Gravide kvinder har brug for mere motion
Indholdsfortegnelse:
Symfysesmerter: Tips og øvelser til et smertefrit bækken (September 2024)
Træning i graviditet er godt for dig. Det er også godt for din baby. Fordelene ved motion under graviditet er ikke lige så godt diskuteret som øvelse på andre punkter i dit liv. Nogle af fordelene ved motion omfatter:
- Færre graviditetsklager (rygsmerter, forstoppelse osv.)
- Mindre tilbøjelige til at få overskydende vægt i graviditeten
- Mindsket risiko for svangerskabsdiabetes
- Lettere arbejde
- Hurtigere genopretning fra fødslen
- Din baby vil være tilbøjelig til at være slankere og roligere
Så hvorfor er det, at antallet af kvinder, der udøver i graviditeten, falder? Nogle spekulerer på, at det er på grund af forældede overbevisninger om graviditet generelt. Troen på at sige gravide bør spise for to og gemme sig i deres hjem. Kvinder har en tendens til at sige, at de holder op med at træne, når starten føler sig dårligt med udmattelse og morgenkvalme, der ofte afbryder deres rutiner. Den gode nyhed er, at vedvarende øvelser ofte vil hjælpe disse almindelige symptomer på graviditet være mindre udtalt. Dette gør det lettere at tolerere graviditet.
Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) har vedtaget Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) retningslinjer for motion under graviditet. Disse retningslinjer siger, at gravide kvinder skal gøre 30 minutters moderat aktivitet, de fleste dage i ugen. Den gode nyhed er, at den ikke behøver at være på gymnastiksalen eller organiseret. Dette kan være så lidt som 6-7 dages gang med din mand eller venner eller syv dage prænatal aerobic eller en kombination af moderat aktivitet, du ønsker. Der er meget få øvelser, der er begrænset i graviditeten, tale med din læge eller jordemoder om dine yndlingsformer.
Advarselsskilte under træning
Motion er generelt sund for alle, og der er få problemer.Selvom nogen vil have problemer. Du bør stoppe med at træne straks, uanset hvilket fitnessniveau du har, hvis du har et af følgende tegn:
- svimmelhed
- mathed
- Hovedpine
- Stakåndet
- Uterin sammentrækninger
- Vaginal blødning eller væskelækage
- Hjertebanken
Der er mennesker, der ikke bør udøve under graviditet.
Øvelse kan være en sjov del af din hverdag. Der er simpelthen måder at komme i 30 minutters aktivitet næsten hver dag. En nøgle er at huske, at det ikke behøver at være en solid 30 minutter. Du kan bryde det ned i tre sessioner med 10 minutters længde eller to 15 minutters kampe. Nøglen passer til din livsstil og gør den til en sund levetid.
Din læge eller jordemoder skal kunne besvare mange af dine spørgsmål om graviditet og motion. Hvis de foretrækker at du snakker med en personlig træner, skal du sørge for at have erfaring med gravide kvinder. Din praktiserende læge kan endda være i stand til at give dig en henvisning til støtte.
Husk, motion er ikke kun et program, som du kan lide at løbe, svømme eller endda gå. Det handler om at flytte mere end du gør lige nu. Dette kan være enkle ting i dit liv. Husk, al bevægelse er god bevægelse, og det hele tilføjer. Tal med din læge eller jordemoder om, hvilken rolle bevægelse og motion skal have i din graviditet. De kan have gode anbefalinger til dig.
Sikker brug af smertestillende midler af gravide kvinder
Lær om virkningerne af smertestillende midler under graviditeten, og hvorfor det er vigtigt at diskutere at tage medicin, mens du er gravid med en læge.
Er mikrobølgeovnen brug sikker til gravide kvinder?
Find ud af, hvilken forskning der siger om, hvorvidt det er sikkert for kvinder at bruge mikrobølgeovne under graviditeten.
6 gange gravide kvinder har sandsynligvis ikke brug for medicinsk hjælp
Få fakta på det rigtige tidspunkt til at kontakte din læge eller få checket ud på hospitalet for et eventuelt abort eller graviditetstab.