Sådan færdiggøres i løbende løb
Indholdsfortegnelse:
- 1. Øv efterbehandling hurtigt og stærkt.
- 2. Forbedre din fysiske og mentale sejhed.
- 3. Gør nogle bakker løbende.
- 4. Forøg din styrke og magt.
- 5. Find dit næste gear.
- 6. Start ikke dine løb for hurtigt.
- 7. Tal med dig selv.
- 8. Fokus på at afhente andre løbere.
Full UFC 229 press conference: Conor McGregor v Khabib Nurmagomedov (September 2024)
"Jeg har lyst til, at jeg altid taber damp i slutningen af mine løb. Jeg ville elske at få et stærkere færdigspark. Hvad kan jeg gøre med at blive stærk?"
Selvom de fleste af os løbere ikke vil tabe på penge eller medaljer, hvis vi bliver slået i den sidste strækning af et løb, er det stadig meget tilfredsstillende og spændende at have en stærk finish. Her er nogle tips til, hvordan du forbedrer dit færdigspark og føler dig stærk og sikker på slutningen af dine løb:
1. Øv efterbehandling hurtigt og stærkt.
Gør nogle af dine kører i en negativ split, hvilket betyder at din anden halvdel er hurtigere end din første halvdel. Øvelse af et gradvist hurtigere tempo vil træne dig for at blive stærk i løbet af et løb.
2. Forbedre din fysiske og mentale sejhed.
Inklusive noget fart arbejde i din træning vil forbedre din styrke og selvtillid, og hjælpe dig med at føle sig hårdere i slutningen. At gøre et par miles af dine lange kørsler i race tempo er en anden måde at opbygge din selvtillid og styrke.Se også: 8 Regler for hurtig træning
At lave hill repeats vil gøre dig stærkere, samt forbedre din løbende effektivitet og øge din lactat tærskel. Alt det betyder, at du vil føle dig meget mere sikker og stærk i hjemmet.Se også: Sådan kører Hills
I den sidste strækning er dine muskler trætte, men de skal stadig arbejde hårdt. Indarbejde styrketræning, som lunges og squats og plyometriske øvelser, såsom høj knæ eller hoppe i din træning for at opbygge styrke og eksplosiv kraft. Gør du alle dine træningsløb og løb i et sammenhængende tempo? Masser af løbere gør. Og mens konsistens kan være godt, er der kommet et punkt alle løb, når du ikke behøver at holde tilbage længere. Hvis du har gjort noget træning for at løbe hurtigere (se ovenstående tips), så er det sidste skridt at mentalt lave den omskifter og fortælle dig selv, "Det er tid." En af de største grunde løberne kan ikke slå det op i det sidste stræk, fordi de gik ud alt for hurtigt. Det er nemt at starte for hurtigt i et tempo, fordi du føler dig stærk i starten af løbet. Men antager ikke, at du "sætter tid i banken" ved at skyde ud af porten hurtigt - du betaler for det i slutningen. Vær konservativ i starten, og du vil stadig have noget tilbage i tanken til din finish. Hvem bekymrer sig om den person, der kører ved siden af dig, synes du er mærkelig? Gentag en mantra til dig selv, der hjælper med at skubbe dig igennem til mål. Nogle gange giver dig en lille pep snak og siger ting sådan, "Jeg kan gøre dette!" eller "jeg forbliver stærk" kan hjælpe dig gennem et ubehag på din vej til målstregen. (Og hvis du har tendens til at blive flov, behøver du ikke at sige det højt.) Du kan føle at du løbe tør for damp, men dit mentale fokus kan virkelig hjælpe dig med at holde dig stærk og stabil. Start "fiskeri" for andre løbere foran dig. Forestil dig at holde en løber foran dig med en fiskestang og begynde at rulle dem ind. Når du har bestået dem, skal du finde en anden til at fange og hente ham eller hende væk. Og glem ikke at smile for dit efterfølgende billede.Se også:
3. Gør nogle bakker løbende.
4. Forøg din styrke og magt.
5. Find dit næste gear.
6. Start ikke dine løb for hurtigt.
7. Tal med dig selv.
8. Fokus på at afhente andre løbere.
Sådan træner du til at gå en maraton fra start til færdiggørelse
Er du klar til at starte træning for at gå en 26,2-mile maraton eller en 13,1-mile halv maraton? Brug denne komplette guide til at komme til målstregen.
Sådan forlader du en løbende partner under løbende løb
Hvad er den rigtige måde at forlade din løbende partner efter? Her er nogle tips om at undgå onde følelser og en rodet race dag break-up.
Hvordan man kan håndtere at være sideløbende med en løbende skade
Ikke at kunne løbe på grund af skade kan køre mange løbere skøre. Få tips til at klare den følelsesmæssige side af en løbeskader.