Hvad forårsager kvalme og svimmelhed, mens du træner?
Indholdsfortegnelse:
- Planlæg måltider for at forhindre lavt blodsukker
- Bliv hydreret for at undgå svimmelhed
- Langsomt ned til hovedet fra hovedet
- Stabil din blik for at undgå bevægelsessyge
- Træk vejret for at forhindre lynhårdhed
Er angstanfald farlige? (September 2024)
Der er visse ubehagelige bivirkninger af motion, som alle forventer, med svedtendens og musklerne ømmer på toppen af listen. Men bliver kvalme eller svimmel under en træning? Det kan både være overraskende og alarmerende.
Generelt er disse problemer normalt forbundet med høj intensitet motion eller udholdenhed motion, såsom kører for langt eller for hurtigt. Men selv folk, der deltager i mere moderate øvelser, kan opleve, at en træning gør dem til at føle sig syge.
Nogle gange kan det signalere et problem, der kræver lægehjælp, så det er vigtigt at diskutere eventuelle tilbagevendende problemer med din læge. Svimmelhed er ofte også en bivirkning af visse lægemidler, herunder dem, der anvendes til behandling af hypertension og depression. Men der er andre let adresserede årsager til kvalme og svimmelhed.
Planlæg måltider for at forhindre lavt blodsukker
Hvis du normalt træner om morgenen før morgenmaden, kan det betyde, at din krop ikke har haft noget brændstof siden middag natten før. Det sandsynlige scenario: Du står op, begynder at udøve, og dit blodsukker plummes, hvilket giver dig følelse af kvalme, lynhår og svag.
I stedet for at træne på tom mave, spis en let morgenmad, helst en, der indeholder protein, kompleks kulhydrat og noget sundt fedt (tænk jordnøddesmør på en banan eller avocado på helhvede toast). Disse typer fødevarer vil holde dig i gang et stykke tid. Dette råd gælder også, hvis du træner lige efter arbejde og før middag. Fødevarer er brændstof, og hvis du ikke har nok i dit system, vil du ikke have energi til at holde trit med dine trænings krav. Gode on-the-go muligheder omfatter sports barer og trail mix.
Bliv hydreret for at undgå svimmelhed
Betydningen af at blive hydreret, når du træner, kan ikke stresses nok. Moderate former for motion kræver sjældent al glukose og natrium, der ofte findes i sportsdrikke, men en sund dosis vand er afgørende. Svimmelhed og kvalme er begge symptomer på dehydrering. På den modsatte ende, hvis du drikker for meget vand lige før træning, kan det glide rundt i din mave og føre til kvalme.
Det er bedst at hydrere helt en time før motion, derefter hvert 20. minut under træning.
Langsomt ned til hovedet fra hovedet
Ortostatisk hypotension (aka postural hypotension) er det tekniske navn for den svage følelse, du får, når du står op for hurtigt fra at sidde eller ligge. Det betyder, at der har været et pludseligt fald i blodtrykket.
Hvis du ofte oplever svimmelhed, når du træner, bør du kontakte en læge. Men hvis et hovedstød er en lejlighedsvis forekomst, er det bedst at tage din tid, når du skifter positioner. Hvis der er en bestemt øvelse, som du ved, giver dig den følelse, så prøv at flytte igennem det langsommere eller bare forlade det ud af din rutine.
Stabil din blik for at undgå bevægelsessyge
En anden årsag til en motion-sygdomslignende oplevelse under træning er at lade dit blik glide, mens du bevæger dig. I de fleste øvelser holdes hovedet i overensstemmelse med rygsøjlen og blikket er derfra. Hvis dine øjne vandrer eller væk fra midten, mens du bevæger dig, kan det give en desorienteret følelse. Så hvad enten du er på en Pilates-reformator, en roemaskine eller endda crunches, skal du vælge et sted at se på snarere end at lade øjnene være ufokuserede.
Træk vejret for at forhindre lynhårdhed
Mange øvelser, herunder svømning, vægtløftning, yoga og Pilates, koordinerer åndedræt med bevægelse. Udført ordentligt kan dette have en beroligende og integrerende virkning, samt hjælpe dig med at undgå at føle sig utilpas af mangel på ilt.
Hvordan du skal trække vejret under træningen afhænger af, hvad du laver. For eksempel, når du løfter vægte, skal du trække vejret ud, mens du løfter vægten og trækker vejret ind, mens du sænker den. Hvis du er tilbøjelig til at lave overfladisk vejrtrækning, når du går og løber, vil du lære at trække vejret dybt fra din mave, så du får fuld indånding og udånding.
Diaphragmatic Deep Preat ExerciseUndgå at holde din vejrtrækning
Folk holder ofte pusten mens de træner, især under højintensiv træning. Dette kan forårsage en kraftig stigning i blodtrykket, efterfulgt af et pludseligt fald i blodtrykket. Kendt som Valsalva-effekten, kan det føre til at du føler dig svimmel og lette og endda forårsager svimmelhed.
Undgå grundig vejrtrækning
Mange mennesker holder deres abdominale muskler suget ind kontinuerligt og derved berøver sig af den mave-ekspanderende hoveddel af hvert åndedræt. Som følge heraf bliver vejrtrækningen meget lav. Dette kan være skadeligt i situationer, f.eks. Når du går eller kører med et moderat eller hurtigt tempo og har brug for mere ilt, samt en opskrift på følelse af lyshår.
Overarbejde ikke din vejrtrækning
På den modsatte ende af åndedrætsspektret er det muligt at overarbejde åndedrættet. Fordi åndedrættet er noget kontrolleret i øvelser som yoga, Pilates og Tai Chi, kan det være, at du trækker vejret for hårdt for mængden af anstrengelse, du faktisk sætter ud. Lærere kan opfordre eleverne til at overdrive pusten så meget, at det kan gøre dig svimmel og skabe hyperventilationens begyndelse. Hvis du bliver overarbejde med din åndedræt, tag dig af og find en strøm, der virker for dig.
Svimmelhed og svimmelhed og svimmelhedstroge
Hjernestammer forårsager ofte svimmelhed og svimmelhed. Lær hvorfor hjernestammen berører svimmelhed og hvad du kan gøre ved det.
Perifert svimmelhed - Årsager til svimmelhed
Vertigo er verdens sensation, der springer rundt om dig, mens du forbliver stille. Lær årsagerne og behandlingen af perifer svimmelhed.
Hvad forårsager følelser af svimmelhed eller svimmelhed?
Hvad forårsager svimmelhed? Årsagerne er mange. Få fakta om medicinske forhold, der fører til denne fornemmelse.