Er kosttilskud nødvendige for god sundhed?
Indholdsfortegnelse:
BESTRONG dag Odense Rigtig ernæring og kosttilskud (September 2024)
Hvert år bruger forbrugerne over en milliard dollars på vitaminer og andre kosttilskud i håb om at genoprette eller bevare deres helbred. Er alle disse kosttilskud virkelig nødvendige, eller er det bare spildte penge?
På den ene side bør du spise en sund og velafbalanceret kost med alle de enkelte næringsstoffer, du har brug for. Men på den anden side, hvis din kost ikke er så god, kan nogle af disse næringsstoffer være mangelfulde.
Et supplement eller multivitamin kan hjælpe med at fylde næringsgabet i din kost - men multivitaminer vil ikke rette en usund kost. For eksempel kan en person, der hader frugt og grøntsager, ikke få nok C-vitamin, og en person, der nægter at spise mejeriprodukter, kan få brug for ekstra calcium. At tage et daglig multivitamin / multimineralt produkt er en billig og nem måde at sikre de anbefalede diætindtag, da de fleste vitaminer og mineraler er opfyldt.
Men hvad nu hvis du vil tage kosttilskud for at reducere risikoen for en bestemt sygdom? I de fleste tilfælde tilføjer et supplement til din daglige kost ikke meget af en forskel, hvis nogen. Forskning indikerer ikke vitaminer eller andre kosttilskud vil reducere hjertesygdomme eller risikoen for hjerneslag eller forbedre levetiden. Der er endda tegn på at tage store mængder vitamin E og nogle antioxidanter kan være skadelige for dit helbred.
Gavnlige kosttilskud
Mens du tager vitaminer, er ikke ved at løse alle dine kost- og livsstilsproblemer, er der nogle individuelle vitaminer og kosttilskud, der har nogle forskningsbeviser i deres favor.
Calcium: Den anbefalede mængde calcium for de fleste voksne er ca. 1.200 milligram pr. Dag, og mange sundhedsplejersker opfordrer indtrængende ældre kvinder til at tage calciumtilskud for at reducere risikoen for osteoporose.
Vitamin D: Du har brug for D-vitamin til at absorbere og udnytte calcium. Det meste af dit D-vitaminindtag kommer fra udsættelse for sollys. Ellers har en gennemsnitlig voksen ca. 400 internationale enheder af D-vitamin. De fleste calciumtilskud omfatter D-vitamin.
Fiskeolie: Omega-3 fedtsyrer vil hjælpe med at forebygge kardiovaskulær sygdom. Oliefisk er de bedste kostkilder til omega-3 fedtsyrer, selv om planter som hør indeholder omega-3 fedtsyrer. Undersøgelser tyder på, at 0,5 til 1,8 gram fiskeolie om dagen er en effektiv mængde.
Folsyre: Folat findes i grønne bladgrøntsager, citrusfrugter og bælgfrugter. Folsyre kosttilskud anbefales til enhver kvinde, der kan blive gravid. Det anbefalede antal til voksne er 400 mikrogram pr. Dag.
Chondroitin og glucosamin: Forskere fra Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial viste, at deltagere med moderat til alvorlig slidgigt smerter fundet statistisk signifikante mængder af smertelindring med 1500 mg glucosamin kombineret med 1200 mg chondroitinsulfat kosttilskud.
Antioxidanter og Zink: Resultaterne af aldersrelateret sygesikring viste, at en kombination af antioxidanter og zink taget som kosttilskud reducerede risikoen for avanceret aldersrelateret makuladegeneration. Formlen anvendt i undersøgelsen var:
- 500 mg C-vitamin
- 400 internationale enheder E-vitamin
- 15 milligram beta-caroten
- 80 milligram zink som zinkoxid
- 2,0 milligram kobber som kobberoxid
Probiotika: Fødevarer som yoghurt og fermenterede fødevarer indeholder naturligt bakterier kaldet probiotika. Disse bakterier ligner de venlige bakterier, der almindeligvis findes i dit fordøjelsessystem. Probiotika er også tilgængelige som kosttilskud og kan være gavnlige for personer med irritabel tarmsyndrom og diarré.
Dokumenter, der er nødvendige for at rejse med børnebørn
At rejse med børnebørn er et af livets største fornøjelser, men du skal vide, hvilke dokumenter du har brug for. Find ud af, afhængigt af destinationen.
Populære kosttilskud til fælles sundhed
Flere kosttilskud fremmer bedre fælles sundhed. Det er vigtigt at sammenligne fælles kosttilskud og diskutere ingredienser med din læge.
Nutraceutical vs kosttilskud til fælles sundhed
Lær om hvordan nutraceuticals, fødevarer eller fødevarekomponenter, der hævder at have sundhedsmæssige fordele, herunder behandling og forebyggelse af sygdom.