Kaloriebehov for seniorer
Indholdsfortegnelse:
- Du har brug for færre kalorier, som du alder på grund af muskelforløb
- Calorie behøver at opretholde nuværende vægt
- Næringsstofkrav som du Alder
Kan vi spise 10.000 kalorier? | #COACH (September 2024)
Hvordan ændrer dine kaloriebehov, når du bliver gammel? Uanset om dit mål er at opretholde kropsvægt eller tabe sig, er det nyttigt at kende dette nummer. Uanset om du er ung eller gammel, skal antallet af kalorier du indtager hver dag varierer alt efter dit køn, højde, vægt, kropssammensætning og måske mest aktivitetsniveau.
Kalorier er en måling af energi i fødevarer.
Hvis du tager i flere kalorier end du bruger i kropslige processer (som fordøjelse og vejrtrækning) og fysisk aktivitet (alt fra stående, fidgeting eller maratonløb), vil du gå i vægt. Hvis du bruger færre kalorier, end din krop brænder hver dag, vil du oprette et kalorieunderskud, og vil efterfølgende tabe sig.
Du har brug for færre kalorier, som du alder på grund af muskelforløb
Når folk bliver ældre, har de ofte brug for færre kalorier, generelt fordi de er mindre aktive. Basal metabolic rate falder også over tid. Det er ofte blevet foreslået, at folk, der har mere muskler på deres krop, vil forbrænde flere kalorier (selv i ro) end nogen, der er mindre muskuløse, fordi muskelvæv er mere metabolisk aktiv end fedt - selv om graden af, hvormed stofskiftet kan stige, er et spørgsmål om debat.
Calorie behøver at opretholde nuværende vægt
Hvor mange kalorier kræver din krop for at opretholde din nuværende vægt?
National Institute for Aging tilbyder følgende generelle retningslinjer for mænd og kvinder over 50 år.
Kaloriebehov for kvinder over 50 år
Aktivitetsniveau | Daglig kaloriebehov |
Ikke fysisk aktiv | Ca. 1600 kalorier / dag |
Noget aktiv | Omkring 1.800 kalorier / dag |
Aktiv livsstil | Ca. 2000-2.200 kalorier / dag |
Kaloriebehov for mænd over 50 år
Aktivitetsniveau | Daglig kaloriebehov |
Ikke fysisk aktiv | Ca. 2.000 kalorier / dag |
Noget aktiv | Ca. 2.200-2.400 kalorier / dag |
Aktiv livsstil | Ca. 2.400-2.800 kalorier / dag |
Ud over en ændring i dine daglige kalorieindtag behov, kan du også mærke til en forandring i form af din krop, når du bliver ældre, selvom du ikke går i vægt. Et skift af fedt mod midten er typisk hos kvinder efter overgangsalderen og hos mænd på grund af at tabe testosteronniveauerne.
Næringsstofkrav som du Alder
Traditionelt finder folk over 70 år deres appetitfald, idet deres aktivitetsniveau og basale metaboliske hastighed falder. Dette udgør næringsmæssige udfordringer, da de har brug for de samme vitaminer og mineraler som yngre mennesker og endnu mere når det kommer til næringsstoffer som protein og D-vitamin.
For at forblive sund og undgå sygdom, følg en anti-aging diæt bestående af en række frugter, grøntsager, magert kød, fisk, sunde fedtstoffer og fødevarer med høj fiber. Da ældre voksne med tygge eller svælgevanskeligheder kan være fri for friske fiberprodukter, har næringsforskere ændret de daglige fødevareanbefalinger til at omfatte stewed og dåsefrugter og grøntsager (uden tilsat sukker eller salt).
Grøn smoothies - en blandet blanding af grønne og frugter - giver også en enkel måde at øge dit forbrug af friske produkter, der kan være lettere at fordøje og lettere at sluge.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Alder Side: Sund kost efter 50. NIH National Institute on Aging Public Information Sheet.
- Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein og Robert M. Russell. "Ændret MyPyramid for ældre voksne." J. Nutr. Januar 2008 vol. 138 nr. 1 5-11.
- Charles E Matthews et al. "Tid brugt i stillesiddende adfærd og årsagsspecifik dødelighed hos amerikanske voksne" Am J Clin Nutr Februar 2012 vol. 95 nr. 2 437-445.
Sunde træning og kost planer for seniorer
Følg disse trin for at finde den bedste kost til seniorer i dit liv eller for dig. Lær at starte et vægttabsprogram og motion for bedre sundhed.
Hvorfor din daglige kaloriebehov skal falde med alderen
Du har brug for færre kalorier, som du alder, fordi du mister muskelmasse, og dit stofskifte sænkes. Sådan taber eller opretholder du din vægt som du alder.
Sådan beregner du dine kaloriebehov
Hvor mange kalorier har du faktisk brug for vægttab? Der er forskellige måder at få et præcist svar på. Find ud af, hvilken metode der vil fungere bedst for dig.