Gluteus Medius Muscle Facts
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er Gluteus Medius Muscle?
- Gluteus Medius - Hvad er så specielt om det?
- Gluteus Medius - Anatomien og Bevægelsen
- Fælles bevægelse og planlægning af dit terapeutiske træningsprogram
- Et ord fra DipHealth
Gluteus Medius Muscle: Origin, Insertion, Innervation & Function - Anatomy | Kenhub (September 2024)
Har du nogensinde følt dig så ustabil, mens du går, trapper klatring eller rejser dig op fra en stol, som du troede du kunne vælte over sidelæns? Hvis det er tilfældet, kan det have været et tegn på svaghed fra din gluteus medius muskel.
Hvad er Gluteus Medius Muscle?
Gluteus medius er en fanformet muskel placeret på siden af din hofte. Denne placering placerer gluteus medius som en nøglepositionsmuskel, en der spiller en vigtig rolle i ryggen. Som du vil se, er gluteus medius en hip abductor muskel, såvel som en antagonist muskel til det indre lår, aka, adductor muskler. Hvis du undrer dig over, udfører antagonistmuskler den modsatte bevægelse fra agonister, og sammen bidrager agonisterne og antagonisterne til funktionelle ledbevægelser.
Gluteus Medius - Hvad er så specielt om det?
Stempelmærket bidrag fra gluteus medius muskel er side til side bækken stabilitet; med andre ord holder den dig i at vælte over sidelæns, når du går og står. Gluteus medius koordinerer med resten af hofte muskler for at holde bækkenet i balance under andre typer bevægelser. Dette er vigtigt, når du laver kernestabiliseringsarbejde, og det kan også bidrage til at forhindre skade og håndtere rygsmerter.
Faktisk er en kritisk men ofte overset funktion af gluteus medius at holde hoftejustering, når du står på et ben. Det betyder, at det spiller en rolle i gang, løb og nogle stående balance øvelser. Som det gør, samler gluteus medius isometrisk, dvs. uden forkortelse eller forlængelse.
Gluteus Medius - Anatomien og Bevægelsen
Gluteus medius stammer fra ydersiden af ydersiden af ilium, også, dit hofteben. Det kryber nedad - indsnævring som det går - at indsætte på en ret stor knogleben placeret på ydersiden af den øvre lårben, kaldet den større trochanter.
Hvis du kunne visualisere gluteus medius muskler fra siden, vil du se det som en fanform, der starter ved den større trochanter, hvor den ser lidt ud som en stilk og udvider sig op og ud for at dække siden af hoftebenet i det ovennævnte område.
Gluteus medius er en af flere hofte muskler - hver i deres egen placering og specialiseret handling omkring hoftefugen - der forbinder lårbenet og bækkenet.
Gluteus medius job er at fjerne låret i forhold til bækkenet.
Men bortførelsen kan ske på en anden måde også. Når du står med dine fødder plantet og stationært, kan du sandsynligvis vippe din kuffert til den ene side. Mens sidehældning indebærer en del spinalbevægelse, involverer det også at bøje dit bækken sidelæns.
Pelvic vippe under stående abduktion udføres ved to ting: En sammentrækning af gluteus medius på samme side og sideløbende glidning af bækkenet mod den modsatte retning. Kombinationen er et forsøg på at opretholde balance, mens du bevæger din hofte. Som du kan se, er stående hip abduktion meget mere kompleks end blot at tage den nedre ekstremitet ud til siden, men de kontraherer begge gluteus medius muskler og flytter hofte og lår væk fra hinanden.
At vide dette kan hjælpe dig med at skræddersy dit valg af terapeutiske øvelser til dit mål, tilstand og / eller foretrukne udfordringsniveau.
Fælles bevægelse og planlægning af dit terapeutiske træningsprogram
For øvrig omfatter de fleste terapeutiske eller korrigerende øvelsesprogrammer, der sigter mod at lindre lændesmerter, styrke- og strækøvelser for alle musklerne, der omgiver hofteforbindelsen, herunder gluteus medius.Dette skyldes, at hofteleddet er nøglen til kropsstabilitet og bevægelse.
Faktisk tror folk ofte - om det bevidst eller ej - at støtten til deres lændehvirvelsøjlen skal komme fra ryg og kerne muskler.
Selvom det bestemt ikke gør ondt for at have disse muskler i god stand, mangler mange gange en mulighed for at støtte kropsvægten og holdningen fra lavere ned, hvor gearing er bedre. Dette område omfatter selvfølgelig muskler rundt om hoftefugen, og dem, der vedhæfter den større trochanter, som beskrevet ovenfor. Og gluteus medius er bestemt en af disse muskler!
Et ord fra DipHealth
Uden hofte muskelstyrke og fleksibilitet er din kropsstilling måske ikke så støttet som det kunne være, hvilket kan føre til unødvendig kompression eller belastning af rygmarv, dårlig kropsholdning og smerte.
Arm Muscle Strength Training Workout Øvelser
Byg styrke og muskel med dette udvalg af armøvelser med vægte til at udvikle dine øvre og nedre arme muskler.
Den Gluteus Medius Muskel af Høften
Gluteus medius eller glutes er en vigtig hofte muskel, der hjælper med at holde dine hofter, knæ og ankler i kø.
Isometrisk Gluteus Medius træning
Du kan styrke din hip og gluteus medius muskler med den isometriske gluteus medius styrke øvelse.