Sådan tilberedes sunde fødevarer med mindre fedt og kalorier
Indholdsfortegnelse:
- Sådan tilberedes sunde fødevarer - essentielle værktøjer
- Sådan tilberedes sunde fødevarer-savvy bytte og tips
- Kog sunde fødevarer i bulk
- Et ord fra DipHealth
Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016) (September 2024)
Hvis du vil skære fedt og skære kalorier fra din kost, er din bedste chance at lave mad derhjemme. Ved at forberede dine egne fødevarer kontrollerer du typen af ingredienser i din mad og delstørrelserne af hvert måltid. Men selv hjemmelavede måltider kan opfedes, hvis du ikke er forsigtig.
Hvis du er seriøs om at blive sund med god ernæring, er det smart at investere lidt tid og energi i læringsteknikker, der gør magert kød, vitaminpakkede grøntsager og godkorn, ikke kun lækre men enkle at laver mad. Hvis din gå til måltid er både tilfredsstillende og salte, er du mere tilbøjelig til at spise moderate portioner og stadig få den energi, du har brug for for at være aktiv hele dagen.
Brug disse sunde madlavningstips til at forberede måltider, der vil hjælpe dig med at holde dit vægttab plan på sporet. Her er nogle tips.
Sådan tilberedes sunde fødevarer - essentielle værktøjer
Nærende mad med lavt kalorieindhold er lettere at forberede på mindre tid, hvis dit køkken er udstyret med et par vigtige værktøjer. Disse nøgleelementer, der giver dig mulighed for at lave fedtfattige måltider hurtigt. Hvis varerne ikke er i dit budget lige nu, skal du huske dem og føje dem til din gaveliste i løbet af ferien.
Non-Stick Pander
Et af de bedste vægttab tips er at forberede opskrifter med non-stick pander. Meget af det fedt, der anvendes til tilberedning af måltider, tjener til at forhindre fastholdelse under tilberedningsprocessen. Ved at bruge non-stick pander kan du tilføje en lille mængde olivenolie eller andet sundt fedt til at supplere smagen af din mad, men du vil skære ut unødvendigt fedt.Non-stick saute pander, grillpander og gryder gør også oprydningsprocessen hurtigere og nemmere. Hvis du kan spare tid i køkkenet, vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte vanen med sund madlavning derhjemme.
Køkkenskala En digital køkkenskala er en god måde at måle delstørrelser og ingredienser på. Under madlavningsprocessen kan du skære kalorier og fedt ved at bruge nøjagtige portioner af hver ingrediens. Måling med kopper og skeer giver plads til fejl. En digital skala vil dog hjælpe dig med at måle dine varer med præcision. En billig køkken skala vil også hjælpe dig med at bestemme del størrelser efter måltidet er forberedt. Sporingssystemer er mest præcise, hvis du giver den nøjagtige mængde mad, du har spist.Med en køkkenskala er det nemt og nemt at få den rigtige måling. Single-Serving Containere Et af de vigtigste vægttab tips er at styre del størrelse. Mange kokke vil forberede en stor opskrift og derefter opbevare måltidet i gryden, hvor den blev tilberedt. Mens det sparer tid på kort sigt, kan det betyde, at du spiser mere, end du har brug for ved måltidstid. Når du er sulten, er det nemt at oplade din tallerken, hvis du tjener dig selv fra en stor beholder med mad. Gør din sundlavningsindsats lønnet hele ugen. Opdel en stor gryde med mad i rimelige portioner, der er pænt pakket i enkeltbetjeningsbeholdere. De mini-måltider, du opretter, er nemme at få adgang til, når du har travlt og er meget sundere for dig. De er også mere tilbøjelige til at være lavere i kalorier og lavere i natrium end de single-serving måltider, som du køber i fryseren sektionen af din købmand. God Blender At købe en god blender er en smart investering. Selvfølgelig vil en blender hjælpe dig med at piske op om morgenen smoothie, men der er så mange flere fødevarer, som din blender kan forberede. For eksempel er creme supper en snap, når du har en blender, der har en forudindstillet suppe indstilling. Du skal bare smide dine yndlingsdampede grøntsager i krukken, tilsæt kylling eller grøntsagsstof, en lille mængde fedt (eller bønner … se nedenfor!) Og tryk på knappen. Inden for få minutter har du cremet, lækker og tilfredsstillende suppe til hældning i enkeltbetjeningsbeholdere og spar til frokost i ugen. Avancerede blændere ved mærker som Blendtec giver dig også mulighed for at lave proteinrige frosne desserter, dips uden tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler og en lang række andre sunde opskrifter. Countertop induktionsovn Nogle gange har du ikke energi (eller tiden!) For at forvarme din ovn til en familie middag. Eller måske er du ikke helt motiveret til at forberede et stort måltid og rengøre de utallige retter, der kræves til veggies, kartoflerne og måltidet. En pladsbesparende, counter-top induktionsovn som den, der laves af Panasonic, muliggør hurtig varmeforøgelse og præcis madlavning. Og den bedste nyhed er, at du kan lave et komplet måltid til en familie på fire med en grillpande. Grill mad eller få dem perfekt brunet eller sprød med lidt eller intet fedt. De forudindstillede menupunkter gør det super enkelt og super hurtigt. Når dine køkken er udstyret, brug disse smarte swaps til at skære kalorier og fedt fra din mad uden at ofre smag. Madlavning i bulk sparer tid. Du kan fuldføre en ugers madlavning på samme tid som det tager at forberede en dags måltidsværdi. Men ofte kan opbevaring af maden i store beholdere føre til overspisning. Hvis du sulter på måltiden og skal scoop en servering suppe ud af en stor krukke, er det nemt at tage for meget. Undgå dette scenario helt ved at dividere den store opskrift i enkeltportioner, når du er færdig med at lave mad. Derefter samles emnerne i komplette, kalorierige måltider. For eksempel kog en gryde af sund, cremet suppe sammen med et parti af sauteed grøntsager og en fedtfattig bagt behandle. Opdel hver opskrift, så en enkelt portion af hver er pænt pakket og opbevaret sammen i køleskabet. Ved måltidstid skal du kun tage de pakker, du har brug for. Det er nemt, bekvemt og hurtigt. Det kan virke som en masse arbejde at øve sundt mad i hjemmet. Men disse vægttab tips hjælper dig med at skære fedt og kalorier fra hver af dine måltider. Når du bliver vant til disse tips til madlavning, lærer du at spare tid, vil du føle dig bedre om den mad, du spiser, og du vil finde større succes på dit vægttabsprogram. Sådan tilberedes sunde fødevarer-savvy bytte og tips
Kog sunde fødevarer i bulk
Et ord fra DipHealth
Sunde fødevarer, der stadig er meget høje i kalorier
Bare fordi en mad er nærende betyder det ikke, at det er lavt i kalorier. Her er seks "sunde" fødevarer, der er overraskende høje i kalorier og fedt.
Matcha: Sådan tilberedes den sunde gamle te
Skal du starte din morgen med en kop matcha grøn te? Lær om fordelene ved denne morgenbuffet og nogle lækre måder at nyde det på.
Sådan tilberedes sunde måltider for ugen i løbet af en time
Lær hvordan man laver en hel uges værd af sunde måltider på mindre end en time med enkle ingredienser og næsten ikke noget rod.