Vegan Banan Brown Rice Grød
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediens Substitutioner og Variationer
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 312 Fedt 5g Carbs 62g Protein 8g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (1 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 312 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 5g | 6% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 143 mg | 6% |
Totalcarbohydrat 62 g | 23% |
Kostfibre 6g | 21% |
Total sukker 19g | |
Inkluderer 4 g tilsatte sukkerarter | 8% |
Protein 8g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 172mg | 13% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 653mg | 14% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Tilsæt jordflaxfrø til fødevarer som havregryn og smoothies (og endnu bedre, denne brune risgrød!) For at øge din morgenernæring. Hørfrø er rige kilde til lignaner, fytokemikalier med gavnlige antioxidant- og fytoøstrogenegenskaber, som kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme, osteoporose, brystkræft og menopausale symptomer. Flaxseeds skal jordes for at maksimere deres gavnlige omega-3 fedtsyrer og antioxidant egenskaber.
Mashed banan tilføjer tykkelse til grød, plus bananer er en stor kilde til mineral kalium, som er afgørende for hjertefunktionen og spiller en central rolle i skelet og glat muskel sammentrækning.
ingredienser
- 1,25 kopper kogt kortkornet brun ris
- 1 kop vanille sojamelk
- 1 spiseskefuld hørfrø
- 2 mellemstore bananer, 1 mos og 1 skiver til servering
- 1/8 tsk grundkardemomme
- 1/16 tsk salt (ca. 1 nip)
Forberedelse
1. Opvarm den kogte brune ris, sojamelk, mosede banan, kardemomme og salt i en gryde over medium høj varme, indtil de begynder at boble. Rør blandingen ofte.
2. Drej varmen ned til lav og lad dem simre i ca. 5 minutter, indtil ris begynder at absorbere noget af væsken, og blandingen ligner havregryn.
3. Skru i skåle og server hver skål med halvdelen af den skårne banan og en ekstra skænk sojamælk.
Ingrediens Substitutioner og Variationer
I løbet af efterårsmånederne byttes bananen ud af vitamin A-rig græskarpuré eller fiber-ful æbleauce.
Kan du ikke lide sojamelk? Enhver form for mælk vil fungere i denne opskrift. Bemærk at ris, mandel og de fleste typer nød- / frømælk er typisk lave i kalorier, men de giver kun ca. 1 gram protein pr. Portion.
Madlavning og serveringstips
Jordflaxfrø kan gå rancid relativt hurtigt, så køb en taske og opbevar den i en lufttæt lynlås eller beholder i din fryser for at bevare friskheden.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Brown Rice Nutrition Information for babyer
Brun ris er mere næringsrig end dens forarbejdede modstykke, hvid ris. Det er et vidunderligt korn at tilbyde din baby og kan bruges som korn.
10-Minute Brown Rice Mac og Oste Opskrift
Prøv en hurtig stovetop-version af glutenfri mac og ost lavet med brun rispasta. Det er bedre end noget ud af en kasse.
Lavfed jordnøddesmør og Banan Shake Opskrift
Nyd denne shake til morgenmad eller en efter-træning snack. Den hemmelige ingrediens er pulveriseret jordnøddesmør, som er lavere i fedt og kalorier.