behandle din skjoldbruskkirtelFå dine hormonniveauer testet
Forskning viser, at hormonbestandighedsproblemer - herunder leptinresistens og insulinresistens - bidrager til de vanskeligheder, som mange thyroidpatienter står over for, når de taber sig. Og da både hyperthyroidisme og hypothyroidisme er blevet vist i flere undersøgelser for at skabe insulinresistens, betyder dette, at du bør overveje at få testet, evalueret og behandlet dine faste glukose- og leptinniveauer.
Faste glukoseniveauer over 90 kan være tegn på insulinresistens og præ-diabetes, hvilket kan gøre vægttab endnu vanskeligere. Til meget høje niveauer kan din læge ordinere et type 2 diabetes stof som glucophage (metformin). For grænseoverskridende niveauer kan nedsættelse af sukker og kulhydrater i din kost og efter en sund kulhydratstyret diæt sænke dit blodsukker og hjælpe med vægttab.
Overvej hyperthyroid behandling valg forsigtigt også
Du skal tænke på, om du skal have RAI mod andre hyperthyroidisme og Graves 'sygdomsbehandlinger. Vægtstigning efter RAI er almindelig. En undersøgelse af patienter, der havde en thyroidektomi, fandt, at de, der gjorde operationen som deres første behandlingslinje, var mindre tilbøjelige til at blive overvægtige eller overvægtige end dem, der først havde undergået RAI. Tal med din læge om dine Graves '/ hyperthyroidism behandlingsmuligheder.
Husk, at de fleste patienter, der har haft kirurgisk fjernelse af skjoldbruskkirtlen, kaldet thyroidektomi eller behandling med radioaktiv iod (RAI), ophører med hypothyroidisme. Der kan være en forsinkelse mellem din behandling og starten på thyreoideahormonudskiftningsmedicin, hvilket efterlader dig hypothyroid i længere tid.
Har en plan på plads med din læge til regelmæssig skjoldbruskkirtlen efter operation eller RAI, så din behandling kan starte, så snart der er tegn på, at du er hypothyroid.
Skift din kost
Der er ingen bedste skjoldbruskkost, men det er normalt nødvendigt at foretage en væsentlig ændring i, hvordan man spiser, for at tabe sig, når man har en skjoldbruskkirtlen. Hvilken type diæt, der skal følges, afhænger imidlertid af din unikke fysiologi, følsomhed, evne til at absorbere næringsstoffer, og hvor effektiv din krop er ved at metabolisere, lagre og forbrænde kulhydrater, blandt andre faktorer. Nøglen er at prøve forskellige måder at tabe sig på, og når du finder noget, der virker, skal du holde fast i det.
Nogle metoder til at overveje omfatter:
- Skæring samlede kalorier: Brug en kalorieberegnende app på din telefon eller computer for at spore alt, hvad du spiser og drikker.
- Opgiv dit fiberindtag: At få en god mængde fiber er en af de grundlæggende taktikker, du kan bruge som en skjoldbruskkirtelpatient, hvis du vil tabe sig. Det kan komme fra high-fiber fødevarer, kosttilskud eller begge dele.
- Pas på fødevarer, der nedsætter skjoldbruskkraftproduktionen: Undgå overforbrug af skjoldbruskkirtlen, der nedsætter råstivende fødevarer og grøntsager som kale, spinat og broccoli.Overvej at overdrage rå juice kostvaner i særdeleshed.
- Begrænsning af simple kulhydrater og sukker: Prøv at følge en lavglykæmisk kost.
- En antiinflammatorisk kost: Den autoimmune protokol / anti-inflammatorisk / AIP-diæt kan være en god mulighed at overveje.
- Paleo diæt: En ubearbejdet, lavt sukker, fuld kost kost, Paleo kost, kan reducere betændelse. Bare sørg for at få nok jod.
- En lav-kulhydrat kost eller meget lavt kulhydrat kost: Eksempler herpå er ketogen diæt og Atkins diæt.
- Ændring af timingen af dine måltider: Prøv den intermitterende faste diæt. En anden tilgang, der kan være effektiv, er "mini-måltid" / græsning-hele dagen tilgang til at spise. Begrænser din spisning til to eller tre måltider om dagen uden snacks og ingen mad efter kl. kan bidrage til at stimulere fedtforbrænding og hjælpe med at regulere sulteshormoner.
- At blive testet for fødevareallergener: Fælles allergener omfatter mejeri, hvede, soja og visse frugter og nødder. Hvis du finder allergier over for nogen af disse, skal du fjerne dem fra din kost.
- En glutenfri diæt: Der er en forbindelse mellem glutenfølsomhed og cøliaki og udviklingen af autoimmune tilstande, herunder Hashimotos thyroiditis. Nogle patienter har rapporteret betydeligt vægttab, når de skiftes til en glutenfri diæt.
Prøv at spise glutenfri i tre måneder. Hvis du opdager mindre oppustethed, mere energi, og du mister noget, er dette et godt tegn på, at eliminering af gluten er et nyttigt vægttab til dig.
Ernæring for en skjoldbruskkirtel-venlig kostHydrate
Vand hjælper dit stofskifte arbejde mere effektivt. Det kan også hjælpe med at reducere din appetit, eliminere vandretention og oppustethed og forbedre elimination og fordøjelse.
Du kan vide om den fælles anbefaling at drikke otte 8 ounce briller om dagen, men nogle eksperter foreslår, at du drikker endnu 8 ounce briller for hver 25 pounds af vægt, du skal tabe.
Philip Goglia, forfatter af Vend opvarmen op: Lås op med fedtforbrændingseffekten af din metabolisme, anbefaler at du drikker en ounce vand pr. pund skala vægt. For de fleste mennesker, dette ender med at være meget mere end standard 64 ounces om dagen. Hvis du er på et plateau, eller hvis dit vægttab er meget langsomt, er det værd at prøve.
Prøv Metabolism-Boosting Øvelse
For mange patienter med skjoldbruskkirtlen er kaloriebegrænsning eller endda en diætoverhaling ikke tilstrækkelig til at tillade vægttab. Hypothyroidisme kan sænke dit stofskifte, hvilket betyder at du har brug for færre kalorier, hvilket gør det sværere at skære nok kalorier til at generere betydeligt vægttab.
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge dit stofskifte er motion. Udarbejdelse hjælper med at gøre dit stofskifte mere effektivt ved at forbrænde kalorier og fedt, reducere blodsukkerniveauer og afbalancere vægttabfremmende hormoner som leptin.
Hvis du vil tabe dig, skal du gøre mere motion, end du måske ville forvente. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skal sunde mennesker med normal vægt have mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet (eller en kombination af de to) hver uge for at opretholde vægten og undgå overskydende gevinst. Hvis du er hypothyroid og vil tabe sig, kan du blive nødt til at gøre mere end en time om dagen.
Nogle skjoldbruskkirtel patienter anbefaler stærkt en muskelaktivering og muskelbyggende DVD-træningsprogram kaldet T-Tapp. Andre patienter har fundet at gå, Pilates, løfte vægte og andre former for motion effektiv.
Hvis du skal prioritere, hvilken type øvelse du skal gøre, skal du overveje styrketræning og motion, der opbygger muskler for de maksimale metaboliske fordele.
Fortæl dig selv med dine lægemidler
Nogle af de lægemidler læger ordinere for dine skjoldbruskkirtel-relaterede symptomer eller andre forhold, du måtte have kan forårsage vægtøgning. For eksempel er følgende medicin forbundet med vægtforøgelse:
- Antithyroid lægemidler såsom Tapazol (methimazol) og PTU (propylthiouracil), der anvendes til behandling af Graves 'sygdom og hyperthyroidisme
- Betablokkere, som Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) og Corgard (nadolol), som ofte bruges til behandling af hyperthyroidisme
- Steroide antiinflammatoriske midler som prednison
- Østrogen og progesteron, enten alene eller sammen i hormonal prævention eller ved hormonbehandling
- Visse antidepressiva, især Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) og Zoloft (sertralin)
- Stemmestabiliserende og antikonvulsive lægemidler, såsom dem der er givet til bipolar lidelse, herunder lithium, Depakote (valproat) og Tegretol (carbamazepin)
Hvis du har nogen af disse lægemidler, og du går i vægt, skal du tale med din læge om dine bekymringer. Stop aldrig med at tage medicin uden din læge input.
Få nok søvn
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe vægttab, er at få nok søvn. Talrige undersøgelser forbinder søvnløshed med en sænket metabolisme og fedme. Ikke nok søvn kan også gøre dig mere sårbar over for udvikling af hjertesygdom eller diabetes.
Nogle praktiserende læger har anbefalet, at du endda kan springe over en morgen træning og bruge tiden til at få mere søvn. Så hvis vægttab er en udfordring, sigte på syv eller flere søvnforløb hver nat (godt råd, uanset dine sundhedsmål).
Et ord fra DipHealth
Hvis du har lyst til at have gjort alt rigtigt, og du er frustreret over skalaen, der nægter at budge, er her en sidste diæt tip: Giv ikke op! Omgruppere og start fejlsøgning af dit kost og vægttabsprogram ved at finde ud af mere om, hvordan du går gennem et vægttabplatau og udforske flere tip til thyroidpatienter på at gøre din diæt arbejde til effektivt vægttab.Rådgivning med en registreret diætist og fitness træner kan også være nyttigt.
Grøn te til vægttab i skjoldbruskkirtel
Grøn te er blevet spioneret for sin evne til at øge stofskiftet og muligvis bidrage til at forebygge skjoldbruskkræft. Her skal du vide, før du indarbejder det i din kost.
Træthedsløsninger til skjoldbruskkirtel patienter
Træthed er en almindelig klage over mennesker, der har hypothyroidisme eller hyperthyroidisme, men en almindelig årsag til fortsat symptom er ofte overset.
Vigtige næringsstoffer til skjoldbruskkirtel patienter
Se nærmere på de bedste næringsstoffer til thyreoideal sundhed og autoimmun thyroid sygdom, herunder probiotika, zink, ferritin og meget mere.