Lav-Sodium Spicy Orange Kylling
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Jacksepticeye Animated | Doki Doki Literature Club (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 400 Fedt 8g Carbs 47g Protein 34g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 400 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 8g | 10% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 70 mg | 23% |
Natrium 402 mg | 17% |
Totalcarbohydrat 47 g | 17% |
Kostfibre 6g | 21% |
Total sukker 12g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 34g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 74 mg | 6% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 879 mg | 19% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Kinesisk takeout er berygtet for at være fuld af natrium. Mellem sukker og natriumblade saucer, paneret kød, æggetruller og stegt ris, kan et takeoutmåltid hurtigt tilføje op, når det kommer til mættet fedt og salt. En bedre mulighed er at lave din egen hjemme. Det kan måske virke skræmmende i starten, men det er faktisk ret nemt og kræver ikke for mange ingredienser.
Denne opskrift på krydret appelsinhøns bruger frisk appelsinjuice, hvidløg, ingefær og rød peberflager til tonsvis af smag uden tilsat sukker eller salt. Det eneste natrium kommer fra en smule reduceret natrium sojasovs, som forskning viser faktisk kan reducere mængden af natrium i retter uden at påvirke smagen. Searing kyllingen i stedet for at bryde og stege det og tilføje masser af gulerødder gør denne ret endnu mere dygtig.
Server denne skål med en side af kogt brun ris eller quinoa og top med skivede grønne løg og rød peberflager til en super let version af takeout, der er meget sundere. Det hele kommer sammen på mindre end 30 minutter - perfekt til weeknat aftensmad!
ingredienser
- 3/4 kop appelsinsaft, friskpresset (fra ca. 2 mellemstore appelsiner)
- Kant fra 1/2 en appelsin
- 1 spsk lavnatrium sojasovs
- 2 fed hvidløg
- 2 teskefulde revet frisk ingefær
- 2 teskefulde røde peberflager
- 2 teskefulde majsstivelse
- 1 tsk sesamolie
- 1 udbenet skinnende kyllingebryst (8 ounce), skåret i 1 tommer terninger
- 2 mellemstore gulerødder, tyndt skåret
- 1 kop kogt brun ris eller quinoa
- 2 skiver grønne løg
- rød peberflager, til smag
Forberedelse
- I en medium skål, pisker sammen sovs ingredienser. Sæt til side.
- Varm olie i en stor nonstick skillet over medium varme. Tilsæt kylling, omrør lejlighedsvis, så alle sider bliver brunede. Når kylling er brunet, tilsæt gulerødder og kog, omrør, indtil gulerødder blødgøres, ca. 5 minutter.
- Hæld i sauce og kog indtil sauce er fortykket, 3 til 5 minutter.
- Skænk i skåle med ris eller quinoa og drys med grønne løg og rød peberflager.
Ingrediensvariationer og substitutioner
For at opskumre denne skål endnu mere, tilføj flere grøntsager som broccoli, sneenærer eller kål.
Til en glutenfri version, brug lavnatrium tamari i stedet for sojasovs, eller se efter glutenfri sojasovs.
Til en kornfri version, brug lavnatrium tamari i stedet for sojasovs eller arrowroot (eller tapioka) stivelse i stedet for majsstivelse og server med blomkål "ris".
Madlavning og serveringstips
Denne skål kommer hurtigt sammen, så sørg for, at dine ingredienser er hakket og prepped før tiden for at gøre madlavningen mere glat.
Hver servering er omkring 1 1/2 kopper kylling over 1/2 kop quinoa.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Lav-Carb Opskrift Ideer til Kylling og Tyrkiet
Udforsk forskellige måder at omdanne kylling eller kalkun til en lækker lav-carb måltid. Disse lækre opskrifter er nemme at forberede til enhver middag.
Lav-Carb Salat Opskrift Med Kylling, Bacon Og Apple
Denne sunde og påfyldning med lavcarbonhakket salatopskrift gør en god frokost eller middag og omfatter kylling, bacon, et lille æble og blåost.
Lav-Carb Tyrkiet eller Kylling Tetrazzini Opskrift
Tyrkiet Tetrazzini er en komfort klassiker og en stor fordel til at forblive kalkun eller kylling. Du kan gøre det med spaghetti squash eller shirataki nudler.