Core Muscle Strength and Stability Test
Indholdsfortegnelse:
- Testen
- Gennemførelse af kernestyrkestesten
- Resultater og fortolkning
- Brug af resultaterne
- Om testdesignet
Core Strength Test (September 2024)
Hvordan kan du vide, hvor stærk dine kerne muskler er, og om du forbedrer med træning? Der er mange øvelser og bevægelsesmønstre til rådighed for at udvikle stærk abs og bygge kernestyrke, men få metoder tilbydes til at evaluere den styrke. Sportscoach Brian Mackenzie tilbyder følgende test for kerne muskelstyrke og stabilitet som en måde at bestemme din nuværende kernestyrke og måle dine fremskridt over tid.
Når du starter et træningsprogram, er det almindeligt for trænere og undervisere at foretage vurderinger af dit udgangspunkt. Efter et par uger kan du blive testet igen for at se, hvordan du har forbedret. Dette kan hjælpe med at guide din videreuddannelse.
Testen
Formålet med denne evaluering er at overvåge udviklingen og forbedringen af en atletes kernestyrke og udholdenhed over tid. For at forberede vurderingen skal du:
- Flad overflade
- Måtte
- Se, app eller ur med anden tæller
Gennemførelse af kernestyrkestesten
Du starter i plankøvelsespositionen. Dette er parallelt med jorden med din torso lige og stiv, hviler din vægt på dine tæer og underarme. Du bør ikke være slynge eller bøje.
- Placer uret eller uret, hvor du nemt kan se det.
- Antag plankøvelsespositionen med dine albuer på jorden.
- Hold i 60 sekunder.
- Løft din højre arm fra jorden.
- Hold i 15 sekunder.
- Vend din højre arm tilbage til jorden og løft venstre arm fra jorden.
- Hold i 15 sekunder.
- Vend din venstre arm tilbage til jorden og løft det højre ben fra jorden.
- Hold i 15 sekunder.
- Vend dit højre ben til jorden og løft det venstre ben fra jorden.
- Hold i 15 sekunder.
- Løft dit venstre ben og højre arm fra jorden.
- Hold i 15 sekunder.
- Vend dit venstre ben og højre arm til jorden.
- Løft dit højre ben og venstre arm fra jorden.
- Hold i 15 sekunder.
- Gå tilbage til plankøvelsespositionen (albuer på jorden).
- Hold denne position i 30 sekunder.
Resultater og fortolkning
- God kernestyrke:Hvis du kan fuldføre testen fuldt ud, har du god kernestyrke.
- Dårlig kernestyrke:Hvis du ikke kan fuldføre testen fuldt ud, skal din kernestyrke forbedres.
Brug af resultaterne
Dårlig kerne styrke resulterer i unødvendig torso bevægelse og svingende under alle andre atletiske bevægelser. Dette resulterer i spildt energi og dårlig biomekanik. God kernestyrke indikerer at atleten kan bevæge sig med høj effektivitet.
- Hvis du ikke kan gennemføre testen, skal du udføre rutinen tre eller fire gange hver uge, indtil du forbedrer.
- Ved at sammenligne dine resultater over tid vil du se forbedringer eller fald i kernestyrke.
- Din træner eller træner kan muligvis foreslå øvelser, der kan hjælpe med at opbygge din kernestyrke.
Om testdesignet
Kernens muskelstyrke og stabilitetstest blev designet af Brian Mackenzie, en senior atletik coach (UKA 4) med UK Athletics, Det Forenede Kongeriges nationale styrende organ for Track and Field Athletics.
Alternerende Superman for Core Strength
Den bedste måde at gøre den alternerende superman øvelse samt 5 fejl at undgå, mens du gør ab øvelser. Disse tips hjælper din kerne styrke.
Trudie Styler's Core Strength Pilates DVD Review
Trudie Stylers Core Strength Pilates er en Gaiam Pilates DVD, der tilbyder en solid fusion Pilates træning.
Avanceret Ab Workout for Super Core Strength
Denne avancerede ab træning er ikke for begynder atlet. Gør dig klar til at føle forbrændingen i hver muskel i din kerne.