Lavfed jordnøddesmør og Banan Shake Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Mix de musica electronica #05- DJ Lafed | Videoset #02 (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 156 Fedt 2g Carbs 29g Protein 10g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 156 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 2g | 3% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Kolesterol 1mg | 0% |
Natrium 195 mg | 8% |
Totalcarbohydrat 29g | 11% |
Kostfibre 4g | 14% |
Total sukker 19g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 109mg | 8% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 711 mg | 15% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Dem, der oplever halsbrand, skal ofte undgå jordnøddesmør. Det højt fede indhold i det og andre nødderbøtter gør det svært at fordøje og kan forårsage symptomer at blusse op.
Der er et lavere fedtalternativ til disse ingredienser, som mange mennesker ikke ved om, og det er den hemmelige ingrediens i denne blandede drik. Pulveriseret jordnøddesmør er lavet af ægte jordnødder, men det meste af fedtet er fjernet, så det er meget lavere i fedt og kalorier. Denne slankere version af jordnøddesmør giver rystet masser af smag og protein, men skår fedtet ned til 2 gram pr. Portion.
ingredienser
- 1 medium banan, frosset og hakket
- 1 kop kokosvand
- 4 ounces plain nonfat græsk yoghurt
- 2 spsk pulveriseret jordnøddesmør
Forberedelse
- Placer banan, kokosvand, græsk yoghurt og pulveriseret jordnøddesmør i en blender.
- Blend indtil glat.
- Server med det samme.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Få kreativitet og gør denne shake med forskellige typer af halsbrandvenlig frugt. De fleste er, undtagen citrus og grønne æbler Vælg frisk eller frossen frugt, da frosne er lige så næringsrige som friske. Det er ofte meget billigere også.
Hvis du har en frisk banan til rådighed, skal du fryse kokosvandet i isterningsbakker og bruge det som den frosne komponent i stedet.
Kokosvand er let og forfriskende og indeholder naturligvis masser af kalium til sunde muskler og et stærkt hjerte.
For en jævn creamier shake plus et boost af calcium og vitamin D, brug fedtfattig mælk eller fedtfattig kokosmælk i stedet for kokosvand.
Madlavning og serveringstips
Kig efter pulveriseret jordnøddesmør i store kæde købmandsforretninger eller køb det online. Prisen kan variere betydeligt, så shoppe for at finde den bedste deal. Du kan også blande med en lille mængde vand og bruge som erstatning for jordnøddesmør i andre opskrifter.
Har bananer på tælleren, der er ved at gå dårligt? Opbevar meget modne bananer i en genlukkelig pose og sæt i fryseren. Ikke alene kan dette medvirke til at reducere madaffald, det kan hjælpe med at spare penge.
Denne shake er bedst nydt lige ud af blenderen. Hvis du har rester, hæld i popsicle skimmelsvamp og fryse for en isetræer.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Jordnøddesmør Banana Blueberry Acai Smoothie Opskrift
Sip på denne dybe, mørke lilla jordnøddesmør banan blåbær acai smoothie naturligt farvet af vitamin og antioxidant-rige blåbær og acai.
Jordnøddesmør Banana Crepes Opskrift
Disse jordnøddesmør Banana Crepes toppet med nødder og mørk chokolade er den perfekte enkle, carb-kontrollerede, nærende dessert.
9 Jordnødsfrie alternativer til en jordnøddesmør sandwich
Leder du efter et alternativ til den traditionelle jordnøddesmør sandwich? Disse ni gode jordnødfrie muligheder vil tilfredsstille dine krav.