Er Juicing Work? Fordele og ulemper ved en Juice Diet
Indholdsfortegnelse:
- Er en Juice diæt godt for dig?
- Fordele ved et juice kost til vægttab
- Faldgruber af et saft kost til vægttab
- Bundlinjen: Er Juicing Work?
The Drs. Investigate Juice Cleanses (September 2024)
Juicen kost til vægttab er ekstremt populært-især blandt berømtheder. Men virker saftning? Juice kost planer, der omfatter komplicerede blandinger af grøntsager, forskellige sorter af frugt og vitamintilskud sund sund. Men hvis du forsøger at tabe sig, er der et par ting, du bør overveje, før du prøver et af disse programmer.
Er en Juice diæt godt for dig?
Juice drinks kan være (noget) sunde. Hvis du blander din egen juice ved hjælp af friske frugter og grøntsager, har du gavn af de mikronæringsstoffer, som disse ingredienser giver.
For eksempel giver mange af de mest populære frugter og grøntsager, der anvendes i juice-kosthold, en bred vifte af sunde vitaminer, mineraler og antioxidanter. Blåbær er for eksempel højt i C-vitamin og K-vitamin. Så blåbærsaft er blevet en populær drik til folk, der søger at øge deres indtag af de vigtige næringsstoffer.
Mango har masser af B6 og vitamin A. Og spinat er meget lavt i kalorier og er en god kilde til kostfiber, protein og vitaminer A, C, E.Hvis du blander din saft med disse ingredienser, udnytter du de sundhedsmæssige fordele, som disse ingredienser giver.
Hvis du ikke spiser et godt udvalg af frugter og grøntsager i din almindelige kost, kan juicing være en god måde at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Men der er også nogle ulemper ved juicing, især hvis du forsøger at tabe sig.
Fordele ved et juice kost til vægttab
Mange mennesker følger en juice kost til tre, fem eller endda 10 dage. Hvis du drikker frugt og grøntsagssafter i flere dage, vil du sandsynligvis nyde nogle fordele - især hvis du normalt ikke bruger en række af disse fødevarer.
For det første vil du sandsynligvis se vægttab fra vand. Når du reducerer mængden stivelse du forbruger, kaster din krop vand. Dette vil dukke op som vægttab på skalaen, og det vil sandsynligvis give dig et løft af motivation til udvidet slankekure.
Derudover vil simpelthen at skære dit madindtag skure kalorier og hjælpe dig med at tilpasse sig mindre fødevaredele. Så når du vender tilbage til en hel mad kost, kan du måske spise mindre.
Endelig kan du forbedre darmhelsen og endda føle en stigning i din følelse af velvære. En lille undersøgelse fandt ud af, at en tre-dages juice kost ændrede tarmmikrobiota forbundet med vægttab og også fremmet en større følelse af velvære selv to uger efter rensningen.
Faldgruber af et saft kost til vægttab
Mange dieters kæmper for at holde sig til en juice kost til vægttab. Hvorfor? Disse enkle planer er ofte lette at følge, men de nægter også dig fornøjelsen at spise mad. At drikke dine kalorier er næsten ikke så tilfredsstillende som at spise dem. Og for mange diætere er denne udfordring for svær at vedligeholde for længe nok til, at kosten kan virke.
At nægte dig selv mad kan også øge dit stressniveau. Kostrelateret stress kan få dig til at overvælde eller værre, binge-eat og i sidste ende føle sig værre om din krop.
Selvom du er i stand til at klare stress og den sensoriske oplevelse at spise, er ikke vigtig for dig, er der andre grunde til, at en juice kost til vægttab måske ikke virker
Overskydende sukker
Afhængigt af hvordan din saftdrink er lavet, kan det indeholde for meget sukker. Selvom du ikke tilføjer ekstra sukker, indeholder de fleste søde frugter højt indhold af fructose.
Når du udskiller fructose fra fiber (findes i frugtkød) bliver sukkeret fordøjet meget hurtigt. Du kan ende med at blive sulten og spise mere kort tid senere. Forbruger for meget sukker kan øge risikoen for insulinresistens, type 2 diabetes og fedme.
Overskydende kalorier
Det er nemt at tro, at du vil forbruge færre kalorier i et glas, end du ville på en plade, men saftkalorier kan skyrocket, når du smider gobs af ting i en maskine.
Hvis din saftdrink erstatter et måltid, er det rimeligt at forbruge 400 eller 500 kalorier i flydende form. Men for mange mennesker er drikken et supplement til deres måltider og snacks. Hvis du forsøger at tabe sig, kan disse kalorier være et problem.
Hele frugter og grøntsager er sundere
Hele former for frugt og grøntsager er gode for din krop, og saftning kan betyde, at du spiser mindre af dem.
Når du spiser frugter og grøntsager i hele deres form, får du alle vægttab fordelene ved fiber. Og fordi hele frugter og grøntsager normalt tager længere tid at spise, kan du ende med at indtage færre kalorier i et møde. Sørg for at kende næringsindholdet, herunder gram sukker og total kalorieindhold, før du bestemmer dig for, om din saftdrink er sund.
Bundlinjen: Er Juicing Work?
Juicing kan hjælpe nogle dieters med at tabe sig, men det er ikke en bæredygtig vægttabsplan for de fleste mennesker. Før du prøver en saft kost plan, skal du sørge for at kontrollere næringsværdien af de drikkevarer, du vil forbruge og diskutere planen med din sundhedspersonale for at sikre, at du får de næringsstoffer din krop har brug for at forblive sunde.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). Sundhedsmæssige fordele ved vegetabilsk / frugtsaftbaseret kost: Mikrobioms rolle. Videnskabelige rapporter, 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6
- Hu, Catherine. Juicing: Body Cleansing eller Nutrient Depleting? Udforsk Integrativ Medicin. 2015
- Juicing: Fad eller Fab? Harvard Health. 2015
Fordele og ulemper ved Jenny Craig Diet
Få de skinny på Jenny Craig fordele og ulemper herunder mad, omkostninger og hvordan diætprogrammet virker for folk, der ønsker at tabe sig.
Fordele og ulemper ved Sonoma Diet
Hver kost plan har sine positive og negative, og det er vigtigt at du forstår dem, før du prøver det. Find ud af om Sonoma dietten.
Fordele og ulemper ved DASH Diet
Lær fordele og ulemper ved DASH-kosten, hvis du forsøger at tabe sig. Denne kost har beviste sundhedsmæssige fordele og er designet til at blive brugt til livet.