L-Glutamin anvendelser og sundhedsmæssige fordele
Indholdsfortegnelse:
BodyOutlet anmelder XTEND fra SCIVATION (September 2024)
L-glutamin er en aminosyre, der findes i kroppen, primært i skeletmuskel. Det findes også i en række fælles fødevarer og i kosttilskudsform. L-glutamin kosttilskud siges at øge muskelmassen, samt behandle visse sundhedsmæssige forhold.
L-glutamin har mange funktioner i kroppen, herunder proteinsyntese. Det er også vigtigt for immunsystemets korrekte funktion. Derudover synes L-glutamin at spille en rolle i hjernefunktion og fordøjelse.
Anvendelser
L-glutamin kosttilskud påstås at forbedre træningsevnen, samt hjælpe med følgende sundhedsforhold: angst, Crohns sygdom, depression, søvnløshed og ulcerøs colitis.
Derudover bruges L-glutamin til at beskytte mod de negative virkninger af visse medicinske behandlinger, såsom kemoterapi. Glutamin (administreret ved mund eller intravenøst) siges også til at fremme helbredelse og reducere risikoen for komplikationer hos kritisk syge mennesker, der har haft traumatiske skader eller forbrændinger eller som har gennemgået kirurgi.
Sundhedsmæssige fordele
Selv om forskning på sundhedsvirkningerne ved at tage L-glutamintilskud er begrænset og ofte dateret, tyder nogle undersøgelser på, at L-glutamintilskud kan give visse sundhedsmæssige fordele. Her er et kig på flere vigtige undersøgelsesresultater:
1) Atletisk præstation
Der er lidt videnskabeligt bevis for at understøtte kravet om, at L-glutamintilskud er til gavn for sportsfolk, ifølge en rapport fra 2008 offentliggjort i Journal of Nutrition. Rapportens forfattere bemærker, at mens mange atleter tager L-glutamintilskud til at beskytte mod træningsrelateret svækkelse af immunsystemet, synes L-glutamin-tilskud ikke at forhindre ændringer i efterfølgende motion i immunfunktionen.
Til dato har få kliniske forsøg undersøgt virkningerne af L-glutamintilskud på sportsresultater. Men en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness i 1998 viste det sig, at L-glutamin ikke kunne forbedre højintensitetsøvelsen i en gruppe på 10 mandlige atleter.
2) Kræftbehandling Bivirkninger
Nogle undersøgelser tyder på, at L-glutamin kan være til gavn for mennesker, der gennemgår kræftbehandling. For en rapport offentliggjort i Alternative Medicine Review i 1999, for eksempel videnskabsfolk kiggede på de tilgængelige data om den supplerende anvendelse af L-glutamin kan bidrage til at kompensere for muskelglutamin udtømning, der ofte forekommer hos kræftpatienter. Desuden bemærker rapportens forfattere, at L-glutamin kan bidrage til at minimere bivirkningerne af kemoterapi og strålebehandling. Forfatterne advarer imidlertid også om, at L-glutamin kan stimulere væksten af nogle tumorer.
I en nyere undersøgelse (offentliggjort i tidsskriftet Kolorektal sygdom i 2007) fandt forskerne, at L-glutamintilskud dår efter postoperative komplikationer og reducerer varigheden af hospitalsophold blandt patienter, der gennemgår kolorektal kirurgi for kræft. Undersøgelsen involverede 109 patienter med kolorektal cancer.
En oral gargle med glutamin kan bidrage til at reducere sværhedsgraden og varigheden af kemoterapi-induceret mucositis.
Fødevarekilder
Glutamin findes i mange almindelige plante- og dyrefoder, herunder:
- Byg
- Bøf
- Kål
- majs
- Hytteost
- Æggehvider
- Mælk
- Jordnødder
- Svinekød
- Fjerkræ
- Rå persille
- Rå spinat
- Soja
- Yoghurt
Bivirkninger
Der er en vis bekymring for, at ved anvendelse af L-glutamintilskud i kombination med visse lægemidler (herunder kemoterapeutiske lægemidler og anti-anfaldsmedicin) kan det give skadelige virkninger.
Hertil kommer, at tage L-glutamin kan være skadeligt for personer med visse sundhedsmæssige forhold, såsom leversygdom (cirrose, hepatisk encefalopati), mani og anfaldssygdomme.
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed og huske på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået. Hvis du overvejer at bruge L-glutamin, skal du først tale med din primærplejeleverandør.
Hvor finder man dem
L-glutamin kosttilskud sælges i mange naturlige fødevareforretninger og i butikker med speciale i kosttilskud.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Gleeson M. "Dosering og effekt af glutamintilskud i menneskelig træning og sports træning." J Nutr. 2008 okt; 138 (10): 2045S-2049S.
- Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Akut indtagelse af L-glutamin forbedrer ikke maksimal indsats." J Sports Med Phys Fitness. 1998 Sep; 38 (3): 240-4.
- Miller AL. "Terapeutiske overvejelser af L-glutamin: en gennemgang af litteraturen." Altern Med Rev. 1999 Aug; 4 (4): 239-48.
- Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B. Bostanci H. "L-alanin-L-glutamintilskud forbedrer resultatet efter kolorektal kirurgi for kræft." Colorectal Dis. 2007 jul; 9 (6): 515-20.
- Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takaaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamin reducerer sværhedsgraden af mucositis induceret ved kemoradioterapi hos patienter med lokalt avanceret hoved- og halscancer: en dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Oncol Rep. 2015 Jan; 33 (1): 33-9. doi: 10.3892 / eller.2014.3564. Epub 2014 23. okt.
Isnæringsmæssige fakta og sundhedsmæssige fordele
Se iskalorier opført efter mærke, herunder barer og sandwicher, for at tilfredsstille din søde tand og holde din kost på rette spor.
Hvidbønne udtrækker sundhedsmæssige fordele og anvendelser
Hvad er hvidbønneekstrakt? Få mere at vide om dette supplement sagt at hjælpe med vægtøgning og diabetes forebyggelse.
De sundhedsmæssige fordele og anvendelser af blåbær
Hvad er bilbær? Lær om fordelene ved denne frugt, som er tæt forbundet med blåbær og siges at hjælpe med øjenforhold og diabetes.