Er koffein godt for mine træningsprogrammer?
Indholdsfortegnelse:
Hvad er farligt ved at drikke energidrik? (September 2024)
Kaffe er en meget populær drink blandt atleter. Nogle af grundene til dette er kulturel-samværet efter træning, for eksempel. (Bemærk cyklisterne i fuld gear, der fylder nogle kaffebarer på en weekendmorgen efter en lang tur.)
Bortset fra det faktum, at kaffe-joe, koffein, java, mudder mv. Er naturligvis en populær drink, smager godt og synes at bidrage til en følelse af trivsel og energi for mange mennesker, sundheds- og ydeevnen ved kaffe drikker kan skyldes stimulerende koffein og andre naturligt forekommende plantebestanddele.
Koffein som præstationstilskud
Koffein er et af de sportslige præstater, der er anerkendt som sikre og effektive ved de anbefalede doser. Koffein er ikke forbudt eller opført af World Anti-Doping Agency for sport. Årsagerne til, at koffein hjælper, er ikke helt klart, men det kan have at gøre med at forsinke neurale / hjerne træthed - det vil sige, du føler dig ikke træthed eller smerte så tidligt som du ville uden koffeindosis. Også koffein kan give direkte muskel præstation effekter. Den tidlige teori om, at koffein forbedrer fedtforbrænding, synes at være blevet diskonteret som en præstationsmekanisme hos sportsfolk. Koffein ser ud til at øge præstationen i længere udholdenhedsbegivenheder som maraton og triathlon, men har begrænset fordel i konkurrencen inden for motorsport som sprint eller endog bodybuilding og vægtløftning. Men koffein kan stadig give fordel for atleter i disse magtsport ved at tillade dem at tog hårdere. Koffeins evne til at reducere "oplevelsesfrekvensen" (RPE) forbundet med smerte og ubehag vil sandsynligvis forbedre træningsevnen i høj volumen.
Derudover kan kaffe / koffein give nogle træner og konkurrenter en følelse af velvære og magt. Det er jo en effektiv hjerne- og binyrestimulerende middel, selvom en effekt kan være mere psykologisk end fysiologisk, og linjen mellem de to kan være sløret.
Sundhedsvirkninger af kaffe
I en række sundhedsundersøgelser har kaffe og koffein været forbundet med eventuel forebyggelse af forskellige sygdomme, med få bivirkninger hos raske mennesker op til 3-4 kopper om dagen, hvilket gennemsnitligt ligger på omkring 400 milligram koffein. (I graviditet, måske halvt dette for at afspejle en vis usikkerhed om koffein og abort)
Mulige sundhedsmæssige fordele ved kaffe:
- Sænker risikoen for type 2 diabetes
- Beskytter mod leversygdom
- Beskytter mod Parkinsons sygdom
- Reducerer risikoen for endometriecancer
- Beskytter mod Alzheimers sygdom
De fleste af disse fordele har vist sig i fremtidige menneskelige studier og kan ikke betragtes som sikre på grund af faktorer, der måske ikke er blevet regnet med i denne type undersøgelse.
Koffe- og kaffes rolle i hjertesygdommen forbliver noget kontroversiel, men mindre så end i de foregående årtier, med moderat til højt forbrug, der ikke viser øget risiko for hjertesygdomme i fremtidige studier af store populationer.
To-dages træningsprogrammer til fitness og vægttab
Hvis du ønsker at få mere ud af dine træningstræninger og buste forbi vægttabplader, prøv daglige træningsprogrammer. Her er tre planer for at arbejde ud to gange om dagen.
De 10 bedste trædemølle træningsprogrammer, der skal købes i 2018
Disse videoer og apps kan forbedre dine trædemølle-træningstræning. Se sceniske lokaliteter på skærmen og få coaching til en bedre træningssession.
4 Cardio træningsprogrammer, der maksimerer din efterbrænding
Hvis du vil få mest ud af træningen, generere mere efterbrænding. Her er fire 25-minutters træningsprogrammer, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.