Hvidbønne udtrækker sundhedsmæssige fordele og anvendelser
Indholdsfortegnelse:
I de senere år er hvidbønneekstrakt blevet populært som et naturligt vægttab. Ofte omtalt som Phaseolus vulgaris, tilskuddet er hentet fra hvide nyrebønner og markedsføres typisk som en "stivelsesblokerer".
Hvorfor folk bruger hvid bønne ekstrakt
Proponenter hævder, at hvidbønneekstrakt kan bekæmpe virkningerne af alfa-amylase (et enzym involveret i nedbrydning af kulhydrater til sukker). Ved at bremse alfa-amylaseaktivitet, foreslår proponents, at hvidbønneekstrakt antages at forhindre kroppen i at omdanne overskydende glukose til kropsfedt.
Hvidbønneekstrakt markedsføres bredt som et vægttab. Produktet hævdes også at forebygge fedme og reducere abdominal fedt.
Ikke kun udråbt som et naturligt vægttab, hvide bønneekstrakter siges at holde blodsukkeret kontrolleret, bekæmpe insulinresistens, beskytte mod diabetes og hjertesygdom, forbedre atletisk ydeevne, øge energi, lette symptomer på gigt og forebygge forebyggelse af tyktarmskræft.
Fordele
Hidtil er der begrænset forskning om de potentielle sundhedsmæssige fordele ved hvidbønneekstrakt. Men nogle undersøgelser tyder på, at hvidbønneekstrakt kan bidrage til at fremme vægttab. Forfatterne af en forskningsanmeldelse offentliggjort i Ernæring Journal i 2011 konkluderede det, at et proprietært hvidbønneekstraktprodukt (fase 2 Carb Controller) kan have "potentialet til at fremkalde vægttab og reducere pigge i blodsukker forårsaget af kulhydrater."
Et af de få kliniske forsøg til at teste sundhedsvirkningerne af hvidbønneekstrakt blev offentliggjort i International Journal of Medical Sciences i 2007. Undersøgelsen omfattede 60 lidt overvægtige frivillige, hvis vægt havde været i det væsentlige stabil i mindst seks måneder. I 30 dage tog undersøgelsesdeltagerne enten 445 mg hvidbønneekstrakt eller en placebo dagligt (før man spiser et måltid rig på kulhydrater).
I slutningen af 30-dages perioden fandt forskerne, at deltagere, der havde taget hvidbønneekstraktet, oplevede en signifikant større reduktion i kropsvægt, fedtmasse og talje størrelse (sammenlignet med medlemmer af placebogruppen). Derudover syntes hvidbønneekstrakt at hjælpe deltagerne med at opretholde magert kropsmasse.
Mulige bivirkninger
Forbruger rå, undercooked eller forkert fremstillede bønner kan føre til bivirkninger som svær kvalme, diarré og mavesmerter. Mens det kan ske med andre typer af bønner, indeholder røde og hvide nyrebønner den højeste koncentration af toksinphytohaemagglutinin.
På grund af manglen på langsigtede kliniske forsøg er der ikke meget kendt om sikkerheden ved at tage hvidbønneekstrakt regelmæssigt eller i længere tid. Der er en vis bekymring for, at brugen af hvidbønneekstrakt kan udløse visse mindre bivirkninger (herunder kvalme, oppustethed, gas og diarré). Folk, der er allergiske over for hvide bønner, bør undgå bønneekstrakter.
Hvid bønne kosttilskud er ikke testet for sikkerhed og huske på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn, og dem med medicinske tilstande eller som tager medicin, er ikke blevet fastslået.
Hvor kan man købe det
Bredt tilgængelig til køb online, kan hvidbønneekstrakter også findes i mange naturlige fødevareforretninger (samt butikker med speciale i kosttilskud).
Takeaway
Mere forskning skal udføres, før hvid bønneekstrakt kan anbefales til vægttab. Hvis du søger at styre din vægt, foreslår National Institutes of Health at følge en plan, der parrer en afbalanceret kost med regelmæssig motion.
Ved at holde en dagbog med mad, få otte timers søvn hver nat, og holde stressen i kontrol kan det også hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt. Visse alternative terapier (såsom yoga, akupunktur og tai chi) kan hjælpe.
Hvis du stadig overvejer at bruge hvidbønneekstrakt, skal du først tale med din sundhedsudbyder for at diskutere, om det er passende for dig.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
Isnæringsmæssige fakta og sundhedsmæssige fordele
Se iskalorier opført efter mærke, herunder barer og sandwicher, for at tilfredsstille din søde tand og holde din kost på rette spor.
Grønne Bønner Ernæring Fakta: Kalorier, Carbs, og sundhedsmæssige fordele
Tjek grønne bønner ernæring fakta og sundhedsmæssige fordele og brug disse sunde grønne bønne opskrifter og andre tips.
De sundhedsmæssige fordele og anvendelser af blåbær
Hvad er bilbær? Lær om fordelene ved denne frugt, som er tæt forbundet med blåbær og siges at hjælpe med øjenforhold og diabetes.