Psoas Core Muscle: En introduktion

Psoas-muskelen er en vigtig del af kerne-fitness. Tag et kig på, hvor det er, hvad det gør, og hvordan man holder det sundt. For at besvare et andet almindeligt spørgsmål, er det udtalt så rart.

Placeringen af ​​Psoas Muscle

Psoas Major er en stor muskel, der fastgøres i bunden af ​​thoracal rygsøjlen (T12) og langs lændehvirvelsøjlen (gennem L4), løber derefter gennem bækkenskålen, ned over hofteleddet og lægges fast øverst af lårbenet (lårbenet). Det er den eneste muskel der forbinder ryggen til benet.

Psoas er ikke som mange af de velkendte overflade muskler. Du kan ikke se det, og de fleste mennesker kan ikke bøje eller frigive det efter behov som du måske en quad eller bicep. Det er en dyb muskel, der er involveret i komplekse bevægelser og kommunikation gennem kerne og nederste del af kroppen.

Hvordan Psoas bevæger dig

Den psoas anses traditionelt som en hip flexor. Hip flexorer er muskler, der bringer stammen og benet tættere sammen. Det er også en arbejdsstabiliserende muskel og hjælper med at rette lændehvirvlen (nedre) ryggen. Til sidst, i handlinger, hvor den ene side kontraherer og ikke den anden, hjælper psoas sidebøjning. Det er vigtigt at bemærke, at psoas-muskelen virker ved excentrisk sammentrækning, forlængelse langs den fremre rygsøjle frem for at afkorte på anstrengelsen.

Da psoas er en muskel af bøjning, siges øvelser, der omfatter sådanne slags bevægelser, at styrke det. Når benet er i en fast position, hjælper psoas bøjningen af ​​torsoen. Pilates roll-up ville være et eksempel på et sådant træk. Når torso er fast, hjælper psoas med at bringe låret til torso, som i Pilates knæ folder træning. Psoas musklerne er imidlertid stramme og overarbejdede hos mange mennesker - en situation, der ofte fører til rygsmerter, især lændesmerter i det område, hvor psoas har så mange vedhæftede stoffer.

Psoas strækninger

Dårlige vaner med kropsholdning og muskeljustering og undertiden over-træning skaber forhold, hvor psoas er påkrævet for at stabilisere dig konstant. Det er ikke i stand til at vende tilbage til en neutral position, hvorfra den kunne reagere med fleksibilitet til skiftene i rygsøjlen, bækkenet og benet. Lunge øvelser er de mest populære øvelser for at strække psoas. Men krævende justering er påkrævet, eller lunges er af ringe betydning med hensyn til psoas.

Arbejder med Psoas muskel

Fitnessstrendene lægger større vægt på kernen, og folk tager et dybere kig på psoasens indflydelsesbredde. Nogle meget forskellige synspunkter på de bedste måder at arbejde med psoas muskler på, er kommet til lys. Liz Koch har lært om psoas i årtier. Hun beskriver denne nervøse kerne muskel som en messenger af centralnervesystemet. Hun udfordrer ideen om, at psoas hovedfunktion er som en hip flexor overhovedet.

Koch beskriver de mange niveauer af at forstå psoas på denne måde i en artikel i Pilates Digest:

"Det fortæller en historie om en væsentlig midterlinje kaldet den primitive streak, hvorfra alt kommer ud. Inden for dette paradigme vokser psoas ud af den menneskelige midterlinie og er en messenger af centralnervesystemet, integreret i primære reflekser, neurologisk proprioception og personlig integritet."

Koch er ikke alene i sin tænkning. Mange i Pilates og bevægelseskunst fremmer en ny respekt for psoas-muskelens følsomhed og intelligens. De ser deres job som en af ​​skabelsen af ​​ideelle betingelser for psoas at udføre sit arbejde - hvor det allerede er en sofistikeret ekspert - snarere end at forsøge at træne eller blande sig med psoas selv.

Fokus på god kropsholdning og korrekt justering i bevægelse, som du gør i Pilates, giver psoas mulighed for at være den fleksible og lydhøre bro mellem rygsøjlen og underkroppen, som det kan være.Som et første skridt anbefaler Liz Koch at justere din kropsholdning, så du virkelig sidder op på dine sitben. Det er noget du kan gøre lige nu.