Sådan forhindrer du hovedpine ved hjælp af disse enkle strategier
Indholdsfortegnelse:
- Reducere stress
- Juster din kost
- Overvågning af din østrogeneksponering
- Stop med at ryge
- Tag profylaktiske lægemidler
Cómo cambiar el aceite del coche (Camry V6 2007) (September 2024)
En af de mest effektive behandlinger til forebyggelse af hovedpine er at stoppe dem, før de begynder. Hovedpine kan udløses af en række ting, så forståelse af, hvordan man kan afbryde cyklen kan være en stor fordel og en fantastisk måde at forbedre livskvaliteten på.
Reducere stress
Stress er en fælles trigger for de fleste typer af hovedpine. Stress frigiver hormoner i blodbanen, som kan påvirke måden vi oplever smerte på. Muskelspændinger, tandslibning og stive skuldre er andre reaktioner på stress, som kan øge sandsynligheden for, at du vil have hovedpine.
Der er en række ting, du kan gøre for at reducere stress i dit liv. At lære at forenkle dit liv ved at skære ud ting, der kan vente og lære at klare din tid klogt er to ting, der kan være en stor hjælp. Hold en opdateret opgaveliste for at hjælpe dig med at arbejde på én ting af gangen. Dette vil også hjælpe dig med at organisere din dag.
En anden stor hjælp er at lære at "give slip". Genkend de ting, der ligger uden for din kontrol, og stop med at bekymre dig om dem. Dette kan være en del af en overordnet holdningstilpasning - hvor du lærer at genskabe dine negative tanker som positive.
Lær at slappe af. Find tid til at øve din dybe vejrtrækning og blokere arbejdet, hvis det kun er få minutter hver dag. Også tage en pause. Nogle gange skal du gå væk fra stressede situationer for at genvinde fokus og perspektiv, og at komme væk spredes også stress.
Øv "sund livsstil." Prøv at spise rigtigt og motion. Der er nogle former for ekstrem motion, der kan forårsage hovedpine, så vær forsigtig. Når det er hensigtsmæssigt, grin meget, dette forårsager en kort endorfin eller "glad hormon" frigivelse, der kan gå langt for at få dig til at føle sig bedre.
Juster din kost
Der er mange diæt udløsere for hovedpine, især fødevarer højt i aminosyren tyramin. Her er en liste over almindelige kostudløsere:
- Koffein (reducer dit indtag langsomt for at undgå rebound hovedpine)
- Alderen, røget eller syltede kød (som salami eller pepperoni)
- Ældre oste (blå, brie, schweiziske osv.)
- Sne ærter
- hestebønner
- sauerkraut
- Syltede agurker
- oliven
- Gærede sojaprodukter (miso, sojasovs, teriyaki sauce)
- Nødder eller nødder
- Alkoholiske drikkevarer
- MSG
- Nitrater og nitrater (findes hovedsagelig i forarbejdede kød)
- Gær
Eliminer mad fra din kost en ad gangen for at afgøre, om der er en diætstik til din hovedpine.
Overvågning af din østrogeneksponering
Estrogen er det vigtigste kvindelige hormon og en potent udløser for migræne hos nogle kvinder. Hvis du er på et østrogentilskud eller østrogenholdig medicin - som oral p-piller - skal du diskutere, hvordan dette kan være forbundet med hovedpine med din personlige læge.
Stop med at ryge
Nikotin og andre kemikalier i cigaretrøg kan udløse og forværre hovedpine symptomer. Hvis du er ryger, skal du undersøge mulighederne for at afslutte. Ikke alene vil dette reducere sandsynligheden for at udvikle hovedpine, det vil også forbedre andre områder af dit helbred.
Tag profylaktiske lægemidler
I nogle tilfælde er daglig medicin nødvendig for at forhindre udvikling af hovedpine. Betablokkere, antidepressiva, ergoter, calciumkanalblokkere og antikonvulsive midler er alle medicin, der nogle gange anvendes til forebyggelse af hovedpine. Diskuter muligheder sammen med din læge for at bestemme det bedste handlingsforløb for dig.
TMJ smerte kan hjælpe med disse enkle pilates bevægelser
Lær hvordan nogle enkle Pilates væg øvelser kan forbedre din kropsholdning og justering og forbedre TMJ smerte og ubehag.
Sådan forhindrer du hovedpine fra rengøringsprodukter
Lær mere om, hvordan rengøring af forsyninger kan udløse hovedpine, og hvad du kan gøre for at forhindre, at disse hovedpine opstår.
Sådan forhindrer du hovedpine på ferie
Lær disse fem sunde livsstilsstrategier for at reducere dine chancer for at få hovedpine, når du skal slappe af på ferie.