Øverste kropstræk for cyklister
Indholdsfortegnelse:
Psalm 68 verzen 11 -17 niet ritmisch - Karaoke - Gewis hoe hoog de nood mag gaan (September 2024)
Det er rigtigt, at dine ben, hofter og gluter gør hovedparten af arbejdet i indendørs cykling. Men chancerne er, du har lidt spænding i overkroppen og brugt musklerne i dine arme, bryst eller skuldre for at hjælpe dig med at skifte din kørestilling eller støtte dig, mens du kører i stående stilling. Så det er en fejl at forsømme disse muskler, når det er tid til at køle ned og strække efter turen. Hvis du tager et par øjeblikke til at strække, kan du forhindre muskelsmerter efter træning og genoprette bevægelsesområdet. plus det er en fantastisk måde at hjælpe dig med at føle dig afslappet efter turen og gøre overgangen tilbage til en stående stilling (på jorden).
Af hensyn til enkelhed og bekvemmelighed er det nemt at strække musklerne i din overkrop, mens du stadig sidder på cyklen (tænk på dette som en effektiv måde at multitasking!): Mens du fortsætter med at pedalere i et blidt tempo, så din hjertefrekvens kan komme langsomt ned, og du kan undgå blodpulver, når du kommer ud af cyklen, gør følgende seks strækninger.
Strek for indendørs cyklister
Bryststræk: Hold dine skuldre afslappet og nede, og læg armene bag ryggen i taljeniveau, og klem dine hænder sammen. Løft forsigtigt dine arme lige op bag dig et par tommer uden at spænde dine skuldre; Hold denne position i 10 til 15 sekunder, føl strækningen i brystet og slip derefter.
Skulderruller: Placer dine hænder på begge skulders toppe og flyt albuerne i store cirkler, da du laver tre store skulderruller fra forsiden til bagsiden. Derefter drejes bevægelsen og gør tre store skulderruller fra bagsiden til forsiden.
Øverste rygstræk: Lås dine hænder ud foran dig på brystniveau, interlacing dine fingre og opretholde en lille bøjning i albuerne. Bring din hage til brystet og rund din øvre ryg, og giv dig en stor bjørnkramme. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og slip derefter.
Skulderstrækninger: Tag din højre arm over din torso og din højre hånd mod din venstre skulder, hold din højre albue på brystet niveau; Placer din venstre håndflade på højre albue og træk den mod brystet. Hold i 10 til 15 sekunder. Skift sider.
Overhead triceps stretch: Hold dine skuldre nede og bøj din højre albue, når du løfter din højre arm op for hovedet og placerer fingrene i højre hånd bag hovedet, så de berører din øvre ryg mellem dine skulderblad. Sæt derefter din venstre arm over toppen af dit hoved og din venstre hånd på højre albue for forsigtigt at støtte din højre arm under strækningen. Hold i 10 til 15 sekunder, slip derefter. Gentag med venstre arm.
Neck stretch: Mens du sidder højt i sadlen, skal du trække din højre arm over toppen af dit hoved og forsigtigt trække dit hoved mod højre skulder, så højre højre øre nærmer dig din højre skulder. Hold begge skuldre nede og hold strækningen i 5 til 10 sekunder og slip derefter. Gentag på venstre side.
Efter at have udført disse strækninger, er du klar til en række nedre kropstrækninger! (Glem ikke også at gøre dine kerneforstærkende øvelser.)
Maksimere din fleksibilitet med nedre kropstræk
Få 12 underkropstrækninger til at hjælpe dig med at slappe af og opbygge fleksibilitet i quads, hofter og hamstrings.
Den Øverste Øverste Kropsstyrketræning
Underkrops styrke træning øvelser vil hjælpe dig med at gå og springe med lethed. Følg denne vejledning for at lære at mestre topbevægelser.
Øverste Body Toning Øvelser Med Pilates Ring
Her er et sæt af overkroppen toning øvelser gjort med Pilates ring. Lær enkle øvelser for at tone dine arme, bryst, ryg og skuldre.