Lav-Carb Tyrkiet eller Kylling Tetrazzini Opskrift
Indholdsfortegnelse:
Philips Airfryer XL (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 226 Fedt 12g Carbs 8g Protein 21g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 8 portioner | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 226 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 12g | 15% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 57 mg | 19% |
Natrium 487 mg | 21% |
Totalcarbohydrat 8g | 3% |
Kostfibre 1g | 4% |
Total sukker 4g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 21g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 125mg | 10% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 424 mg | 9% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Dette er en af min families foretrukne måltider efter ferie. Du kan gøre det med enten spaghetti squash eller shirataki nudler, eller enhver low-carb nudler du kan lide. Selvfølgelig kan du bruge efterladt kylling eller kalkun.
ingredienser
- 3 kopper kylling (eller kalkun, kogt og hakket)
- 6 kopper spaghetti squash (kogte eller 3 pakker tilberedt shirataki nudler)
- 1/4 kopløg (hakket)
- 8 ounce svampe (skiver)
- 2 spsk olie
- 1 1/2 kop sojamælk (usødet, eller se note nedenfor)
- 1/2 kop fløde
- Valgfri: mel eller andet fortykningsmiddel (se note nedenfor)
- Til smag: salt (start med 1/2 tsk eller 1 Spisesked kylling eller kalkun suppe base som bedre end Bouillion)
- Til smag: peber
- Valgfri: 1/3 kop tør sherry
- 1/4 kop parmehseost (revet)
- 1/4 kop mandelmåltid (eller lav-carb brødkrummer)
Forberedelse
- Sæt løgene i olien eller smørret. Tilsæt svampene og kog, indtil de har givet op med det meste af deres fugt.Tilsæt salt og peber og rør.
- Hvis du bruger mel til fortykningsmiddel, skal du tilføje det her og koge i 1 til 2 minutter. Tilsæt væske og andre fortykningsmidler, og bring til en simmer. Tilsæt sherry, hvis det ønskes.
- Tilsæt kalkun, og bring tilbage til en simmer. Bland med nudler eller squash i grydepanden.
- Stænk mandelmel og ost på toppen. Bag ca. 10 minutter, eller indtil topping begynder at brune.
Til den hvide sauce: Du har brug for 2 kopper hvid sauce til denne skål. Fortykkelsesmidlet og mejeriet i det er op til dig. Jeg bruger 1 1/2 kopper usødet sojamelk (usødet mandelmælk ville sandsynligvis også fungere) og 1/2 kop fløde. Men du kan bruge al mælk eller hvad der passer bedst til din egen spiseplan. Til fortykkelsesmidlet bruger jeg 2 spsk mel og 1 spsk kommercielt lavkarbon fortykningsmiddel (ThickenThin).
Til spaghetti squash: Forbered en spaghetti squash og tag ud nok tråde til stort set at fylde bunden af en 9x13 pande. Jeg regnede med 6 kopper tæt pakket, men jeg måler ikke. Dette tilføjer 6 gram kulhydrat og 1 gram fiber til den grundlæggende opskrift.
For Shirataki Nudler: Jeg brugte tre pakker af spaghetti type shirataki nudler. Skyl godt i en kolander og skær i stykker med saks. Afløb meget godt. Tofu shirataki nudler tilsættes 3 gram kulhydrat og 2 gram fiber til hver servering af den grundlæggende opskrift.
Sæt i 9x13 pande eller en anden gryderet skål.
For andre typer nudler: Klargør i overensstemmelse med pakkens anvisninger og tilføj carb tæller til den grundlæggende opskrift. Sæt i 9x13 pande eller en anden gryderet skål. Varm ovn til 450 F.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Drømmende Tyrkiet og Veggie Engelsk Muffin Opskrift
Denne hurtige og sunde engelsk muffinsopskrift pakker i hjernemat, der starter med en fuldkornsmuffin til fremstilling af et fiberfyldt, næringsrikt måltid.
Broccoli Salat Med Tyrkiet Bacon Opskrift
Denne broccoli salat med bacon har den samme salte sød smag af den klassiske opskrift med bacon og solsikkefrø, men bruger datopasta til sødemiddel.
Mælkfri Kylling eller Tyrkiet en La King Opskrift
Du kan nyde en mælkefri version af den store komfort mad kylling a la king ved hjælp af soja eller mandelmælk. Lær hvordan med denne opskrift.